Altura: 1,80

Peso:78,00

BF:12 ~ 14%

6:00 2 Bananas + 20 gr de Aveia

9:00 2 Fatias de pão integral + 100 gramas de peito de frango

requeijão

12:00 150gr de arroz integral + 100 gramas de peito de frango

15:00 1 Pão francês + 3 Claras de ovos

18:00 150 gr de arroz integral + 100 gr de peito de frango

19:40 Pré-Treino 2 scoops de massa 3200 probiótica

pos-treino 2 caps de bcaa 2400 probiotica + 5g de glutamina

30 min 1 scoop de whey

22:40 100 gramas de peito de frango

antes de dormir 30 gramas de albumina

Duvidas -> Horarios da glutamina e bcaa , o whey esta na hora certa ? Se tiver algo errado aceito dicas e conselhos para mudar ela obrigado desde já !!!

2 caps bcaa

Altura: 1,80

Peso:78,00

BF:12 ~ 14%

6:00 2 Bananas + 20 gr de Aveia

9:00 2 Fatias de pão integral + 100 gramas de peito de frango

requeijão

12:00 150gr de arroz integral + 100 gramas de peito de frango

15:00 1 Pão francês + 3 Claras de ovos

18:00 150 gr de arroz integral + 100 gr de peito de frango

19:40 Pré-Treino 2 scoops de massa 3200 probiótica

pos-treino 2 caps de bcaa 2400 probiotica + 5g de glutamina

30 min 1 scoop de whey

22:40 100 gramas de peito de frango

antes de dormir 30 gramas de albumina

Duvidas -> Horarios da glutamina e bcaa , o whey esta na hora certa ? Se tiver algo errado aceito dicas e conselhos para mudar ela obrigado desde já !!!

A glutamina normalmente é dividida entre desjejum e pós-treino, totalizando 10-15g diariamente. Essa quantidade de BCAA não fará nem cócegas e o whey é no pós-treino. Só faria essas mudanças, mas saiba que como o nome diz são suplementos, não necessários.

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