Sou iniciante na academia comecei a mais ou menos 1 mês e nunca tinha malhado , no entanto comecei a levar a sério no momento :

Tenho 19 anos 1,67 m e 69,5 kg 14% de bf .

Gostaria de inicialmente dar uma emagrecida , principalmente nas gorduras localizadas para depois crescer , tenho muito pneuzinho

O que estou fazendo é mais ou menos o seguinte :

Acordo as 6:00 da manhã , tomo no café 2 fatias de pão integral com cottage e 1 yogurte light com granola

6:30 1 caps de lipo6 black UC

7:00 treino , apenas ficha A e B por enquanto e 25 min de aeróbico pós treino

Saio da academia umas 8:45 e tomo 1 scoop de whey com água e como 1 banana

11:30 a 12:00 :

Almoço no RU : 1 colher de arroz integral , 1 de feijão , 1 porção de carne + salada ;

Lanche das 15 : 00

Não sei o que comer nessa refeição

Lanche das 18: 00

Não sei o que comer

Última refeição :

Não sei o que comer

Gostaria de uma ajuda , sendo que posso comprar todos os suplementos , como :

albumina ,dextrose , bcaa , multivitamínicio .

Não tenho restrições financeiras quanto à alimentação

Quais são os macros? E sua TMB? Ta muito desorganizado isso dai.

O que são macros e tmb?

Cadê o ADM, Moderador...?

Macros = Macronutrientes (Proteínas, Carbos, Gorduras)

TMB = Taxa Metabólica Basal (A quantidade de calorias que você precisa por dia pra manter o peso)

Falta muita pesquisa ai. :x

você podia me mostrar um exemplo para que eu pudesse montar igual ? agradecido

A dieta é algo muito particular, mas se você quiser copiar a dieta de outra pessoa, procura ai no fórum na seção de Nutrição, tem várias pessoas postando dietas e pedindo para serem avaliadas, dá uma olhada e tenta aprender com o que é dito lá.