Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 62 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia e ganho de massa

Suplemento: Hipercalorico Hiper Mass

Entao pessoal, comecei a 1 mes esse treino e nao entendo quase nada sobre o assunto. Entao queria que avaliassem e digam se ta bom, ou falta algum exercicio e queria que falassem tbm como intercalar um exercicio para o abdomen no meio disso e em qual dia botar ... o treino que o instrutor passou foi esse

Treino AB de segunda a sexta:

A

Peitoral

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Voador Frente 3x10

Triceps

Triceps corda 3x10

Polia invertida 3x10

Pernas

Cadeira extensora 3x10

Agachamento Hack 3x10

B

Costas

Remada Baixa com barra H 3x10

Puxada frente com barra reta 3x10

Voador dorsal 3x10

Biceps

Biceps Polia com corda 3x10

Maquina Scott 3x10

Pernas

Flexao Unilateral 3x10

Gemeos no Legpress 3x10

Ombro

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Editado 1/05/2014 às 19:24 05/1, 2014 por Mano65

Ae Mano? Blz?

Primeira coisa, vc joga esse treino fora. Depois vc vai lá no pesquisar fórum e coloca FB3X. Pesquise por treinos nesse modelo e poste por aqui!!

Fuja de máquinas e polias e foque somente me Compostos!!

Opa, mas pq eu deveria fugir de maquinas e polio? e qual seria a diferença do treino FB3x?

Vai lá pesquisar...

Mas amigo, se eu vim nesse forum é pq tenho duvidas..

to bonzinho hoje rsrs por que usamos baixas repts , veja esses videos vai entender

leia esse artigo, mas esquece o lance da testo

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/26/exercicios-compostos-mais-testosterona/

leia isso

https://definicaototal.com.br/treinos/exercicios-compostos-vs-exercicios-isoladores/

quer mais so procurar oque nao falta é artigo, ja te dei o caminho agora é com vc

Editado 1/05/2014 às 21:32 05/1, 2014 por KimKaphwann

Boaaaaa !!! KimKaphwann

Mas será que esse Mano é mais um preguiçoso???

Boaaaaa !!! KimKaphwann

Mas será que esse Mano é mais um preguiçoso???

kkkkkkkkk sei la mano kk fiz minha parte

Valeu

cara, nao sou preguiçoso nao kk só n entendo muito do assunto, mas eu pesquiso