Diário Do Dilson

[mathhh]

vixi

[Dilson Lúcio]

vixi

Tipo, eu não quero um FB3x porque quero ir pra academia todos os dias rsrs, não penso em faltar academia (mesmo sabendo que é descanso)

Aconselha qual outro tipo de treino?

[mathhh]

Eu também era assim, depois comecei a pensar de um modo diferente, cara..

Antes treinava abc2x volume altissimo e tal se faltava um dia ficava mal.. agora treino ab upper lower, quarta, sabado e domingo é off. Alimentação tbm antes achava que se comesse um pedacinho de algo que estava fora da dieta, não iria ter resultado algum ou ficar obeso, e agora vejo que não é bem assim as coisas.. se vc nao quer ser BB, nao tem pq ir 6x na semana na academia, comer EXATAMENTE de 3 em 3horas, evitar de sair com a sua familia/ amigos pra uma lanchonete, rodizio, pra nao sair da dieta. Não precisa de nada disso, depois que conheci o IIFYM meu conceito sobre dieta radical mudou totalmente, depois que comecei a treinar com mais frequencia e treinos low reps com base nos compostos, meu shape tá mais "meu" entende? não é aquela coisa que se vc faltar 1 dia na academia vc perde o pump e começa a muxar.. Ou seja

1- Não precisa ir todo dia na gym. 4x por semana é o suficiente se vc fizer treinos pesados.

2 - Use IIFYM.

[Luan Mendes]

Cara, em questão de fazer ou não o Bulking, não tem uma regra pra isso.

Depende de como você está se sentindo quando você olha pro espelho.

A sua opinião é o que mais vale por aí primeiramente.
Não adianta nada você fazer um Bulking se você estiver se achando gordo e com BF alto.

O psicológico afeta em muita coisa.

É a minha opinião

Abraço

[Dilson Lúcio]

Eu também era assim, depois comecei a pensar de um modo diferente, cara..

Antes treinava abc2x volume altissimo e tal se faltava um dia ficava mal.. agora treino ab upper lower, quarta, sabado e domingo é off. Alimentação tbm antes achava que se comesse um pedacinho de algo que estava fora da dieta, não iria ter resultado algum ou ficar obeso, e agora vejo que não é bem assim as coisas.. se vc nao quer ser BB, nao tem pq ir 6x na semana na academia, comer EXATAMENTE de 3 em 3horas, evitar de sair com a sua familia/ amigos pra uma lanchonete, rodizio, pra nao sair da dieta. Não precisa de nada disso, depois que conheci o IIFYM meu conceito sobre dieta radical mudou totalmente, depois que comecei a treinar com mais frequencia e treinos low reps com base nos compostos, meu shape tá mais "meu" entende? não é aquela coisa que se vc faltar 1 dia na academia vc perde o pump e começa a muxar.. Ou seja

1- Não precisa ir todo dia na gym. 4x por semana é o suficiente se vc fizer treinos pesados.

2 - Use IIFYM.

IIFYM? é cara você me sitou ai kkk, meu psicológico me dominou!

Cara, em questão de fazer ou não o Bulking, não tem uma regra pra isso.

Depende de como você está se sentindo quando você olha pro espelho.

A sua opinião é o que mais vale por aí primeiramente.

Não adianta nada você fazer um Bulking se você estiver se achando gordo e com BF alto.

O psicológico afeta em muita coisa.

É a minha opinião

Abraço

Pdc cara, abraço!

[mathhh]

coloca no google assim, IIFYM hipertrofia. vai aparecer um topico aqui do forum vc clica que lá tem tudo sobre

[Dilson Lúcio]

relatando:

Na janta as 18:00 comi 100g de frango com 200ml de água gelada.

Depois que comi continuei com fome, agora minha cabeça ta doendo e poucas dores no estomago, putz nunca senti isso :s

Aguardando a ultima refeição (21:00) que são os ovos!

[mathhh]

na moral, desisto. fica aí morrendo de fome, cara.

#partiu

[Luan Mendes]

relatando:

Na janta as 18:00 comi 100g de frango com 200ml de água gelada.

Depois que comi continuei com fome, agora minha cabeça ta doendo e poucas dores no estomago, putz nunca senti isso :s

Aguardando a ultima refeição (21:00) que são os ovos!

Sai dessa irmão de ficar passando fome.

Quando estiver nessa situação, diminui a quantidade de refeições diárias.

Tem várias fontes se você procurar por aí dizendo que fazer 6 refeições diárias para perca de gordura é mito.

