iae galera, eu fiz uma dieta para ganho de massa mas estou achando ela muito pobre..acabei colocando proteina em excesso e carbo tbm e nao consegui colocar a quantidade de calorias q eu queria..se der pra alguem da uma força e me indicar outros alimentos ou mudar a forma com q eu coloquei eu agradeço muito..

atualmente a dieta ta assim:

Total Calorias 3170.1kcal

Total Gordura 65.85g

Total Carboidrato 416.5g

Total Proteína 227.65g

ja fiz as contas eo ideal pra mim q sou magro seria:

Total Calorias 3254kcal / 3454kcal

Total Gordura 57g

Total Carboidrato 385g

Total Proteína 165g

as unicas preocupações sao o carbo q eu excedi e as calorias q eu teria q ter colocado mais

esse eo link da dieta completa

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=123063

cara passa o seu peso e altura pra galera saber melhor como te ajudar

O link que você colocou da erro

Não sei seu peso, nem seu bf e nem sua altura. Mais achei essa quantidade de carbo alta.

Posta seu GCD e sua TMB!