Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[DouglasOliveira]

Kkkkbessa desculpa não e tao valida.. Kkk vc tem mais kg de músculo tbm. Kkk em td caso vc e esse da foto do avtar ? Cokobtu pesa 100 kg ?

[Rafael Coltro]

Kkkkbessa desculpa não e tao valida.. Kkk vc tem mais kg de músculo tbm. Kkk em td caso vc e esse da foto do avtar ? Cokobtu pesa 100 kg ?

É verdade, tenho mais peso de músculo... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim sou eu, mas essa foto é de uns 4 meses atrás, e por incrível que pareça eu peso 100kg sim Doug, tenho 1,94m de altura mano, o peso fica muito bem distribuido e eu ainda pareço frango.... é foda, dá vontade de chorar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

Tnc.. Kkkk posta uma foto atual .. Kk deve sair caro comprar sua comida viu kkk

[Rafael Coltro]

Tnc.. Kkkk posta uma foto atual .. Kk deve sair caro comprar sua comida viu kkk

Vou postar mano, pode pá....

Cara minha Dieta tá em 4500kcal mais ou menos e haja grana pra sustentar o quanto eu como mano, o VR dá uma aliviada na parada... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Rafael Coltro]

Tava sumido mas voltei pra relatar os treinos agora que estou na pegada do Giraya...

Agachamento Livre 5x5 81kg

Avanço 4x8 34kg

Leg Press 2x20 140kg

Stiff 4x8 44kg

Gêmeos Sentado 5xF 50kg

Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg

Meu treino de pernas está pancada demais, eu já saio do agacho morrendo quando começo o avanço dá até vontade de vomitar, foda mesmo pra andar, a única coisa ruim foram os Oblíquos que eu fiz com pressa e acabei fazendo só 3x20 sendo que eu acho que aguento mais, agora o restante do treino foi ótimo.

Amanhã estamos de volta...

[Rafael Coltro]

Passando pla lelatar o tleino de hoje né ?

A

Supino Reto 5x5 61kg

Cross Over 3x10 25x25kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 32kg

Elevação Lateral 3x10 10x10kg

Supino Fechado 4x8 43kg

Paralelas 5xF 70kg(Graviton)

Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF 4kg

Meu treino foi Punk hoje, vou ressaltar só os pontos em q eu senti dificuldade que foram no Desenvolvimento e nas Paralelas. No desenvolvimento eu tava indo bem até a 3 série, quando comecei a falhar, qse falhei na terceira e na quarta série, então vou manter a carga nesse exercício. Como as paralelas é o último exercício do treino o tríceps sofre demais tadinho, fiz 2x8 e 3x6, mas sai da academia cos bracinhos tremendo até, vou continuar fazendo no graviton até conseguir melhorar pra fazer sozinho. quanto ao restante foi ótimo, supino tá tranquilo por eqto, mas espero que fique punk logo menos.

OBS: Estou relatando cargas totais, anilhas mais Barra.

Se tiver alguém acompanhando ainda, a vonts pra opinar manows.

Vlw, Flw.

[Rafael Coltro]

Olha o relatoooo:

B

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x10 60kg (Graviton)

Levantamento Terra 5x5 85kg

Remada Curvada 4x8 61kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 30--30kg(Halteres)

Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg

Rosca Scott 3x10 30kg

Abdominal no Pulley 3xF 30kg

Bora relatar os pontos mais difíceis dessa bagaça. Eu sou uma negação pra fazer barra fixa, PQP q exercício FDP pra esmagar o ego do cara, fui fazer essa merda no graviton, e como misturei pronada e supinada, fiz 3 séries de 10 no total, sendo 5 pra cada pegada em cada série, se alguém souber como me ajudar a melhorar nesse exercício,tô aceitando sugestões. Terra, a carga é tranquila, executei até rápido por causa disso, mais alguns quilinhos na barra e a coisa fica feia po meu lado. Não deu pra fazer Trapézio no Smith pq uma franga inventou de fazer trocentas milhões de séries de afundo e não desembaçava de lá, aí fiz com os halteres mesmo. Abdominal, fiz 1x20, 2x15, pq aumente um pouco a carga, tá confuso essa bagaça se eu diminuir o exercício fica muito fácil, então vou manter essa carga até me adaptar.

Quanto a barra fixa alguém se habilita ?

Vlw, Flws.

[Rafael Coltro]

Flango tabmém tleina pra lelatar né ?

