Galera boa tarde, preciso de uma ficha nova e na minha academia to achando que estão me dando umas genéricas....

Sou ectomorfo... tenho 27 anos.... tenho 1,77 de altura e peso aproximadamente uns 80 quilos.... chuto eu que estou com uns 13 a 14% de bf.....estou sem tempo para malhar todos os dias da semana... só posso malhar 4x por semana (ABCD).... Tenho alguns músculos fracos gostaria de enfatizar, sendo eles:

Sustentação do ombro (exercícios elevação frontal), Manguito, panturrilhas, Lombar, ante braços, abdômen infra.

Além disso como estou pré-aprovado num concurso preciso treinar a parte física, assim sendo preciso treinar: abdominal completa, barra e corrida (12 minutos).

Cobro 150 reais para te passar um treino, mas só pq sou camarada....

Ta disposto a treinar 4x por semana, mas não está disposto a gastar 10 minutos lendo o fórum?

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