Diário Do P.h - Ex Obeso. (Tópico Pesado Com Fotos)

[phmn]

Boa Tarde pessoal.

Criei coragem para criar o tópico, então vamos lá!

Atualmente estou com 22 anos e coloquei na minha cabeça que tenho que mudar o meu corpor pelo bem estar da minha saude e auto estima. Então decidi mudar no inicio desse ano. Voltei para a academia no dia 06/01/2014 e estou até hoke, firme e forte...

Quando eu tinha 16 anos pesava 90 quilos de pura gordura. Depois de perder 9 quilos quando entrei na musculação pela primeira vez entrei para o muay thai.

Foi ae que fiz uma das maiores burradas da minha vida. Treinei que nem um louco aliado a uma dieta de louco, achando que iria perder a barriga que sempre me incomodou.

Sai de 80 quilos para 63 em pouco mais de 2 mês. O que ocorreu? Me tornei um falso magro....

Continuei a fazer essas dietas pelo menos uma vez por ano. E sempre dava merda....

Esse ano criei juizo e entrei na musculação, larguei o muay thai depois de 5 anos e procurei uma nutricionista esportiva.

Aqui estou Eu!!!!

Ficha

Altura: 1,79

Peso em 23/ 02: 75,5

Peso Atural: 70,1kg(24/04)

Idade: 22

bf: 15.82

Medidas(24/04/2014)

Objetivo: Até o momento cutting tentando reduzir ao máximo a perda de massa magra. ( Objetivo concluído) 28/04/2014

Ganho de massa magra - Em obra

Dieta: Café da Manhã: Pão integral com requeijão + Meio mamão Papaya + vitamina de banana + aveia + albumina naturovos.

Lanche da manhã: 1 danone Danio + 3 castanhas do pará + 3 ameixa seca + 3 damascos ácidos.

Almoço: verduras + arroz integral ou dependendo do dia batata doce + peixe ou frango ( em dois dias pode carne vermelha magra)

Lanche da tarde: Barra protein Bar + sanduíche de atum ou salmão ou peito de peru com queijo cottage.... ( tem variações)... Tem dia que tem batata doce + polenghinho ou bolinhos de batata doce com frango

Janta: sanduíche ou shake

Ceia: De segunda a sexta caseina, e no domingo mando a vitamina de banana + aveia+ albumina.

Sabado tem o dia do lixo

SUPLEMENTOS: Whey protein optimum + BCAA ( antes e após) + dextrose + glutamina ON + Creatina.

TREINO MUSCULAÇÃO:

PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS

SUPINO - 12/10/08/06

CRUCIFIXO - 12/10/08/06

SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06

VOADOR - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06

TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06

ABD SUPRA MAQUINA 3X12

PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS

PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06

REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06

REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06

PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06

BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06

BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06

ABD INFRA

PROGRAMA C: OMBRO E PERNA

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06

REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06

AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06

LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06

EXTENSORA - 12/10/08/06

FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8

PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15

Fotos:

Inicio: (fevereiro):

Fotos tiradas em 20/04/2014:

Editado Maio 1, 2014 às 12:52 por phmn

[Kaztaldelli]

Boa Tarde pessoal.

Criei coragem para criar o tópico, então vamos lá!

Atualmente estou com 22 anos e coloquei na minha cabeça que tenho que mudar o meu corpor pelo bem estar da minha saude e auto estima. Então decidi mudar no inicio desse ano. Voltei para a academia no dia 06/01/2014 e estou até hoke, firme e forte...

Quando eu tinha 16 anos pesava 90 quilos de pura gordura. Depois de perder 9 quilos quando entrei na musculação pela primeira vez entrei para o muay thai.

Foi ae que fiz uma das maiores burradas da minha vida. Treinei que nem um louco aliado a uma dieta de louco, achando que iria perder a barriga que sempre me incomodou.

Sai de 80 quilos para 63 em pouco mais de 2 mês. O que ocorreu? Me tornei um falso magro....

Continuei a fazer essas dietas pelo menos uma vez por ano. E sempre dava merda....

Esse ano criei juizo e entrei na musculação, larguei o muay thai depois de 5 anos e procurei uma nutricionista esportiva.

Aqui estou Eu!!!!

Ficha

Altura: 1,79

Peso em 23/ 02: 75,5

Peso Atural: 70,7kg(20/04)

Idade: 22

bf: 20.98 ( em fevereiro)

Medidas(23/02/2014)

Abdomem: 84 cm

Cintura: 78 cm

Quadril: 97 cm

subscap: 18mm

supra iliaca: 16mm

biceps: 6mm

Gordura absoluta: 15,84

Massa magra: 59,66

OBS: Não tenho o exame completo no momento.

Irei fazer novamente uma avaliação fisica na quinta feira ( 24/04/2014)

Objetivo: Até o momento cutting tentando reduzir ao máximo a perda de massa magra.

Dieta: Café da Manhã: Pão integral com requeijão + Meio mamão Papaya + vitamina de banana com albumina naturovos.

Lanche da manhã: 1 danone Danio + 3 castanhas do pará + 3 ameixa seca + 4 damascos ácidos.

Almoço: verduras + arroz integral + peixe ou frango ( em dois dias pode carne vermelha magra)

Lanche da tarde: Barra protein Bar + sanduíche de atum ou salmão ou peito de peru com queijo cottage.

Janta: sanduíche

Ceia: Smoothie com albumina

OBS: Tem algumas variações, mas eu acabo comendo a mesma coisa todos os dias.

