E aí galera,

Após pesquisar um pouco resolvi montar um treino FB3x para quando voltar a treinar, tava em dúvida entre esse e o AB2x push/pull. Preferi o FB por ir treinar só 3x na semana. Treinei durante 6 meses ano passado fazendo ABC2x e estou a 8 meses sem treinar.

Segue aí o treino, vou fazer A-B-A , B-A-B. Não farei o Terra por motivos de academia mesmo.

A:

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Remada curvado 4x6

Paralelas 3x6

Chin ups 3x6

Panturrilha em pé 3x15

B:

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Remada curvado 4x6

Desenvolvimento 3x6

Kroc rows 2x12

Panturrilha sentado 3x15

Minha principal dúvida é quanto fazer Agachamento, Supino e Remada 3x na semana.

Não tenho experiência com treinos FB, mas os que vi que são divididos em 2 treinos pra fazer durante a semana e não costumam repetir exercícios. Por isso a dúvida.

Valeu galera, quem puder ajudar .

O ideal fera é não repetir msm

Por que não segue o SL? Troca o terra por passada ou stiff.

A

agachamento 5x5
supino 5x5
remada curvada 5x5
flexao 3x

B

agachamento 5x5
desenvolvimento 5x5
deadlift 1x5
barra 3x

O meu é assim:

A> Sup reto

Agachamento

Chin Up

Militar

Panturrilha

B> Sup inclinado

Terra

Pull Up

Paralelas

Remada curvada

Só pra vc ter uma base,o bom é sempre variar

Acho que deveria colocar o Terra ai

Acho o SL interessante, mas sendo 5 séries em cada exercício e os aquecimentos se torna um treino demorado e foge do que tô procurando, um treino de pequena duração.

Vendo que é bom variar os exercícios nos treinos A e B, dei uma olhada no tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw e fiz algumas mudanças, até mesmo usando um dos treinos que ele posta como base.

A

Agachamento 4x6

Supino 4x6

Remada curvado 4x6

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Panturrilha em pé 3x15

B

Agachamento 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 3x6

Chin ups 3x6

Kroc rows 2x12

Panturrilha sentado 3x15

- Ficou melhor assim ou o do primeiro post? Ou ainda dá pra fazer mudanças?

Faria assim:

A:

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Paralelas 4xmax

Desenvolvimento 4x6

pull ups 4x max(no lugar de terra,não é perfeito,mas ta de bom tamanho)

Panturrilha em pé 3x15

B:

Agachamento 4x6

Supino inclinado 4x6

Remada curvado 4x6

Chin ups 4xmax

Panturrilha sentado 3x15

Editado 23/04/2014 às 01:56 04/23, 2014 por l30ur1n3 (veja o histórico de edições)

l30ur1n3

Achei diferente a quantidade de exercícios de puxar e empurrar nesse treino, apesar de ser uma boa base.

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Continuo no aguardo de dicas e quem puder avaliar e ajudar a decidir entre os dois treinos que montei. Abç.