Então galera, tava treinando a um bom tempo com um ab2x upper/lower. No começo obtive bons resultados, mas vi que tava sem evoluir ja a algum tempo e resolvi mudar de treino. Optei por um ABC2x e gostaria que vocês dessem a opnião se está bom ou não, se precisa melhorar, e se possivel me dar sugestões. Agradeço desde já. Abraços!

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 77

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2x

Número de repetições: 6/8 exercicios compostos e 10/12 exercicios isoladores

Número de séries: 3/4

A - Costas, biceps e trapezio

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Remada alta

B - Peito, ombros e triceps

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo inclinado

Pullover

Paralelas

Triceps testa

Desenvolvimento militar

C - Pernas

Agachamento livre

Leg press 45°

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Achei volumoso e deixaria da seguinte forma:

A:

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

B -

Supino reto

Crucifixo inclinado (halteres)

Paralelas

Triceps testa

Desenvolvimento militar (barra)

C -

Agachamento livre

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Pra mim isso já está mais do que suficiente pra quem é natural (suposição). Da mesma forma, eu jogaria um OFF depois do treino C devido o stiff e terra (eterna confusão pra quem faz treino split) e continuaria normalmente.. ficando ABCoffAB, CABCoffA, etc.

edit: agora que vi, não vai treinar ABD? (já que está separando o corpo em partes...)

Editado 18/05/2014 às 18:24 05/18, 2014 por BombeiroDF

Então galera, tava treinando a um bom tempo com um ab2x upper/lower. No começo obtive bons resultados, mas vi que tava sem evoluir ja a algum tempo e resolvi mudar de treino. Optei por um ABC2x e gostaria que vocês dessem a opnião se está bom ou não, se precisa melhorar, e se possivel me dar sugestões. Agradeço desde já. Abraços!

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 77

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2x

Número de repetições: 6/8 exercicios compostos e 10/12 exercicios isoladores

Número de séries: 3/4

A - Costas, biceps e trapezio

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Remada alta

B - Peito, ombros e triceps

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo inclinado

Pullover

Paralelas

Triceps testa

Desenvolvimento militar

C - Pernas

Agachamento livre

Leg press 45°

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Adailton, eu deixaria assim:

A

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Chin-up

Rosca direta (opcional)

Farmer's Walk

B

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

Paralelas

Supino fechado

Desenvolvimento militar (barra)

C -

Agachamento livre

RDL

Bulgarian Squat

Stiff (opcional)

Abd

Bons treinos.

eu preferi do jeito que o criador do topico deixou!! pois ir pra academia pra fazer so 4 exercicios eu acho sacanagem... minha opiniao

eu preferi do jeito que o criador do topico deixou!! pois ir pra academia pra fazer so 4 exercicios eu acho sacanagem... minha opiniao

Talvez 500 isolares sairia melhor pra vc

Eu ficaria com o treino do bombeiro.

No C talvez, so se vc quiser, pode colocar 2 opcionais.

Abc

eu preferi do jeito que o criador do topico deixou!! pois ir pra academia pra fazer so 4 exercicios eu acho sacanagem... minha opiniao

É, tudo depende do ponto de vista... Se você vai lá pra fazer #fikagrandeporra #esmagaquecresce #isolaacabeçadopau também acho perda de tempo.

Como o Gogg disse, 500 isoladores provavelmente darão conta do recado.

Prefiro assim:

A

Levantamento terra

Barra fixa (Pull ups)

Remada curvada

Rosca direta

Kroc Rows

B

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas ou Supino fechado

Crucifixo reto

C -

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

eu preferi do jeito que o criador do topico deixou!! pois ir pra academia pra fazer so 4 exercicios eu acho sacanagem... minha opiniao

Fiquei curioso pra saber como é o teu treino. uheuheuheuheuhe'

treino do yaggo é bom so colocaria o terra em pernas, ou em ultimo no treino de costas, por que o terra usa muito ante braço, ele vai falhar facilmente nas remadas e na barra fixa .

eu preferi do jeito que o criador do topico deixou!! pois ir pra academia pra fazer so 4 exercicios eu acho sacanagem... minha opiniao

depende da intensidade, se vc usar ela , supino, militar, paralelas é suficiente para te detonar no treino, eu sou assim apartir do terceiro exercicio ja estou morto, ai jogo algum isolador as vezes nem rola rsrs compostos destroi o cara hehe

Editado 19/05/2014 às 01:13 05/19, 2014 por KimKaphwann

Valeu galera, vou dar uma diminuida no volume.

eu nao disse que tinha que ser cheio de isoladores.. apenas disse que 4 era pouco

tiraria Pullover e a remada unilateral...

Bom treino sem mais...

Comparado com os treinos que encontro por aqui, otimo treino.