Olá pessoal!

Sou nova no forum e acho que o diário de treino é uma boa ideia para começar a interagir por aqui.

Treino direitinho há um ano e gostaria que vocês avaliassem como esta o meu treino atualmente.

23 anos

1,58 cm

58 kg

BF: 16%

Minha dieta esta em 2200 calorias, sendo 65g de gordura, 170 de carboidrato e 230 de proteinas. Os únicos carbos que como são batata doce, aipim, aveia e banana. As proteínas variam durante o dia em tilapia, frango, carne vermelha e ovos. Gorduras provenientes do oleo de coco, castanhas e azeite de oliva. Meu consumo de carboidrato vai até a 4a refeição do dia, sendo as duas últimas apenas com proteinas e gordura.

Tomo whey apenas no desjejum e no pós treino.

Treino atualmente 4 vezes na semana, com a seguinte divisão:

Segunda: agachamento livre 10 series progredindo a carga - terminando bem pesado

Terça: Superiores - tenho facilidade em desenvolver superiores, por isso meu objetivo é desenvolver apenas o ombro, sem ganhar volume no restante:

Levantamento Terra progredindo a carga

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada curvada

Triceps na corda

Quarta:

Stiff

Cadeira abdutora

Flexora deitada

Flexora em pé

Agachamento Sumo no step

Elevação pelvica (nem sempre faço)

Sexta:

Extensora

Agachamento Livre

Passada com halteres

Leg press progredindo a carga

Hack machine (nem sempre faço)

O que vocês acham da divisão?

Nunca treinei glúteos de forma isolada, com exercício de caneleira e cabo, por ex.

Sinto que meus glúteos ganharam um pouco de volume, porém estão um pouco "quadrados". Será que isso pode ser devido ao excesso de treino no gluteo medio? Adicionar uma caneleira ajudaria?

Sintam-se a vontade para opinar.

Obrigada pela contribuição )

Achei meio estranha essa divisão e o treino, e eu acho que tem muita proteina na sua dieta

Acompanhando