Outra dica que te passo pra quando você ainda estiver com fome. Faz ovos cozido e come a clara.

Tem mais ou menos 17Kcal por clara e ainda é rico em proteína.

Abraço

[Dilson Lúcio]

relado:

Pesado hoje pós aeróbico em jejum,

Meu peso aumentou

Como estou fazendo 6 refeições ao dia acredito que tenha ganhado MM

Fui de 82,4kg semana passada, pesando hoje deu 83,0kg, então foi 600g.

Segue as fotos:

Chegando do aeróbico tomei as 2 cápsulas do BCAA e comi:

200ml de leite desnatado

50g de All bran fibras

1 maçã

= 224kcal

Editado Maio 31, 2014 às 12:33 por Dilson Lúcio

[mathhh]

Como ganha massa magra estando em defit calorico? "Mimsina"

[Dilson Lúcio]

Como ganha massa magra estando em defit calorico? "Mimsina"

Então pode ter sido retenção

[MarcosMakaveli]

Mano, eu acho q vc tá mto magro e tá comendo pouco demais, não adianta perder gordura e ficar sem Massa Muscular, nunca vai ter músculos aparentes.. ta na hora de ganhar MM faz um bulking e muda esse treino se quer treinar todo dia faz um ABC2X Ou ABC+AB(Upper/Lower) Que vai ser bem melhor pra você. ABCDE é um treino que funciona mais em quem é hormonizado, que tá nos venenos sacou? Boa sorte aí.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

[Dilson Lúcio]

Mano, eu acho q vc tá mto magro e tá comendo pouco demais, não adianta perder gordura e ficar sem Massa Muscular, nunca vai ter músculos aparentes.. ta na hora de ganhar MM faz um bulking e muda esse treino se quer treinar todo dia faz um ABC2X Ou ABC+AB(Upper/Lower) Que vai ser bem melhor pra você. ABCDE é um treino que funciona mais em quem é hormonizado, que tá nos venenos sacou? Boa sorte aí.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Valeu pelas dicas brother,

O treino já mudei: push/pull/leg/upper/lower

Segunda já começo!

abraço.

Editado Maio 31, 2014 às 15:05 por Dilson Lúcio

[mathhh]

vc se pesou após, e nosso corpo apos atividade fisica tende a ter uma variação de peso

o correto é se pesar antes

[Dilson Lúcio]

Treino atualizado! > (push/pull/leg/upper/lower) com ajuda do mano Pedrosilva96

Que venha segunda-feira! go training!

Editado Junho 1, 2014 às 22:40 por Dilson Lúcio

[mathhh]

LOL tem uns exercicios bem mal escolhidos no treino, quando tiver no pc falo mais

[Dilson Lúcio]

#Relatando:

Treino hoje foi top!

Descanso de 45seg a cada série e de 1min e 30seg de um exercício para o outro.

Senti muito o tríceps, principalmente quando acabei de fazer Paralela (só consegui fazer 2x5). Nunca tinha feito lá antes.

Peitoral e ombro também, treino bem concentrado! QUE VENHA AMANHÃ \o

[Dilson Lúcio]

Vou relatar uma coisa que tá me deixando "encabulado" desdo começo do cutting.

Prisão de ventre

Cara a parada ta complicada kkk, só estou evacuando toda Sexta-feira e por causa do Laxante que estou tomando,

Se eu tomar 2 comprimidos só me da dor no estomago, eu tomando 4 comprimidos eu consigo evacuar, só tomo ele

nas sextas-feiras porque chega umas 19:00 eu vou ao banheiro, ai no sábado em jejum vou pra balança me pesar.

Na minha dieta incluo fibras de mais. (Aveia, pão integral, arroz integral...) só que na refeição lá no trampo to jogando 2 Bananas e 50g de All bran fibras (que é meu pré-treino)

Será que é muita banana? dieta desregulada?

Irei marcar uma consulta com o endro, clinico geral e o Nutri esportivo (que já achei \o/)

E sobre o meu treino:

TA TOPPP PRA GARALHO!

[Luan Mendes]

Vou relatar uma coisa que tá me deixando "encabulado" desdo começo do cutting.

Prisão de ventre

Cara a parada ta complicada kkk, só estou evacuando toda Sexta-feira e por causa do Laxante que estou tomando,

Se eu tomar 2 comprimidos só me da dor no estomago, eu tomando 4 comprimidos eu consigo evacuar, só tomo ele

nas sextas-feiras porque chega umas 19:00 eu vou ao banheiro, ai no sábado em jejum vou pra balança me pesar.

