Olá, salve galera!

gostaria que me ajudassem, comecei a malhar a apenas 3 semanas e faço treinamento a,b,c

como sou leigo peço desculpas se falar besteira.

o treinador da academia me orienta e tal, mas queria um treinamento monstro, pra definir mais rapido e ganhar massa!

A-Peito e tríceps

B-costas , bíceps e trapézio

C-Ombro e pernas

em todos faço 3x10...

dai começam minhas duvidas:

colocar o peso maximo que eu aguentar ou um que der para exercitar de boa?

a quantidade de repetições e series está boa?

só um extra:

eu coria todos os dias 6 km e parei depois que comecei a malhar, pesava 70 e hj 64kg e de 92cm e hj 82 de barriga.o que me animou um pouco, então a pergunta que me vem também a cabeça:posso fazer os 2w tipo correr pela manhã e malhar no inicio da noite? isso vai me prejudicar em algo?

desculpem tantas perguntas, mas prefiro perguntar e agir de maneira correta que fingir que sei tudo e fazer burrada!

PS. tentei achar isso aqui no forum e não achei, obrigado.

nao vai te prejudicar, correr cedo e malhar a noite

pode fazer

o peso tem que ser o que voce aguente somente 10 reps

tente se prender a isso!

abc2x com ombro junto da perna e contraprodutivo, pois supinos usam ombro

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