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Avaliação Do Treino

Por disturbed
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá galera, será que vocês poderiam avaliar meu treino? Treino de Segunda à Sexta faço ABCAB.

SEGUNDA E QUINTA

PEITO:

- SUPINO INCLINADO

- SUPINO RETO

- SUPINO DECLINADO

- CRUCIFIXO/PULLOVER(vario)

- CROSSOVER

TRICEPS:

- TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO

- TRICEPS NO PULLEY NA CORDA

- TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS

- ROSCA FRANCESA

ABDOMINAIS.

TERÇA E SEXTA

COSTAS:

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA

- PUXADA POR TRÁS NA POLIA

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO

- PULLDOWN

- REMADA BAIXA

BICEPS:

- ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO

- ROSCA DIRETA COM BARRA

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA SCOTT COM HALTERES

ANTEBRAÇO:

- ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA

- ROSCA PUNHO COM BARRA

QUARTA FEIRA:

OMBRO:

- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA

- DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA

- ELEVAÇÃO LATERAL

- ELEVAÇÃO FRONTAL

TRAPÉZIO:

- REMADA ALTA COM BARRA

- ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS

PERNA:

6 EXERICIOS...

Galera, eu antes treinava o basicão mesmo, ai mudei de academia e comecei a treinar com um amigo e ele fazia esse treinamento, no começo até que senti uma diferença, mas sei que está muito volumoso e o rendimento baixo.

Vocês poderiam me dizer quais exercicios seria melhor eu tirar (ou substituir)?

Aproveitando também queria uma indicação de um bom exercicio pra fortalecer a lombar (a minha ta fraquinha fraquinha)

ps: ainda não aguento fazer, barra fixa, paralela... nunca tentei fazer terra, mas acho q nem rola ainda. :rolleyes:

Desde já agradeço, vlw!!

Postado
SEGUNDA E QUINTA

PEITO:

- SUPINO INCLINADO

- SUPINO RETO

- SUPINO DECLINADO

- CRUCIFIXO/PULLOVER(vario)

- CROSSOVER

5 pra peito O.O, e ainda tem muita variaçao de supino. Tira um dos supinos, o declinado acho que é o melhor pra se tirar

TRICEPS:

- TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO

- TRICEPS NO PULLEY NA CORDA

- TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS

- ROSCA FRANCESA

4 pra triceps e vc ja malhou peito é carregado tb, unico exercicio que eu conheco ai é o triceps corda, semipronaçao? como é isso? puxando por tras? rosca francesa? 3 exercicios bom pra triceps que eu acho é Frances Unilateral com Halteres, Triceps Pulley, Triceps Testa com barra W

ABDOMINAIS.

TERÇA E SEXTA

COSTAS:

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA

- PUXADA POR TRÁS NA POLIA

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO

- PULLDOWN

- REMADA BAIXA

Eu tiraria essa puxada pela frente em semipronaçao(que nao sei oq é mas ja tem puxada frente), trocaria remada baixa por curvada vc que sabe os 2 sao bons

BICEPS:

- ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO

- ROSCA DIRETA COM BARRA

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA SCOTT COM HALTERES

dexa os 4 so que vc faz so 3, saca? toda semana vc escolhe 3 e faz ai na outra muda eu gosto assim

ANTEBRAÇO:

- ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA

- ROSCA PUNHO COM BARRA

QUARTA FEIRA:

OMBRO:

- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA

- DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA

- ELEVAÇÃO LATERAL

- ELEVAÇÃO FRONTAL

Se vc quiser dexa lateral e frontal conjugados, tipo faz pro lado e pra frente depois pro lado e pra frente de novo, ou entao deixa os 4 msm vc so vai malhar ombro na quarta msm

TRAPÉZIO:

- REMADA ALTA COM BARRA

- ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS

aqui complica pq remada alta pega ombro tb e vc ja malhou 4 exercicios de ombro

PERNA:

6 EXERICIOS...

Quais sao os 6? oO perna é importante tb vc deveria ter colocado... nesses 6 ja inclui panturrilha?

seu treino ta bem volumoso msm, malha perna e ombro so na quarta?

"Treine intensamente, como um animal, como se aquele fosse o último treino da sua vida..."

Postado
Olá galera, será que vocês poderiam avaliar meu treino? Treino de Segunda à Sexta faço ABCAB.

SEGUNDA E QUINTA

PEITO:

- SUPINO INCLINADO

- SUPINO RETO

- SUPINO DECLINADO

- CRUCIFIXO/PULLOVER(vario)

- CROSSOVER

TRICEPS:

- TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO

- TRICEPS NO PULLEY NA CORDA

- TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS

- ROSCA FRANCESA

ABDOMINAIS.

