Diario Arkham

[MonsterFreak]

ta foda essas correrias ai em Ark

[arkham]

I ai amigos marombas nao deu p entrar esses dias, dps respondo a vcs q postaram no diario..

So p avisar q estou treinando , so nao to relatando..

Sexta feira

Supino reto 1x5 80kg, 1x5 84kg, 1x5 90kg com ajuda a partir da terceira rm, 3x at a exaustao com 60kg , repetiçoes de 8 a 10..

Supino na cadeira sentado 40 e 50kg 4x ate exaustao, cerca de 6 a 8 repetiçoes

Voador na maquina 50 a 60kg 4x ate exaustao, 6 a 8 repetiçoes

Voador no cross 4x ate a exaustao, 25kg , cerca de 8 a 10 repetiçoes

Treinei com um colega entao segui o treino dele, fiz so peito e fui embora .dmt 0

Segunda feira

Puxador a tras piramide, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg

Puxador frente piramide 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg

Remada no puxador 3x60kg

Rosca scotch 12---12 3x8

Bi set rosca direta com alternado de pé 12---12, 12kg halter no alternado, 3x ate a exaustao

Rosca concentrada halter de 5kg 2x ate a exaustao ( fiz por zoeira)

Tudo foi feito com descanso de uns 30 segundos , treino todo cerca de 20 minutos..

Hj vou novamente, acho q vou fazer treino dessa forma pk nao to tendo tenpo de caucular as cargas p voltar ao 5,3,1

Peço desculpas pela ausencia e nao passar nos diarios dos amigos, qando der uma brecha eu do uma geral

Abraços

[Zanatus]

Relaxa, Ark. Faz no seu tempo e de acordo com a situação. Poderia deixar o fórum por um tempo (a gente promete que vai cuidar do seu diário... Tá ligado, né?), justamente pra você se ajeitar melhor E pra poder calcular as cargas. Se ficar 1 semana ausente, beleza, mas aí você consegue calcular, se for o caso, e adianta a sua vida no treino. Que acha?

A gente espera teu retorno, preocupe não.

[arkham]

Bora treinar parceiros volto hj ao treino 5,3,1

joguei minha RM no achismo , para poder começar e vamos qe vamos..segue

Squat 5x48kg (65%) 5x56kg (75%) Amrap 5+64kg (85%) Força

Supino 5x58kg(65%) 5x68kg(75%) Amrap 5+x76kg(85%) Força

Remada 10x44kg (60%) 8x50kg(70%) 8x54kg(75%) Hipertrofia

SLDL 10x48kg(60%) 8x56kg(70%) 8x60kg(75%) Hipertrofia

Chin Up

[MonsterFreak]

Bora treinar parceiros volto hj ao treino 5,3,1

joguei minha RM no achismo , para poder começar e vamos qe vamos..segue

Squat 5x48kg (65%) 5x56kg (75%) Amrap 5+64kg (85%) Força

Supino 5x58kg(65%) 5x68kg(75%) Amrap 5+x76kg(85%) Força

Remada 10x44kg (60%) 8x50kg(70%) 8x54kg(75%) Hipertrofia

SLDL 10x48kg(60%) 8x56kg(70%) 8x60kg(75%) Hipertrofia

Chin Up

gogogogo

[Ricardo Queiroz]

aeee Arkzaum, de volta ao jogo rsrsrs

[Zanatus]

Vamo lá, Ark. Tá no achismo mas ainda rola alguma coisa

[Saamuca]

Bora treinar parceiros volto hj ao treino 5,3,1

joguei minha RM no achismo , para poder começar e vamos qe vamos..segue

Squat 5x48kg (65%) 5x56kg (75%) Amrap 5+64kg (85%) Força

Supino 5x58kg(65%) 5x68kg(75%) Amrap 5+x76kg(85%) Força

Remada 10x44kg (60%) 8x50kg(70%) 8x54kg(75%) Hipertrofia

SLDL 10x48kg(60%) 8x56kg(70%) 8x60kg(75%) Hipertrofia

Chin Up

massa o treino... vai revezar entre força e hipertrofia em todos os exercicios ?

[arkham]

Vamo lá, Ark. Tá no achismo mas ainda rola alguma coisa

massa o treino... vai revezar entre força e hipertrofia em todos os exercicios ?