Na minha dieta incluo fibras de mais. (Aveia, pão integral, arroz integral...) só que na refeição lá no trampo to jogando 2 Bananas e 50g de All bran fibras (que é meu pré-treino)

Será que é muita banana? dieta desregulada?

Irei marcar uma consulta com o endro, clinico geral e o Nutri esportivo (que já achei \o/)

E sobre o meu treino:

TA TOPPP PRA GARALHO!

Já aconteceu isso comigo parceiro. Aumentei a quantidade de gordura e foi tiro e queda.

Manteiga de amendoim, nuts em geral, azeite...

A quantidade de gordura da sua dieta deve estar baixa...

[Dilson Lúcio]

Já aconteceu isso comigo parceiro. Aumentei a quantidade de gordura e foi tiro e queda.

Manteiga de amendoim, nuts em geral, azeite...

A quantidade de gordura da sua dieta deve estar baixa...

De gorduras to mandando só o azeite extra virgem, Amendoim e castanha de caju acabou

[Luan Mendes]

De gorduras to mandando só o azeite extra virgem, Amendoim e castanha de caju acabou

Come uns abacate e tals..

[Dilson Lúcio]

Come uns abacate e tals..

Odeio abacate desde pequeno kk, vou comprar hoje os amendoins e castanha...

[Dilson Lúcio]

Treino top de mais hoje! pump irado!! to sentindo que to me dando muito bem com esse novo sistema de treino hehe, go training!

Foto de hoje:

[Dilson Lúcio]

AEJ amanhã (30min);

20 Minutos de esteira e 10 de Elíptico.

Voltando dele:

200ml de leite desnatado

50g de All bran fibras

1 maçã.

[Dilson Lúcio]

C E T O S E

é meu querido diário não tá facil kk

primeira refeição de hoje foi as 10 da manhã (pós aeróbico), só aguardando da 22:00 pra fazer a ultima!

vamo que vamo!

Editado Junho 7, 2014 às 20:29 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio]

Atualizado!

Abaixando os carboidratos pelo resto do mês até julho!

Estagnei em 83kg e tá osso pra caralho pra descer,

Vou tentar chegar nos 78~80 até o fim deste mês e iniciar a manutenção.

LEST GO TRAINING!

[Dilson Lúcio]

Relato.

Treino de Costas & Bíceps foi muuuuito top.

Pump irado de mais, bem concentrado em cada repetição e esmagando bem as fibras, cada contração bem focada no movimento.

Amanhã treinão de pernas!

Quinta-feira academia fecha de 11 da manhã pqp :'( trabalho até as 12:00 e só chego em casa as 12:30. Enfim, vou pra academia de um mano meu, fazer de tudo pra não faltar Quinta. (JOGO DO BRASIL )

[Dilson Lúcio]

RELATO.

Gripado mais ainda sim indo treinar, abaixei as kcal junto com os carbo como da pra ver na dieta.

Me sentindo mais fino kkk, graças a deus! acredito que abaixei mais um pouco o meu peso, estava com 83,4 semana passada.

Abaixando ou não sábado e domingo é a cetose!!

Hoje: treinão de pernas as 13 horas.

Ontem: treinei normalmente, tive que ir de 5 da matina, academia ia fechar de 11 horas -.-

Treinei normalmente, top de mais treinar de manha e fui em jejum hahaha.

Voltei esperei 30min e comi.

Amanhã é o AEJ e me peso pra conferir se ta dando certo.

Abraço!!

Editado Junho 13, 2014 às 11:02 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio]

Relato.

Treino de pernas hoje muuuuuuuito violento, durou 35minutos mais deu pra senti bastante, pqp.

Antes treinava 1 hora, 1:15min e as pernas ficavam "moidas" agora um treino de 30 minutos ficam bem mais! kkk.

Amanhã hora de conferir o peso e AEJ (irei me pesar sem roupa e antes de começar o AEJ)

Dependendo ou não do peso que eu vá estar, irei pra CETOSE sábado.

Eu estando com menos de 83,4kg Sábado é cetose e domingo sigo dieta normal como na semana.

Eu estando com 83,4kg ainda, Cetose sábado e domingo faço um Refeed de carbo (carboup)

Estava pensando em colocar 2400kcal neste refeed, seria muito?

Tipo, não vai ter lixo, só carbo de qualidade.

Essa semana foi fooooooda, consumindo 1000~1100kcal por dia. Galera vai pensar que sou louco, sou sim, foda-se!

Enfim, que venha amanhã!!