Postado 24/04/2014 às 19:15 04/24, 2014 Galera, já tem um tempinho que to com esse mesmo treino e agora vou mudar os exercicios dele pra dar uma variada, poderiam me dar uma sugestão algum treino pronto aqui no forum nesse mesmo modelo? A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço barra fixa 3x10 remada curvada invertida 3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 cadeira extensora 3x10 leg press 45º 3x10 rdl 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x15 supra no chão c/carga 3x20 infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12
Postado 24/04/2014 às 19:22 04/24, 2014 Vamos lá... ao meu ver: A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 supino inclinado com halteres crossover + flexão no chão (biset) military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 triceps testa 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço TERRA 3x5 barra fixa 3x10 remada curvada invertida 3x10 rosca direta 3x10 rosca martelo + encolhimento ombro 4x8 (biset) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 avanço + extensora 4x8 leg press 45º 3x10 rdl 3x10 panturrilha gemeos em pé + sentado (biset) supra no chão c/carga 3x20 infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12
Postado 24/04/2014 às 19:32 04/24, 2014 Na verdade seu treino precisa mais de mudanças estruturais do que exercícios! Os compostos são fundamentais e não devem sair da rotina de um natural, jamais! Pode-se mudar os isoladores! Mas mudaria mais coisas, com aderir ao LOW/High reps dentro do ABC2X!
Postado 25/04/2014 às 00:10 04/25, 2014 Na verdade o compostos básicos tem suas variações e acho é sobre eles que o dono do tópico está se referindo. Supino tem o Pause bench Press, Floor Press Terra -> Snatch, Sumo Agachamento -> Hibrido, Low bar, ATG Além de outras variações. Eu faria assim: A. Peito, ombro e tríceps supino reto ( Ou alguma variação)3x10 Supinoinclinado com halteres 3x10 fly reto 3x10 military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 supinado 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço Deadlift (Ou alguma variação) 3x5 barra fixa 3x10 remada curvada3x10 kroc rows 2x20 rosca direta 3x10 remada alta x encolhimento ombro 3x10 Encolhimento 3x10 (Se quiser) flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento (ou variações)3x10 ExtensoraPassadas ou afundo3x10 leg press 45º 3x10 rdl 3x10 panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set panturrilha gemeos sentado 3x10 supra no chão c/carga 3x20Hanging leg raises infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12 V-ups Caso não conheça algo, youtube e google serão seus amigos.
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