OBS²: Em dias de treino -> Pos treino -> Whey protein optimum + BCAA ( antes e após) + dextrose + glutamina ON.

Fotos:

Inicio: (fevereiro):

Fotos tiradas em 20/04/2014:

Uma dúvida. Como coloco as fotos em spoiler?

Não to conseguindo!

Acompanhando o/

Assim cara > [*spoiler][*img]LINK DA IMAGEM[/img*][/spoiler*]

Sem o * *

[Abarck]

Ta só na capa da gaita! AUEHA

Zoeiras a parte. Você ta no caminho certo, treina bem, come bem, descansa bem que tu chega lá. Boa sorte e bons ganhos, de vez em quando eu vou dar umas passadas por aqui.

Abraço.

[phmn]

Ta só na capa da gaita! AUEHA

Zoeiras a parte. Você ta no caminho certo, treina bem, come bem, descansa bem que tu chega lá. Boa sorte e bons ganhos, de vez em quando eu vou dar umas passadas por aqui.

Abraço.

Capa da gaita e a primeira vez que escuto hsuahsahhsuahsa

Aqui no RJ pelo menos nunca tinha escutado essa

Vou voltar na nutri essa semana, estou curioso para a decisão sobre o próximo passo....

[Rafalouco]

Ta magro msm, perdeu muita massa magra, não vou acompanhar, mas em vez em quando dou uma olhada

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[antigoargos]

Tá no caminho, parabéns pela iniciativa de procurar nutricionista, agora, vai atrás do personal... posta teu treino na área de treino ai pra galera avaliar.... visto que se já tá bem na dieta, agora faltam os outros 50% ... e nem toda academia tem bons professores

[phmn]

Pretendo até o final da semana postar a avaliação física antiga e a feita ontem....

2 meses regrado na dieta, sem sair nenhum dia. Foram 2 meses longe de doces, só comendo peixe e frango ( raramente uma carne vermelha) e comidas saudáveis. Quem diria isso de uma pessoa que só comia merda (batata frita, hambúrguer, pizza e chocolate diariamente).

Vou entrar em uma dieta de ganho de massa agora. Também pretendo postar aqui a dieta além de até amanha postar a nova serie da academia, aqui e em um tópico próprio para opiniões.

Estou aproveitando esse tempo de mudança de dieta para matar a saudade de algumas besteiras

É isso ae....

[dinamo.freak]

Isso aí cara!

Vou acompanhar.

[phmn]

Fala ae galera. Ainda não comecei a dieta e nem tenho os resultados da avaliação fisica. De qualquer forma segue o meu novo treino....

PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS

SUPINO - 12/10/08/06

CRUCIFIXO - 12/10/08/06

SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06

VOADOR - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06

TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06

ABD SUPRA MAQUINA 3X12

PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS

PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06

REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06

REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06

PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06

BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06

BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06

ABD INFRA

PROGRAMA C: OMBRO E PERNA

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06

REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06

AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06

LEG PRESS ARTICULADO - 12/10/08/06

EXTENSORA - 12/10/08/06

FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8

PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15

[Lucas SFernandes]

Vi ali que voce tinha estrias, conforme voce foi secando, elas ficaram com um aspecto melhor ?

[phmn]

Vi ali que voce tinha estrias, conforme voce foi secando, elas ficaram com um aspecto melhor ?

Se houve melhoras foi bem pouco cara.

Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses

Parece até que fui atacado pelo wolverine.

Tem umas em forma de arco medonhas na lombar....

[Lucas SFernandes]

Se houve melhoras foi bem pouco cara.

Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses

Parece até que fui atacado pelo wolverine.

Tem umas em forma de arco medonhas na lombar....

Também tenho na barriga, biceps, ombro, peito kkkkkkkk

[Abarck]

Fala ae galera. Ainda não comecei a dieta e nem tenho os resultados da avaliação fisica. De qualquer forma segue o meu novo treino....

PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS E OMBRO

SUPINO - 12/10/08/06 3x10 ou 4x8

CRUCIFIXO - 12/10/08/06 3x10 ou 4x8

Supino inclinado LIVRE 3x10 ou 4x8

SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06

VOADOR - 12/10/08/06

Paralelas (se não conseguir, faz Corda)

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06

TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06

ABD SUPRA MAQUINA 3X12

PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS

PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Inversa (opcional)

REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06

REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06

PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06

BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06

BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06

ABD INFRA

PROGRAMA C: OMBRO E PERNA

Agachamento LIVRE

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06

REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06

AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06

LEG PRESS 3x10

RDL 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

EXTENSORA - 12/10/08/06

FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8

PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15

Mas que *@!# é essa? Ehuahe

Cara, não faça esse treino, ele ta MUUUUITO volumoso, ele pode até te trazer resultados no começo, mas depois nem rola. Depois o menino não tem resultado e fica triste, bando de instrutor lixo do *#@!%*&.

Faz essas alterações ai e seja feliz. :DD

[phmn]

Fala ae pessoal!

Segue a minha avaliação física feita recentemente junto com a antiga.

Para dois meses achei bem satisfatório. Consegui perder gordura e manter dentro do possível massa magra.

Pretendo ainda hoje atualizar com a nova dieta e suplementação.

[phmn]

Tópico atualizado com nova dieta.

Coloquei o básico, dependendo do dia tem algumas variações....

Adicionei a avaliação física no post principal também....