Iae pessoal, bom vou ser bem direto, eu tenho 15 anos comecei a treinar 2 semanas e sinto aquela dor normal menos nas pernas e hj fiz um treino normal e senti essas dores que são comuns e queria que todos os treinos fossem assim. Faço Cadeira extensora: 50kg

Cadeira adutora: 45kg

Cadeira abdutora: 45kg

Se alguem puder ajudar pra que tds os treinos fossem puxado como hj agradeço (:

Se seu objetivo for hipertrofia, ignore esse negócio de querer sentir dor muscular tardia e foque na progressão de cargas.

Se seu objetivo for masoquista faça o seguinte treino

Extensora 6x15 com drop set + super séries com Leg Press 6x25 + super série com rest pause de flexora 6x21

Editado 21/05/2014 às 19:54 05/21, 2014 por tristan90

Tem que estar descansado, ter dormido bem, ter tido uma boa refeição pré-treino.

Mas treinar perna é bom mesmo

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