C

Agachamento Livre 5x5 83kg

Avanço 4x8 36kg

Leg Press 2x20 140kg

Stiff 4x8 46kg

Gêmeos Sentado 5xF 50kg

Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg

Maluuucccoo num sei oq eu fiz mas meus gruteos foram castigados demais, passei o treino todo com o popo doendo principalmente no agacho, mas por enquanto ainda está tranquilo. Avanço eu preciso dar um jeito de colocar a barra nas costas sem fazer um desenvolvimento antes, senti umas fisgadas no ombro esquerdo e isso pode gerar lesão. Panturras fiz 1x35,1x30, 3x25, acho que dá pra colocar mais 10 kilinhos pra judiar delas né?

Abrasss...

Editado Agosto 22, 2014 às 12:49 por Rafael Coltro

[Rafael Coltro]

Vamos ver oq fizemos hoje:

A

Supino Reto 5x5 63kg

Cross Over 3x10 25x25kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 32kg

Elevação Lateral 3x10 10x10kg

Supino Fechado 4x8 45kg

Paralelas 5xF 70kg(Graviton)

Abdominal Infra Elevação de Joelhos na Paralela 3xF 6kg

Dificuldades no Desenvolvimento, falhei na última série, já foi melhor q o último treino, e tbm começo a pesar o Supino Fechado, ramelei na última tbm, por enquanto manterei essas as cargas desses. Paralelas fora 2x8, 2x7, 1x6 e Abs 3x20, nego aqui saiu morto do treino, mas estou vendo ótimos resultados já.

[Rafael Coltro]

Olha o relatoooo:

B

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x10 60kg (Graviton)

Levantamento Terra 5x5 57kg

Remada Curvada 4x8 37kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 30--30kg

Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg

Rosca Scott 3x10 32kg

Abdominal no Pulley 3xF 30kg

Mano, fiquei chateado ontem, pedi prum PL gigante que começou a treinar lá na academia olhar meu Terra, e veio com a carga q eu tava pegando a execução estava uma droga... ele me ensinou tudo de novo, me mandou aumentar as reps, diminuir o peso até eu aprender a fazer direito, pense na gentileza q um maluco de 2,01m falou isso pra mim? Mas o cara é responsa demais, manja muito e vou confiar no que ele disse, vou fazer adaptação no Terra até minha execução ficar show, depois eu vou aumentando devagar novamente, pq afinal é como ele disse:"Vc treina o corpo, não o ego, então faz essa porra direito primeiro, depois vc pega mais carga".

Doeu, mas eu aprendi... vamos em frente...

[Rafael Coltro]

Relattoooooooo:

C

Agachamento Livre 4x8 67kg

Avanço 4x8 38kg

Leg Press 2x20 120kg

Stiff 4x8 48kg

Gêmeos Sentado 5xF 50kg

Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg

Decidi filmar meu agacho pra ver e manoooooooo, que merda q tava.... deu até raiva de mim, diminui a carga e aumentei as reps e vou manter essa carga até fazer novamente com boa forma e 100%, agora tem um PL que treina lá na academia e o cara vai me dar uma força, o restante do treino foi Punk mas sem muitos problemas, vou manter a carga no avanço que tá complicadinho e o leg eu diminui pra fazer com uma cadência melhor...

É iusso...

[Rafael Coltro]

Vamos ver oq fizemos ontem:

A

Supino Reto 4x8 57kg

Cross Over 3x10 25x25kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 28kg

Elevação Lateral 3x10 9x9kg

Supino Fechado 4x8 45kg

Paralelas 5xF 70kg(Graviton)

Abdominal no Pulley 3xF 30kg

Treino de ombros tá foda, não consegui fazer com mais carga, então diminui pra focar na execução, aos pouquinhos agente chega lá. O resto do treino foi nervoso mesmo, peito e tríceps ainda estão doendo muito, aproveitei e fiz uma troca dos abdominais, pra facilitar a vida pq fazer no dia de costas tava complicado.

[Rafael Coltro]

Tipo assim:

B

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x10 60kg (Graviton)

Levantamento Terra 4x8 67kg

Remada Curvada 4x8 47kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 35--35kg

Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg

Rosca Scott 3x10 34kg

Elevação de Joelhos na paralela 3x20

Treino foi mega intenso e pesado, melhorei munhas execuções e tô sentindo que o corpo está se adaptando a nova rotina, logo devo retomar as progressões conforme for me acostumando, reduzi as cargas para melhorar as execuções e foi uma ótima ideia., não tenho do que reclamar.