@zanatus Pode crer rolou sim treino , semana passada so treinei na segunda feira , ainda ta corrido a vida pessoal , venho dormindo pouco , comendo pouco, nao me pesei, mais acredito que voltei aos temidos 70kg infelizmente...

@ saamuca sim e nao, os 4 big exercicio sim, hipertrofia e força, o terra so força, e alguns so hipertrofia, mais o treino é mais voltado a força msm , é o treino que ja vinha fazendo antes do final do ano...

Treino

resolvi fazer uma mudança na hora de começar no

Supino 5x66kg(65%) 5x76kg(75%) Amrap 5+x86kg(85%) Força

Mudei o calculo do supino, estava considerando minha RM em 90kg, ai mudei p 100kg, subestimei !

O treino foi assim..

Squat 5x48kg 5x56kg amrap 5x64kg

carga correta p voltar, carga calculada foi de 75kg 1RM, antes estava em 98kg diminuiu 13kg

Amrap saiu na dose certa 5 RM

Supino 5x66kg 5x76kg 3x86kg + 2x com ajuda Fail

Carga errada, vou calcular em cima de 94kg 1RM , antes estava em 118kg , diminuiu 24kg

Amrap deu fail! mais de vez de calcular minha RM em 100kg , vou colocar 94kg com certeza nao dara mais fail

Remada 10x44kg 8x50kg 8x54kg

Carga correta p voltar, carga calculada foi de 72kg 1Rm , antes estava em 84 kg diminuiu 12kg

SLDL 10x48kg 8x56kg 8x60kg

Carga correta p voltar, carga calculada foi de 81kg 1RM , antes estava em 91kg , diminuiu 10kg

Chin Up 1x7 1x6 1x5

Dentro do esperando..

Estou indo na academia as 8 da noite , tem uns par de hormonizado, nao to curtindo , mais tenho que me adaptar....

Nao vou ficar chorando , reclamando...preciso melhorar a dieta e mandar bala novamente.

Prometo visitar os diarios dos amigos boa noite a todos.

Editado Janeiro 21, 2015 às 01:03 por arkham

[Fezo]

Desanima não, Ark!

Pô, perder peso e medidas é normal.. principalmente quando você sai da rotina que vinha fazendo.. bagunçar horários, alimentação e perder treino era claro que iria impactar.. Mas você sabe o caminho pra voltar onde estava! Agora é fazer o que você falou.. arrumar a dieta e mandar bala! (Meu problema também.. =/)

Tá com medo dos hormonizado? Que que tá pegando? Acho que sua carga deve ser melhor de alguns deles! haha... Leva o fone de ouvido e mete bronca! Faz cara feia pros caras e já era!

Abraço man!

[Zanatus]

CHEGA DISSO, ARKHAM!

O cara "perdeu" 24kgs no Supino reto. Isso é quase o que eu coloco de UM lado da barra pro meu supino. Resumindo, o que reduziu na sua carga do tempo que você estava ajeitando a vida aí, foi 40 pra 45% da minha carga ATUAL. Pra você ver. O que quero dizer? É que o Ponêi Monstrão das Planícies da Desolação É FODA até quando dá uma enfraquecida. Pegou, pegou? Ponêi, Planície, Fodão, hm? Hm? HM?

Arkham, se você tivesse vacilado mesmo e chegado nesse estado, a gente te apedrejava aqui e agora, sem nem ligar se você é amigo ou não. Sabe disso, né? Mas você não vacilou. Você estava cuidando da sua vida, de assuntos que eram prioridade, de importância maior que os treinos. Você fez algo errado? Não. Fez o certo. Agora que ajeitou tudo, volte aos treinos mesmo. Mas levanta a cabeça e vai treinar sem dor na consciência. Porque você agiu certo, cara. Agora é só ir com calma que você logo recupera. E os hormonizados lá? Que eles se explodam. No mundo do Arkham só tem lugar pra um monstro e ele já é ocupado por um Ponêi rosado com crina de arco-íris e que tava com um supino passando dos 100 kgs, né? Por que se preocupar com outros?

Tem uma galera lá na minha gym. Deve dar dois de mim, ou manda uma carga que supera a minha fácil, ou dobra ela e tal. E... Sim. Eu fico desanimado com coisas assim. Te entendo com os hormonizados aí. Mas né, vamo ficar pensando nisso pra quê?

