Relato diário:

Peso quando acordei: 95,1 kg

BF: 22,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Aumentei as cargas & iniciei a semana pelo treino B.

Rendimento:

- Baixo.

Execução & cargas

Levantamento terra (62kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 4x Baixo I 3x Baixo

2x Baixo I 3x Baixo I

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

Mestre DaLux comentou que acha importante, para constar no diário, essa medição, tanto de peso quanto de BF.

Entretanto o colega Luan recomendou esse monitoramento ser realizado semanalmente.

É talvez a n-ésima pessoa que eu vejo recomendar esta prática, sem contar que se trata nesse caso de alguém que tem credenciais a experiência pessoal de sucesso em emagrecimento.

Já era pra eu ter aprendido. Mas, diferentemente do caso do DaLux (que pelo que entendi, posta estes dados para enriquecer as informações do diário), eu faço essas medições de ansioso mesmo. Confesso. rs...

A sensação de medir 200, 300 g a menos, todos os dias, os décimos de BF oscilando mas baixando e aqueles décimos de centímetro na fita métrica ao medir a cintura e o quadril, alimentam uma obsessão "boa" que adquiri ao planilhar os alimentos, pesá-los todos, enfim, eu consegui, assim como os colegas, controlar através do que como, o que vai acontecer com os displays da balança e do medidor de bioimpedância, assim como aquela medida que estava quase batendo no dia anterior. É um ópio. Com esses dados minha planilha atualiza automaticamente os dados dos limites dos cutts de 10 e 20% (faço a IIFYM). Até meus dias de lixo consigo aproveitá-los sem mais aquele medo de "voltar ao Vietnã".

Eu sei que é errado. Mas é muito boa, parceiros, a sensação.

[]´s

Mestre DaLux comentou que acha importante, para constar no diário, essa medição, tanto de peso quanto de BF.

Entretanto o colega Luan recomendou esse monitoramento ser realizado semanalmente.

É talvez a n-ésima pessoa que eu vejo recomendar esta prática, sem contar que se trata nesse caso de alguém que tem credenciais a experiência pessoal de sucesso em emagrecimento.

Já era pra eu ter aprendido. Mas, diferentemente do caso do DaLux (que pelo que entendi, posta estes dados para enriquecer as informações do diário), eu faço essas medições de ansioso mesmo. Confesso. rs...

A sensação de medir 200, 300 g a menos, todos os dias, os décimos de BF oscilando mas baixando e aqueles décimos de centímetro na fita métrica ao medir a cintura e o quadril, alimentam uma obsessão "boa" que adquiri ao planilhar os alimentos, pesá-los todos, enfim, eu consegui, assim como os colegas, controlar através do que como, o que vai acontecer com os displays da balança e do medidor de bioimpedância, assim como aquela medida que estava quase batendo no dia anterior. É um ópio. Com esses dados minha planilha atualiza automaticamente os dados dos limites dos cutts de 10 e 20% (faço a IIFYM). Até meus dias de lixo consigo aproveitá-los sem mais aquele medo de "voltar ao Vietnã".

Eu sei que é errado. Mas é muito boa, parceiros, a sensação.

[]´s

Lisonjeado com "Mestre DaLux"!

Lendo o que você escreveu eu lembrei duma frase de um game lá do meio dos anos 90, Mortal Kombat 3 (se você frequentava fliperamas, deve lembrar):

"there is no knowledge that is not power" (Não há conhecimento que não seja poder).

É uma frase do Ralph Waldo.

Na verdade, a frase inteira é:

"O conhecimento vem de olhos sempre atentos e mãos que trabalham, e não há conhecimento que não seja poder." (tradução livre)

É bem nessas, meu caro Jaraqui.

Saber todas informações à respeito do seu corpo e saber julgá-las corretamente, embora trabalhoso, leva a esse estado que você chegou:

Você tem controle do que come, e leva um emagrecimento inteligente. Nunca se surpreende.

Muitos pediram para eu dar um parecer sobre a minha balança que mede o BF.

Sei que tem diversos fatores que a tornam imprecisa.

Porém, pretendo postar todos os pontos bons e ruins que ela tem (baseado no tempo que estou usando).

Outra frase do Ralph Waldo é:

"Não vá até onde o caminho pode lhe levar, em vez disso, vá por onde não tem caminho e deixe uma trilha." (tradução livre)

Muitos criticam as balanças medidoras de BF (embasados cientificamente em alguns casos).

Porém, eu estou usando com frequência um medidor de BF por bioimpedância (assim como você Jaraqui), embora seja um caminho que muitos não estão "trilhando"; espero poder deixar uma trilha boa à respeito desse aparelho (e poder contar com as suas experiências também).