[Rafael Coltro]

Queria só deixar registrado por aqui as alterações nos meus dados para comparação posteriormente, hoje pela manhã fiz uma avaliação na academia nova e bem, segue a evolução mignon que eu tive:

Antiga(Erradas):

Altura: 1,94m
Peso Atual 98kg

BF: 16% eu acho, preciso aferir novamente para ter certeza

Medidas:

Braço: 38 cm

Cintura: 99 cm

Peito: 106 cm

Recentes(Corretas):

Idade: 22 Anos

Altura: 1,92m

Peso: 99kg

IMC: 26,86 (Supostamente acima do peso, mas foda-se)

BF: 16,19%

Peso Muscular: 59,21kg

Peso Residual: 23,76kg

Peso Gordura: 16,03kg

Medidas:

Tórax: 98cm

Quadril: 108cm

Cintura: 84cm

Abdômen: 91cm

Coxas: 65cm

Panturrilhas: 37,50cm

Antebraços: 29,50cm

Braços Relaxados: 32cm

Contraídos: 39cm

Até o momento as medidas estão dentro do aceitável, meu BF não me espantou como eu esperava que aconteceria, e agora tenho todas as medidas direitinho catalogadas para comparar daqui a algum tempo, agora é calibrar na dieta e retormar os treinos direitinho na academia nova a partir de amanhã e bora ficar gigante nessa porraa....

[Rafael Coltro]

Foda acordar as 5h30m da manhã pa treinar, mas...

C

Agachamento Livre 4x8 70kg

Afundos 4x8 40kg

Leg Press 2x20 120kg

Stiff 4x8 50kg

Gêmeos Sentado 5xF 50kg

Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg

Execução no agacho deu uma boaaa melhorada, o ruim é que por ter que trocar de academia ainda estou me acostumando a tudo e a porra da barra é menor que o bocal das anilhas, isso atrapalha na estabilidade de movimentos, tive que trocar o Avanço por Afundos, pois afinal não tenho possibilidades de fazê-lo mais. O Leg foi pesado demais, sai bambo da máquina mas fiz, e infelizmente não tive tempo de fazer obliquos pois poderia me atrasar pro trabalho. Panturras 2x25, 3x20, quero melhorar isso aí...

É iusso...

[Rafael Coltro]

A

Supino Reto 4x8 54kg

Cross Over 3x10 25x25kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 28kg

Elevação Lateral 3x10 10x10kg

Supino Fechado 4x8 40kg

Paralelas 5xF

Abdominal no Pulley 3xF 30kg

Treino foda hoje, tô me adaptando ainda na academia nova, e esses diazinhos parado por causa da troca me deram uma leve prejudicada, mas é questão de tempo pra retomar a pegada. Minha maior dificuldade foram só as paralelas que é dificil de fazer livre, pq não tem mais graviton, de certo modo é até melhor q assim eu tomo vergonha na cara, 5x2 chorando q nem mulherzinha, osso... :'(

Abrass...

[philip_np]

A

Supino Reto 4x8 54kg

Cross Over 3x10 25x25kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 28kg

Elevação Lateral 3x10 10x10kg

Supino Fechado 4x8 40kg

Paralelas 5xF

Abdominal no Pulley 3xF 30kg

Treino foda hoje, tô me adaptando ainda na academia nova, e esses diazinhos parado por causa da troca me deram uma leve prejudicada, mas é questão de tempo pra retomar a pegada. Minha maior dificuldade foram só as paralelas que é dificil de fazer livre, pq não tem mais graviton, de certo modo é até melhor q assim eu tomo vergonha na cara, 5x2 chorando q nem mulherzinha, osso... :'(

Abrass...

Oloco, 5x2 nas paralelas? eauhaueheauae

Agora não tem outro jeito, é aprender ou aprender hehe, se eu fosse você faria uma meta de 25 reps por treino, se necessário tire crossover e elevação lateral e você tenta completar em menos series possíveis, quando estiver fazendo 25 reps divididas em 3 series, começa a por peso e faz 3x5.

Abraço.