Se continuar de mimimi, que tá passando dos limites agora, eu e Fezo fazemos questão de ir aí te dar umas bolachas. Tu é monstro, mas não é dois! A gente te arrebenta até você parar de chorar,eeauhesahesaueasuheasuhuhesauhseauhesauhesauhesa

Até horinha dessas. Tagarelei já. Fui Fui.

[arkham]

Celular lixo respondi os comentarios, mais nao enviou, e apagou tudo q havia escrito froids..

Semana passada fui dois dias treinar segunda e sexta, segunda fiz treino de força, na sexta hipertrofia, segui o treino do meu amigo, foi mais ou menos assim..

Costas e triceps na sexta feira passada

Puxador atras bi set 60 e 50kg 3 series de 8

Puxador frente com triangulo 50kg+ remada na maquina 25kg---25kg bi set 3x8

Terra 1x5 80kg 1x5 90kg 1x3 94kg+ 20 segundos segurando a barrra

Remada unilateral 26kg+22kg bi set 3x8

Testa 10kg--10kg+ triceps na maquina bi set 3x8

Pulley triceps 50kg 3x8

Treino cansativo gerou uma dmt basica...

Segunda feira dessa semana..

Supino inclinado 4x8 64kg nas ultimas series nao consegui 8 rm

Supino reto 4x8 70kg nas ultumas series nao bate 8 e sim 6 e 4 na ultima lixo..

Crucifixo 16kg 3x8

Rosca barra 3x9 12kg--12kg

Scotch 10kg--10kg 3x ate exaustao

Concentrado 8kg 3x ate a exaustao

Dmt razoavel hj esta mais forte no peitoral

Vou voltar a fazer hipertrofia abc ate eu conquistar o q tinha perdido , qero volume bruto novamente na carcaça, p isso vo apostar novamente em hipertrofia+caloria altas, a caloria alta ainda nao consegui me adequar, maissss...

Abraços

[Aristoi]

Isso ai, não para não, sempre de olho aqui, abcs!

[MonsterFreak]

ai mlk piranhudo , uuuuuuuuh curti os treinos botei fé , segue firme , voce ta fazendo 5/3/1 ?

[Ricardo Queiroz]

Aeee finalmente de volta. Cara nesse tempo que tu deu uma parada, caiu quanto de peso. Vejo que se preocupa bastante com isso. Foda é esse teu apetite zicado rsrsrsrsrs

Abraços cara

[arkham]

ai mlk piranhudo , uuuuuuuuh curti os treinos botei fé , segue firme , voce ta fazendo 5/3/1 ?

ai monster entao estava fazendo o 5,3,1 mais voltei a hipertrofia novamente, high repetiçoes

tamo junto

Aeee finalmente de volta. Cara nesse tempo que tu deu uma parada, caiu quanto de peso. Vejo que se preocupa bastante com isso. Foda é esse teu apetite zicado rsrsrsrsrs

Abraços cara

i ai ricardo, entao nem sei quanto de BW estou atualmente, mais chuto uns 70 a 75kg infelizmente, me preocupo muito com o peso, pois sempre fui magro entao isso me incomoda de mais !!

Mais vou tentar alcançar meus 80kg novamente

abraços..

Treinos

Pessoal semana passada so treinei na segunda feira, ja passaram varias coisas pela minha cabeça, treino de força , treino de hipertrofia e ate msm em parar com os treinos, confesso estou bastante desestimulado...Os problemas pessoais estao qase resolvidos...vendi o meu trampo anterior a outra pessoa, (me livrei do antigo trabalho), agora so estou me dedicando ao trampo atual. Eu e meu irmao somos socios , achei melhr assim ...

Entrei no forum agora para fazer um calculo das cargas para treinar daqui a pouco, porem ja fiquei meio indeciso se faço força msm, ou vou la fazer hipertrofia...perdi totalmente o foco , o estimulo, nem sei se vou treinar msm

Qualquer coisa eu volto para relatar, desculpe a todos pela ausencia , e pelo mimimi..Abraços

[MonsterFreak]

faz um treino hibrido mano , composto low repts começando e isoladores high repts tu vai focar em progressão e hipertrofia , se tive sem tempo manda um FB3x e ja era

[MarcosMakaveli]

ai monster entao estava fazendo o 5,3,1 mais voltei a hipertrofia novamente, high repetiçoes

tamo junto

i ai ricardo, entao nem sei quanto de BW estou atualmente, mais chuto uns 70 a 75kg infelizmente, me preocupo muito com o peso, pois sempre fui magro entao isso me incomoda de mais !!

