Fala galera!

Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema:

05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15)

20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min)

04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444)

19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min)

04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444)

19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min)

03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax

Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ)

Informações:

Altura 1,79m

Peso 80kg

Bf 16%

Tempo de treinamento 6anos

Sistema de treino ABC

TMB estimada 3000kcal

Em dias de treinamento:

Pré-treino: 3gr BCAA

Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto

Dieta 05.05.2014.pdf

Boa sorte! Acompanhando por aqui. Só faltou umas fotos!

Boa sorte! Acompanhando por aqui. Só faltou umas fotos!

Fala amigo, li algumas vezes seu relato para esbocar este meu hehehe

Vou providenciar as fotos sim! Abracao

Percebi alguma semelhança. hehe

Comprou Yomax na farmácia?

Percebi alguma semelhança. heheComprou Yomax na farmácia?

Amigo, ainda nao comprei nao, vou fazer isso mais adiante.

Dia 01/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100% (sem colaterais, pilhadera monstra para o dia inteiro, e olha que sem ele eu bocejo o dia inteiro hehehe)

Dia 02/15 - ON ECA

Dieta: 85% (nao consegui fazer o lanche da manhã, sendo assim substitui 150gr de frango por 414ml de Muscle Milk rtd)

Aej: 100%

Eca: 100% (pilhadeira o dia inteiro, até que ali pelas 20:00 parecia que eu tinha corrido uma maratona e tava mortao, deitei na cama e acordei no outro dia só. Acho que em virtude do pouco carbo, me faltou energia... penso em derrepente colocar cafeina OU lipo6 uc OU Citrus Aurantium+Caf por volta das 16:00)

ps.: deveria ter treinado as 21:00 ontem.

Dia 03/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100% (sem colaterais)

Como tinha colocado no dia 02/15, inclui algumas suplementacoes para poder ficar o dia ligadao sem bater a falta de energia novamente, logo inclui:

10:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg)

15:00 - 1 dose de Citrus Aurantium (400mg) + Cafeina (210mg) + Cha verde (200mg)

Pre treino - 1 caps de lipo 6 black UC

Dia 04/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100%

Nao foi facil nesse dia, friaca de 6graus no Aej... logo logo vou ter que faze-lo em academia

Dia 05/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100%

Dia 06/15 - ON ECA

Dieta: 85% (bobiei na janta e acabei comendo comida japonesa com a patroa... aquele arroz me deixa com culpa... pqp)

Aej: 100%

Eca: 100%

Fim de semana é muito complicado se o cara namora, tudo se resume a comida... tem que ser forte

Dia 07/15 - ON ECA

Dieta: 85% (bobiei no almoco comendo churrasco, dos males o menor)

Aej: 0% (optei por não fazer neste dia por sentir desconforto nos joelhos pelo meu problema de menisco... vou optar em falhar 1 dia da semana)

Eca: 100%

Dia 08/15 - ON ECA

Dieta: 100%

Aej: 100%

Eca: 100%