TERÇA E SEXTA

COSTAS:

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA

- PUXADA POR TRÁS NA POLIA

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO

- PULLDOWN

- REMADA BAIXA

BICEPS:

- ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO

- ROSCA DIRETA COM BARRA

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA SCOTT COM HALTERES

ANTEBRAÇO:

- ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA

- ROSCA PUNHO COM BARRA

QUARTA FEIRA:

OMBRO:

- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA

- DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA

- ELEVAÇÃO LATERAL

- ELEVAÇÃO FRONTAL

TRAPÉZIO:

- REMADA ALTA COM BARRA

- ENCOLHIMENTO NA MAQUINA POR TRÁS

PERNA:

6 EXERICIOS...

Galera, eu antes treinava o basicão mesmo, ai mudei de academia e comecei a treinar com um amigo e ele fazia esse treinamento, no começo até que senti uma diferença, mas sei que está muito volumoso e o rendimento baixo.

Vocês poderiam me dizer quais exercicios seria melhor eu tirar (ou substituir)?

Aproveitando também queria uma indicação de um bom exercicio pra fortalecer a lombar (a minha ta fraquinha fraquinha)

ps: ainda não aguento fazer, barra fixa, paralela... nunca tentei fazer terra, mas acho q nem rola ainda. :rolleyes:

Desde já agradeço, vlw!!

Oh loco meu!!!

Abc 2x faz 3 exercicios pra costas e peito e 2 pra braços. Tira elevação frontal e desenvolvimento pela frente, tu já faz supino inclinado 2x na semana.

Postado
Olá galera, será que vocês poderiam avaliar meu treino? Treino de Segunda à Sexta faço ABCAB.

SEGUNDA E QUINTA

PEITO:

- SUPINO INCLINADO

- SUPINO RETO

- SUPINO DECLINADO

- CRUCIFIXO/PULLOVER(vario)

- CROSSOVER

TRICEPS:

- TRICEPS UNILATERAL NO PULLEY EM SEMIPRONAÇÃO

- TRICEPS NO PULLEY NA CORDA

- TRICEPS NO PULLEY PUXANDO POR TRÁS

- ROSCA FRANCESA

ABDOMINAIS.

TERÇA E SEXTA

COSTAS:

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA

- PUXADA POR TRÁS NA POLIA

- PUXADA PELA FRENTE NA POLIA EM SEMIPRONAÇÃO

- PULLDOWN

- REMADA BAIXA

BICEPS:

- ROSCA CONCENTRADA PEGADA MARTELO

- ROSCA DIRETA COM BARRA

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA SCOTT COM HALTERES

ANTEBRAÇO:

- ROSCA PUNHO INVERSA COM BARRA

- ROSCA PUNHO COM BARRA

QUARTA FEIRA:

OMBRO:

- DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA

- DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM A BARRA

- ELEVAÇÃO LATERAL

- ELEVAÇÃO FRONTAL

TRAPÉZIO:

- REMADA ALTA COM BARRA

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PERNA:

6 EXERICIOS...

Galera, eu antes treinava o basicão mesmo, ai mudei de academia e comecei a treinar com um amigo e ele fazia esse treinamento, no começo até que senti uma diferença, mas sei que está muito volumoso e o rendimento baixo.

Vocês poderiam me dizer quais exercicios seria melhor eu tirar (ou substituir)?

Aproveitando também queria uma indicação de um bom exercicio pra fortalecer a lombar (a minha ta fraquinha fraquinha)

ps: ainda não aguento fazer, barra fixa, paralela... nunca tentei fazer terra, mas acho q nem rola ainda. :rolleyes:

Desde já agradeço, vlw!!

ta muito volumoso mesmo, treina a quanto tempo?

Postado
  • Autor

Cara, eu não sei o nome dos exercicios então eu peguei aqui: https://www.mundoanabolico.com/treino-arqui...musculacao.html :rolleyes:

Mas então o triceps eu faço esses exercicios de baixo da figura:

https://img198.exs.cx/my.php?loc=img198&amp...aempronao3b.jpg

e o outro unilateral é esse aqui: https://img198.exs.cx/my.php?loc=img198&amp...osantebraos.jpg

Perna eu faço Agachamento no Hack, Leg press 45, cadeira extensora, mesa extensora, panturilha sentado (dropset) e cadeira adutora. (nomes la do site).

Oh loco meu!!!

Abc 2x faz 3 exercicios pra costas e peito e 2 pra braços. Tira elevação frontal e desenvolvimento pela frente, tu já faz supino inclinado 2x na semana.

Blza, vou ver isso...

ta muito volumoso mesmo, treina a quanto tempo?

Só 6 meses. :lol:

  • 2 anos depois...

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