Mais vou tentar alcançar meus 80kg novamente

abraços..

Treinos

Pessoal semana passada so treinei na segunda feira, ja passaram varias coisas pela minha cabeça, treino de força , treino de hipertrofia e ate msm em parar com os treinos, confesso estou bastante desestimulado...Os problemas pessoais estao qase resolvidos...vendi o meu trampo anterior a outra pessoa, (me livrei do antigo trabalho), agora so estou me dedicando ao trampo atual. Eu e meu irmao somos socios , achei melhr assim ...

Entrei no forum agora para fazer um calculo das cargas para treinar daqui a pouco, porem ja fiquei meio indeciso se faço força msm, ou vou la fazer hipertrofia...perdi totalmente o foco , o estimulo, nem sei se vou treinar msm

Qualquer coisa eu volto para relatar, desculpe a todos pela ausencia , e pelo mimimi..Abraços

Eu faria um treino híbrido, puxado mais pra hipertrofia, passei por dificuldades parecidas com a que você tá passando agora em novembro do ano passado.. e acho que é bom recuperar o volume muscular, se olhar no espelho e se sentir bem denovo e aí você foca na força que é algo mais interior e que depende muito do psicológico também.

Voltei com tudo em dezembro, no início a gente fica meio sem ânimo pra ir treinar, mas depois ali de umas 2~3 semanas que as coisas começam a melhorar, você começa a ver os seus objetivos mais perto de novo e tudo volta ao normal. No início é difícil cara, mas não para de treinar não. Vai lá e treina da maneira que você gostar mais, da maneira que mais te agrade.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 02:28 por MarcosMakaveli

[Vecchio]

Fala Ark!

Eu também voltei agora com o meu diário. Esse meu primeiro semestre vai ser um sufoco, mas eu enxergo os treinos como uma espécie de válvula de descompressão, isto é, sempre que eu deixava os treinos de lado pra dar *** mais *** prioridade aos outros problemas acabava por não resolvê-los e, por tabela, piorava a minha já comprometida condição de saúde.

Quando eu dou uma sumida e volto pra academia gosto de passear numa boa pelos aparelhos, pesos livres, tudo com cargas fisioterápicas e, na hora que deu, deu...rs.

Esquentado o motor, depois de umas duas semanas, eu vou ajeitando a planilha e recomeço o treino mais malvado, sapecando carga.

Boa sorte nas decisões que você tomar!

[Mklek]

Fala Ark!!

Independente da sua escolha, pensa na tua qualidade de vida. Sem movimento o corpo padece.

A idade vai chegar um dia e o que vai acontecer no futuro é resultado das suas escolhas hoje.

Abraço.

[Fezo]

Fala Ark!!

Independente da sua escolha, pensa na tua qualidade de vida. Sem movimento o corpo padece.

A idade vai chegar um dia e o que vai acontecer no futuro é resultado das suas escolhas hoje.

Abraço.

+1

Alem disso, academia trabalha muito minha mente também. Acho que pra todos ela é muito benéfica nesse sentido!

Se é volume que te preocupa, volta com tudo num treino de hipertrofia, mete uma creatina e come igual um boi que logo logo resolve! Mas desanima não, mano!

[arkham]

Putz rapaziada entrar aqui e ver o apoio de vcs nao tem preço, muito obrigado do fundo do coraçao.

Ontem nao fui treinar , ta fod@ ! To ficando preguiçoso msm ! To aos poucos aumentando a ingestao calorica, proteina ta alta, carbo ta razoavel, gordura ta alta tbem, antes de dormir to comendo chocolate e algumas porcarias , sem dor na consciencia, como tds sabem qero engordar! O BF? Foda-se!

Quero ganhar peso a todo custo! Como vcs disseram , olhar no espelho e se sentir bem , é o que eu mais qero, para isso preciso de comida e treino..

Hj eu vo treina nem q seja p pegar pesos de moça! O que mais me incomoda é a academia cheia puta q pariu, vo coloca um fone de ouvido na orelha, e ouvir um rok bem estimulante, e fazer o meu e sair fora!