[Rafael Coltro]

Oloco, 5x2 nas paralelas? eauhaueheauae

Agora não tem outro jeito, é aprender ou aprender hehe, se eu fosse você faria uma meta de 25 reps por treino, se necessário tire crossover e elevação lateral e você tenta completar em menos series possíveis, quando estiver fazendo 25 reps divididas em 3 series, começa a por peso e faz 3x5.

Abraço.

Man, eu sou uma negação nesses calistênicos, se liga no relato:

B

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x3

Levantamento Terra 4x8 60kg

Remada Curvada 4x8 44kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 37--37kg

Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg

Rosca Scott 3x10 30kg

Elevação de Joelhos 3x20

Fazer barra fixa é esmagadoramente cruel com o cara, eu tentei fazer 3x3 por pegada mas nem subir direito eu consegui. Foi foda, o resto do treino foi melhor, to focando bem na execução do Terra e da Remada, e pretendo filmar pra postar aqui.

Quanto aos calitênicos, preciso de uma força Pihlip ? Não queria mexer na estrutura do treino pra conseguir fazer, q vc acha ? Fazer calistênicos só sábado e domingo será q ajudaria ?

Abrass

[philip_np]

Man, eu sou uma negação nesses calistênicos, se liga no relato:

B

Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x3

Levantamento Terra 4x8 60kg

Remada Curvada 4x8 44kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 37--37kg

Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg

Rosca Scott 3x10 30kg

Elevação de Joelhos 3x20

Fazer barra fixa é esmagadoramente cruel com o cara, eu tentei fazer 3x3 por pegada mas nem subir direito eu consegui. Foi foda, o resto do treino foi melhor, to focando bem na execução do Terra e da Remada, e pretendo filmar pra postar aqui.

Quanto aos calitênicos, preciso de uma força Pihlip ? Não queria mexer na estrutura do treino pra conseguir fazer, q vc acha ? Fazer calistênicos só sábado e domingo será q ajudaria ?

Abrass

Pra ganhar força em barra fixa, paralelas, tem aquele programa que você faz 7 series espalhadas durante o dia, se você tem em casa, facilita bastante, se quiser, eu te passo o link.

Eu também faria algumas mudanças no seu treino, põe umas 2 series de sustentação DL após o DL, tire encolhimento e uma rosca e ponha farmers walk e kroc rows.

Abraço.

Editado Setembro 5, 2014 às 13:19 por philip_np

[Rafael Coltro]

Infelizmente não tenho barra em casa man, acho que vou ter que caçar aqui como ganhar força nesses calistênicos.

Como faz sustentação DL ?

Não discordo de vc, são dois ótimos exercícios o Farm e as Kroc, mas o farm não tenho espaço pra fazer, e por enquanto não quero ficar mexendo na estrutura do treino saca?

Quando trocar de treino com CTZ vou incluir as Kroc.

[Rafael Coltro]

C

Agachamento Livre 4x8 60kg

Afundo 4x8 38kg

Leg Press 2x20 120kg

Stiff 4x8 50kg

Gêmeos Sentado 5xF 50kg

Oblíquos no Cross Over 3xF

Diminui um pouco a carga no agacho pra melhorar a execução e foi tranquilo de fazer, treino inteiro foi de boa hoje, tô preocupado é com as Paralelas de amanhã e com as barras de quarta, esses calistênicos tão me tirando o sono, o problema é ter tempo de pesquisar.

[Visitante]

sabe que a moral dos 2x20 no leg nao é tu usar uma carga pra 20reps e sim uma carga que conseguiria fazer 10reps e com ela ir até os 20?

[philip_np]

Infelizmente não tenho barra em casa man, acho que vou ter que caçar aqui como ganhar força nesses calistênicos.

Como faz sustentação DL ?

Não discordo de vc, são dois ótimos exercícios o Farm e as Kroc, mas o farm não tenho espaço pra fazer, e por enquanto não quero ficar mexendo na estrutura do treino saca?

Quando trocar de treino com CTZ vou incluir as Kroc.

Sobre a sustentação DL, você faz uma rep no terra e segura na parte alta do exercício em pé.

E segura o máximo de tempo que aguentar.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Rafael Coltro]

sabe que a moral dos 2x20 no leg nao é tu usar uma carga pra 20reps e sim uma carga que conseguiria fazer 10reps e com ela ir até os 20?

O.o

Caralho

Se for nessa pegada eu posso colocar 200 kilos que é oq eu aguentava pra 10 reps?

Grande Debew sempre dana assistência da galera, valeu mesmo pela dica man, na Quinta-feira vou testar essa carga pra ver no q dá.