Abraço aí!

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,0 kg

BF: 23,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 10

Sobre o treino:

Aumento de carga.

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (54kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 24,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo.

Execução & cargas

Levantamento terra (62kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x NormalI I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal I 1x Normal

2x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,9 kg

BF: 24,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 21

(Sem treino & sem dieta)

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 23,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (54kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

Super série com:

Remada unilateral (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,0 kg

BF: 20,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 11

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Levantamento terra (62kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 1x Normal

1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 1x Normal I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

Relato diário:

Peso: 94,9 kg

BF: 21,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 15

(Sem treino & sem dieta)

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,6 kg

BF: 22,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Voltei a incluir o quarto exercício, mas mantive o tempo maior de descanso entre as séries.

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (54kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

Super série com:

Remada unilateral (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Rosca bíceps (14kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 3x Baixo

1x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I Pausa

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I 1x Baixo

Pausa I Pausa I 1x Baixo I 1x Baixo I Pausa

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I 1x Baixo

Pausa I Pausa I 1x Baixo I 1x Baixo I

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Fiz uns tacos com base na minha receita de burguer saudável, retirando a clara apenas (manteve os macros & micros muito parecidos).

Foto dos tacos/ preparação:

O relato diário, eu posto mais tarde.

Fiz uns tacos com base na minha receita de burguer saudável, retirando a clara apenas (manteve os macros & micros muito parecidos).

Foto dos tacos/ preparação:

O relato diário, eu posto mais tarde.

Gostei! Vou experimentar fazer aqui...rs

Obrigado pela dica.

Gostei! Vou experimentar fazer aqui...rs

Obrigado pela dica.

De nada meu caro.

Qualquer coisa que precise é só mandar, abraço!

Editado 17/06/2014 às 22:30 06/17, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,3 kg

BF: 24,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 17

(sem treino & sem dieta)

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 24,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,9 kg

BF: 24,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 11

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+676 Kcal (Carboidrato 72g/ Gordura 21g/ Proteína 51g) além da dieta do meu diário.

Editado 20/06/2014 às 21:04 06/20, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 23,0%

Quantidade de cigarros que fumei: 11

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

*Amanhã terá fotos novas de evolução, um balanço geral deste segundo mês de diário.

Novos ajustes na dieta:

- Tenho adicionado à minha dieta (quase todos os dias) +278 Kcal.

O motivo dessa adição é (apesar de estar numa dieta de restrição calórica) manter um nível aceitável de rendimento nos treinos.

Portanto, altero novamente a dieta do meu diário.

Antiga:

Nova:

Edit:

*Na nova dieta é refeição 1, 2, 3 & 4 (não 1, 2 & 3 como está na imagem)

Editado 23/06/2014 às 03:39 06/23, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 24,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 14

Foto (dois meses de diário)

Sobre o treino:

-Treino A

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Tá bom DaLux.

Contudo, sugiro que dê uma olhada na tua série pra trapézio, ok? Pareceu que essa região não está acompanhando sua evolução.

Mas é só um pitaco, ok? Junte com outras opiniões e mais a sua própria pra decidir.

O chapéu de napoleão é "top"...rs

Editado 21/06/2014 às 21:10 06/21, 2014 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

Balanço da maratona: segundo mês de diário.

Evolução por foto:

Evolução por peso:

De 93,3kg para 93,2kg

Evolução por cargas no treino (em kg):

Agachamento: 50 ---- 50 -> 54 ---- 54

Levantamento Terra: 57 ---- 57 -> 62 ---- 62

Supino: 36 ---- 36 -> 39 ---- 39

Remada: 36 ---- 36 -> 39 ---- 39

Remada Alta: 18 ---- 18 -> 19 ---- 19

Pull Over: 18 ---- 18 -> 19 ---- 19

Rosca Bíceps: 13 ---- 13 -> 14 ---- 14

Tríceps Coice: 13 ---- 13 -> 14 ---- 14

Comecei esse novo mês de diário com objetivo de ficar sem álcool, porém nos dias de jogo do Brasil eu abri exceção. Mantive a dieta com alimentos extras na maior parte dos dias (vide relatos), e em alguns pouquíssimos dias saí totalmente da dieta.

Meu objetivo também era manter um nível bom de treino sem aumentar muito a alimentação.

Além de eu ter conseguido manter o treino em nível normal (com essa alimentação extra), consegui evoluir nas cargas. Portanto fica alterada a dieta (somando esses alimentos extras) e passando a ser essa a minha nova dieta.