Muito obrigado amigos pelo incentivo! Nao vo desistir dos treino

Abraços

[MarcosMakaveli]

Procura ir em um horário que não seja tão cheio cara, a minha academia também tá igual um formigueiro kk Hoje eu vou tentar ir mais cedo do que costumo ir.. e semana que vem começo a ir de manhã por causa de um preparatório que vou estar fazendo de tarde e tenho escola de noite..

[arkham]

Infelizmente nao da p mim ir em outro horario, trampo das 8 as 18 as vz ate as 20 horas, entao nao tenho escolha...

To mordendo um pao com ovo nesse momento, antes da academia mais shake de 30gr de malto, apos o treino so o jantarr de sempre , arroz feijao regado a file de frango *--*

[Aristoi]

Ir cedo não e possível não? Tipo 6-7, tomar banho no vestiário e tal. Época em que trabalhei era essa rotina, vida difícil mas dignificante.

[Zanatus]

Se desistir, Ark, teremos de achar um substituto para o Ponêi Monstrão do fórum aqui. Já tem uns 3 ou 4 candidatos. Toma cuidado parça... Deixa ninguém tomar seu lugar aqui não. esahuuhaeshueuhesuhesauheuhsaueas

Tá, parei. Volta aos treinos, faça da maneira que achar melhor, que te dê ânimo e soca cargas depois. Até lá... O fórum tá te acompanhando aqui. Preocupa não.

[carlosfbueno]

To aos poucos aumentando a ingestao calorica, proteina ta alta, carbo ta razoavel, gordura ta alta tbem, antes de dormir to comendo chocolate e algumas porcarias , sem dor na consciencia, como tds sabem qero engordar! O BF? Foda-se!

Quero ganhar peso a todo custo! Como vcs disseram , olhar no espelho e se sentir bem , é o que eu mais qero, para isso preciso de comida e treino..

Cara, eu tô na mesma pegada que você. Tô comendo poucas besteiras, mas tô comendo bem. Eu quero ganhar peso, foda-se a gordura, não tem como evitar, ela vem mesmo.

Nessas férias eu perdi praticamente 3kg. Eu tava me sentindo tão pequeno por causa disso... Hauhauhauahu. Foda cara.

O esquema é crescer e se sentir bem consigo mesmo.

[arkham]

I ai marombas estou de volta , vou fazer um resumo de como as coisas estao:

Estou magro! haha! p variar perdi tudo aquilo que havia conquistado , mais td bem.. estou de volta.

A primeira coisa que fiz a duas semanas atras foi comer melhr , sim marombas! meu maior problema é alimentaçao, comprei albumina e malto e venho tomando tds dias, 75gr de malto + 45gr de albumina.

Acredito que estou por volta dos 70kg de peso corporal,nao me pesei ainda, meus braços estao finos, pernas entao nem se fale , tdas as calças que nao serviam mais, agora servem e ainda fica com folga , é uma droga ao cubo!

Volto a me matricular na academia hj, ainda nao estruturei nada , em relaçao a que tipo de treino seguir, mais irei fazer assim...

Peito e triceps

Supino reto 3x10 Farei com 15---15

inclinado 3x10 farei com 11--11

Crucifixo 3x10 farei com10---10

coice 3x8 farei com 8ou7---8ou7

? vou me decidir na hora

Por enquanto é so pessoal , começar devagar acredito que essas cargas estarao boas p inicio..

abraços

[arkham]

Fui ate a academia e me deparei com ela completamente lotada , tinha gente saindo ate pela janela rsrs, voltei para casa e montei minha estaçao (acadmix) e treinei! A barra é leve, acredito q tenha uns 3kg (barra curta e oco) , nao vou contar o peso da barra so anilhas.

Supino reto 4x10 40kg descanso de 1 minuto

Supino Inclinado 4x10 32kg " 1 minuto

Crucifixo 4x10 12kg " 2 minutos

Coice 3x10 8kg " 1 minuto

Testa 3x10 14kg " 2 minutos

Usei cadencia moderada e foi otimo , espero q minha memoria muscular nao demore aparecer ksakska

Abraços

[arkham]

Treino de costas e biceps

Terra 3x10 40kg descanso de 1 minuto

Curvada 4x10 26kg descanso de 1 minuto

Serrote 4x10 12kg s/ descanso

Rosca c/ barra 3x10 16kg descanso 1 minuto

Concentrada 3x10 6kg descanso 1 minuto

No geral foi legal, mais a curvada ficou muito leve ..