Sobre a sustentação DL, você faz uma rep no terra e segura na parte alta do exercício em pé.

E segura o máximo de tempo que aguentar.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Valeu Philip, vou incluir inicialmente duas séries de Sustentação e vou relatando minha experiência com o Exercício, valeu mesmo pela força hein galera.

Acho que o Convict Conditioning é o caminho preu melhorar meus calistênicos, o foda é q só posso baixar e ler em ksa.

[Visitante]

por isso que "geralmente" esse 2x20 fica por ultimo, o esforço é muito grande

[Rafael Coltro]

por isso que "geralmente" esse 2x20 fica por ultimo, o esforço é muito grande

Então eu faria o Stiff primeiro e pa finalizar o treino mando o Leg Debew ?

[Rafael Coltro]

A

Supino Reto 4x8 56kg

Cross Over 3x10 25x25kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 30kg

Elevação Lateral 3x10 10x10kg

Supino Fechado 4x8 40kg

Paralelas 5xF

Abdominal no Pulley 3xF 30kg

Supino hoje foi tranquilo, mas na última rep da última série eu precisei de ajuda, acho que vou manter a carga mais um pouco. Desenvolvimento, eu ramelei na última repetição, e tô achando que a minha execução nele está uma bosta pq eu jogo meu tronco demais pra trás isso é meio automático e eu não consigo retirar esse vício, acho que vou diminuir bastante essa carga e aprender a fazer direito. Elevação, tbm tá péssimo, reparei que o jeito que eu venho fazendo não está requisitando o ombro direito, preciso acertar esses exercícios pro ombro. Paralelas, 3x4, melhor q o último treino pelo menos, vou pegar o Convict Conditioning pra ler esse FDS e ver se encontro uma saída pros meus calistênicos. Passei uma raiva hoje de manhã pq logo no horário tem um instrutor babaca? Tava fazendo Supino Fechado quando ele chegou perguntando se eu ia treinar o corpo todo, não fui mal educado, respondi que só treinaria peito/ombro/triceps, daí o nego começa a fazer uma caralhada de pergunta sobre o meu treino, e quando eu disse que fazia um isolado e um composto por músculo no dia de peito ele me olha com cara de ué e começa a rir. Mano, namoral como q um babaca desses quer ser chamado de "professor"? O cada se diz o pica e num manja montar um ABC básico decente? A minha vontade era discutir pacas com ele, mas fiquei quieto. E depois o maluco inda ficou me fiscalizando fazer paralelas,me encarando, e eu pensei pra que isso jovem ? E agora como eu me libro dessa mala ? Tô com tanta raiva q nem meu pós eu comi direito.

[Visitante]

é só nao da papo cara, fica ti encomodando atoa por que?

Então eu faria o Stiff primeiro e pa finalizar o treino mando o Leg Debew ?

pode ser

[Rafael Coltro]

é só nao da papo cara, fica ti encomodando atoa por que?

pode ser

Beleza vou fazer assim na Quinta então.

Porra man sei lá, acho q o cara num foi ca minha cara pq eu num faço os treinos cheio de máquinas q nem os caras de lá, é uma merda se sentir intimidado, morrendo de vontade de mandar o cara tomar no cu, mas achei pior gerar um estresse desnecessário e preferi ficar na minha, sou novo na academia e nem falar com ninguém eu falo, troquei duas palavrinhas só com o cara q ficou olhando meu supino.

[Rafael Coltro]

B

Chin Ups 3xF

Levantamento Terra 4x8 60kg

Sustentação DL 2x

Remada Curvada 4x8 40kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 37--37kg

Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg

Rosca Scott 3x10 30kg

Vou aprender a fazer Chin Ups primeiro, depois eu aprendo a fazer Pull Ups, e por último eu invento de fazer os dois juntos. Fiz 3x4, foi melhor que o último treino pelo menos. Terra, foi punk, fazer 8 reps nesse exercício é foda demais, mas a execução tá bem cadenciada e eu acredito que tenha melhorado pra caralho. Remada, comecei a falhar na 3 série, diminui a carga pra fazer direito. Martelo, aumentei a cadência com a qual eu vinha fazendo e preferi diminuir a carga também. O restante foi mais tranquilo, e hoje sem instrutor mala pra meter o bedelho no meu treino, peguei uma puta raiva desse maluco burro.