Fala galera, abaixo vou passar minha dieta especificando horários e quantidades, se vocês pudessem avalia-la e darem sugestões para melhora-la eu agradeceria

Idade : 13 Anos ( Farei 14 em 1 mês )

Peso : 50.2 ( EU SEI, muito frango )

Altura : 1.66

BF : Aproximadamente 10%

Ingestão de Água Diaria : Aprox 2,5L

Ainda não faço academia, em todas eu que visitei só é permitido a partir dos 14 anos, então enquanto não completo 14 faço alguns exercícios em casa, séries de flexões, abdominais. Já vi uma melhora, realmente sinto dor no dia seguinte do treino ( Faço 4x por semana, revezando os dias ). Mesmo assim, eu postei essa dieta pois uso ela há um tempo, e já me acostumei com ela. Só que como eu vou pra uma academia de verdade gostaria de saber se essa dieta vai continuar servindo.

- Sou ectomorfo ( Obviamente )

- Meu objetivo é hipertrofia / bulking limpo

DIETA ON -

Café da Manhã - 06:00h

Pão de Forma Integral ( 2 Fatias )

Queijo branco ( 1 fatia média )

Iogurte Desnatado ( 1 unidade)

ou

Torrada Integral ( 2 Unidades)

Requeijão ( Meia colher de sopa )

Iogurte Desnatado ( 1 unidade )

Lanche da Manhã - 10:00H

Barra de Proteína

Almoço - 14:00h

Arroz integral ( 6 Colheres de Sopa )

Batata Doce ( 1 unidade )

Feijão ( 1 Concha média )

Bife Grelhado/Salmão/Frango Grelhado ( 1 Unidade )

Verduras e Legumes crus e cozidos

Laranja

Lanche da Tarde 1 - 16:00h

Barra de proteínas

Lanche da Tarde 2 ( PRÉ - TREINO ) – 18:30h

Banana

Jantar – 20:00h ( PÓS - TREINO )

Arroz branco ( 6 Colheres de Sopa )

Batata Doce ( 1 Unidade )

Feijão ( 1 Concha média )

Filé de Frango Grelhado ( 1 unidade )

Verduras e Legumes crus e cozidos

Ceia – 23:00h

Leite desnatado ( 1 copo )

DIETA OFF-

Café da Manhã - 06:00h

Pão de Forma Integral ( 2 Fatias )

Queijo branco ( 1 fatia média )

Iogurte Desnatado ( 1 unidade)

ou

Torrada Integral ( 2 Unidades)

Requeijão ( Meia colher de sopa )

Iogurte Desnatado ( 1 unidade )

Lanche da Manhã - 10:00H

Barra de Proteína

Almoço - 14:00h

Arroz integral ( 6 Colheres de Sopa )

Batata Doce ( 1 unidade )

Feijão ( 1 Concha média )

Bife Grelhado/Salmão/Frango Grelhado ( 1 Unidade )

Verduras e Legumes crus e cozidos

Laranja

Lanche da Tarde 1 - 16:00h

Bolacha/Biscoito Integral , 5 unidades

Lanche da Tarde 2 – 18:30h

Banana

Jantar – 20:00h

Arroz integral ( 6 Colheres de Sopa )

Batata Doce ( 1 unidade )

Feijão ( 1 Concha média )

Bife Grelhado/Frango Grelhado ( 1 Unidade )

Verduras e Legumes crus e cozidos

Ceia – 23:00h

Leite desnatado ( 1 copo )

Valor médio diário:

Valor energético: 2400 Kcal

Carboidratos: 51%

Proteínas: 24%

Gorduras: 25%

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