*Não pretendo baixar a quantidade de calorias novamente.

*A reposição alimentar continuará sendo feita nos dias que eu julgar necessário.

Criei um novo tópico para contribuir com o fórum:

Blindado – Como começar a treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

*Ainda estou trabalhando no tópico Blindado - Alimentos Anti-oxidantes. Postarei em breve.

Para quem se interessar, destaco alguns posts que fiz nesse mês:

Aeróbicos ou musculação. Qual é melhor para perder gordura?

Colágeno ajuda com a flacidez?

Ganhar massa magra em “cutting”. É possível?

Comida mexicana: tacos saudáveis

Copa do mundo

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Grande abraço!

Editado 23/06/2014 às 03:04 06/23, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

Peso: 95,9 kg

BF: 20,4%

Quantidade de cigarros que fumei: 25

(Sem treino & sem dieta)

Editado 23/06/2014 às 03:09 06/23, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Tá bom DaLux.

Contudo, sugiro que dê uma olhada na tua série pra trapézio, ok? Pareceu que essa região não está acompanhando sua evolução.

Mas é só um pitaco, ok? Junte com outras opiniões e mais a sua própria pra decidir.

O chapéu de napoleão é "top"...rs

Daí meu caro,

Acho que deve ser impressão pelo angulo das fotos (quem não tem trapézio alado fica difícil evidenciar em todos ângulos).

Não sinto fraqueza nos trapézios.

A parte que noto que não está acompanhando é o braquiorradial / extensores da mão. Mas já era esperado, pela ausência de isoladores (ou semi-pronação nos movimentos).

Valeu pela observação!

Rapaz, sempre passo aqui rapidinho no tópico pra acompanhar, mas dessa vez me senti na necessidade de logar pra comentar

rapaz, que evolução sensacional que deu pra ver pelas fotos, já tá dando pra ver o tanquinho? hahaha

Cara, parabéns ai novamente pela maratona, volto a dizer que seu tópico é fonte de grande inspiração pra mim e com certeza pra várias outras pessoas, parabéns meu caro!

ps: ainda preciso arranjar um tempo pra mandar as informações pra você da minha dieta lá hahaha abraço!

Rapaz, sempre passo aqui rapidinho no tópico pra acompanhar, mas dessa vez me senti na necessidade de logar pra comentar

rapaz, que evolução sensacional que deu pra ver pelas fotos, já tá dando pra ver o tanquinho? hahaha

Cara, parabéns ai novamente pela maratona, volto a dizer que seu tópico é fonte de grande inspiração pra mim e com certeza pra várias outras pessoas, parabéns meu caro!

ps: ainda preciso arranjar um tempo pra mandar as informações pra você da minha dieta lá hahaha abraço!

Valeu meu caro.

Pois é, forçando dá pra ver um pouco.

Não esquece de mandar as info.

Abraço aí!

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,1 kg

BF: 22,3%

Quantidade de cigarros que fumei: 17

Sobre o treino:

- Aumento de cargas.

Cargas

Agachamento (56kg)

Remada unilateral (40kg)

Remada alta (20kg)

Rosca bíceps (14kg)

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

Parabens bro, como foi de 160 a 95 sem ficar com flacidez extrema?

Parabens bro, como foi de 160 a 95 sem ficar com flacidez extrema?

Valeu meu caro!

Sobre a flacidez, eu realmente não tenho flacidez extrema (considerando a quantidade de peso perdida).

Também acho que o resultado da pele está muito bom, tem flacidez e estrias (vide fotos), mas já vi resultados piores em perdas de peso menores.

Eu atribuo os bons resultados com flacidez a esses fatores:

- A minha dieta. Ela tem 100% das vitaminas/ minerais (gorduras e fibras de todos tipos também) vindas dos alimentos.

- A forma que minha pele esticou. Quando engordei atingindo a obesidade, meu peso era bem distribuído. O "gordo por inteiro", pés/ canelas/ coxas/ bunda/ barriga/ costas/ peito/ braços/ mãos & face bem gordas. O mais comum é barriga e peitos grandes com pernas relativamente finas.

- Os meus exercícios. Visando o ganho de volume muscular parelho (membros inferiores & superiores), assim dando suporte à flacidez com o volume muscular bem distribuído.

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,0 kg

BF: 20,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

Sobre o treino:

- Aumento de cargas.

Cargas

Levantamento terra (64kg)

Supino (40kg)

Pullover (20kg)

Tríceps coice (14kg)

Rendimento:

- Baixo.

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,2 kg

BF: 22,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

- Treino A

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.