Postado 28/05/2014 às 21:13 05/28, 2014 galera atualmente faço um treino montado pelo avaliador mais ando pesquisando aqui e acho que não é um bom treino , queria ajuda de vcs pra melhorar ou mudar o treino OBJETIVO : HIPERTROFIA TREINO ATUAL AB 2X (A) #PEITO : supino inclinado 15.12.10.8 / pullover declinado 12.10.8.8 / curicifixo com halters 15.12.10.8 / Voador 15.12.10.8 #TRICEPS : coice 4X10 / francês no cross 12.10.8.8 / Mergulho 4x12 #DELTOIDES: desen.arnold 4x12 , elevação lateral e frontal 4x12 #PERNA :HACK 4X10 / EXTENSORA 4X12 / PANTURILHA NO LEG 4X20 #BICEPS: rosca 21 4x / concentrada 12.12.10.8/ scott 15.12.10.8 # COSTA : remada unilateral 15.12.10.8 / remada polia dorsal (pulldown) 15.12.10.8/ cruxifixo inverso 4x12 #TRAPEZIO : remada alta .15.12.10.8 #PERNA : flexora 4x12 /smitt 4x10/ adução 4x12 oq vcs acham ?
Postado 28/05/2014 às 22:01 05/28, 2014 Cade os básicos ?(barra fixa,agachamento,militar) Qual a necessidade de 3 exercícios pra biceps e triceps ? 4 exercícios pra peito ? Seu treino de pernas ta lamentável.. Na boa não vo aconselhar nada pq vc tem muito o que pesquisar ainda .. Mas posso te dizer que seria bom diminuir os isoladores , melhorar o treino de pernas e incluir mais compostos
Postado 28/05/2014 às 22:10 05/28, 2014 Autor Mas posso te dizer que seria bom diminuir os isoladores , melhorar o treino de pernas e incluir mais compostos Cara foi o avaliador q passou ai andei pesquisando e achei meio puxado e faltando o basico tbm , teria como dar uma ideia de exercicios amigo ou de um modelo melhor de treino ?
Postado 28/05/2014 às 22:19 05/28, 2014 Não tem "modelo melhor" faça o que te da mais resultados. Quanto aos básicos eu já falei. Exercícios livres como paralelas e barra fixa são indispensáveis
Postado 30/05/2014 às 00:13 05/30, 2014 Peito: Coloca um crucifixo e duas variações de supino (reto e inclinado de preferencia), 3 exercícios já são o bastante. Tríceps: só troca esse francês por um pulley tríceps ou uma rosca testa. Deltoides: ta bom, mas da pra diminui pra 4x10 que vai te trazer mais hipertrofia e menos resistência. Perna: Brother não sei nem oque falar, pq ta muito deprimente isso ai, mete agachamento, leg press, extenssora e veja só panturrilha é um musculo como qualquer outro então da uma reforçada no treino desse músculo ai. To com pouco de pressa aqui, vou ter que sair.. mas espero ter ajudado. Bons ganhos.
Postado 30/05/2014 às 01:18 05/30, 2014 galera atualmente faço um treino montado pelo avaliador mais ando pesquisando aqui e acho que não é um bom treino , queria ajuda de vcs pra melhorar ou mudar o treino OBJETIVO : HIPERTROFIA TREINO ATUAL AB 2X (A) #PEITO : supino inclinado 15.12.10.8 / pullover declinado 12.10.8.8 / curicifixo com halters 15.12.10.8 / Voador 15.12.10.8 #TRICEPS : coice 4X10 / francês no cross 12.10.8.8 / Mergulho 4x12 #DELTOIDES: desen.arnold 4x12 , elevação lateral e frontal 4x12 #PERNA :HACK 4X10 / EXTENSORA 4X12 / PANTURILHA NO LEG 4X20 #BICEPS: rosca 21 4x / concentrada 12.12.10.8/ scott 15.12.10.8 # COSTA : remada unilateral 15.12.10.8 / remada polia dorsal (pulldown) 15.12.10.8/ cruxifixo inverso 4x12 #TRAPEZIO : remada alta .15.12.10.8 #PERNA : flexora 4x12 /smitt 4x10/ adução 4x12 oq vcs acham ? Cara, acredito que você vai crescer sem proporcionalidade kkkk .. vai ficar corneto com esse treino kk, e tá muito volumoso.. EU, EU, EU mudaria, o seu treino esta pull/ push, pode ser assim, mas não curto muito mas em todo caso faria assim : A- PULL agachamento livre 5x5 Avanço 3x10 Supino reto 3x6 Crucifixo 3x8 Military press 3x8 Paralela 3x5 Supino fechado 3x10 panturrilha - você escolhe, não acredito que tenha metodo especifico nesse caso, eu gosto do flexão plantar 101 mas ai é com você B- PUSH Levantamento terra 3x3 ou 3x5 Flexora ou stiff 3x10 Remada curvada 3x8 Krock row 2x20 Pull ups ou chin ups 3x5 panturrilha - você escolhe, não acredito que tenha metodo especifico nesse caso, eu gosto do flexão plantar 101 mas ai é com você Você também pode mudar seu treino pra um upper / lower, mas tou com preguiça de montar qualquer coisa só pesquisar, bons treinos barbell shrugs(opcional) 3x10
Postado 30/05/2014 às 14:06 05/30, 2014 Autor vlw galera vou analisar o que vcs falaram e montar meu treino pq hj em dia e foda contar com serie de avaliador
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