Galera queria a opinião de vocês sobre a minha dieta para que possa ta melhorando meu objeitivo que o Ganho de massa Muscular , Lembrando e meu primeiro Post então caso saia algo errado peço a ajudar de vocês !

Objetivo : Ganho de massa

Meus dados : idade 19 anos / altura 1,65 / peso 64 kg /bf 13% / kcal diarias 2900 vou amentar 500 kcal para ganhar massa

Suplementos disponiveis : Albumina,Creatina,Whey e malto

08:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica ou outra fruta

15g de Malto

10:00h – Refeição 2 (queria mais dicas dessa refeição)

1 Maçã ou 1 fruta

4 pães entregais e 2 fatias de peito de peru

250 ml de leite

13:00h – Refeição 3:

250g de batata doce ou arroz ou macarrão

50g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor (vegetais)

200g de peito de frango ,peixe/carne bovina

16:00h – Refeição 4: (repito a segunda refeição)

19:00h – Refeição 5-Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

200g de peito de frango

20:00h - (musculaçao)

22:00h – Refeição 6-Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar

45g Whey Protein

3g de creatina

solído (em casa)

200g de batata doce ou arroz

200g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de vegetais

22:40 Refeição 7 (Antes de dormir) :

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica ou outra fruta

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