Opa iai pessoal tudo tranquilo?

Bom eu comecei treinar não faz muito tempo mas eu gostaria de estar fazendo uma dieta para ganhar 15 quilos em seis meses, fiz as contas e preciso de 2.5kg por mes mais ou menos 350g por semana.

Tenho aproximadamente 1.73, peso 71.2kg e tenho 18 anos

Não faço ideia do que comer no café almoço e como tenho que dividir as refeiçoes se de 3 em 3 horas!! gostaria de esclarecimentos

Não sei atualmente minha body fat mas treino 5 dias por semana e estou em forma

Nao tenho um corpo definido daquele jeito mas nao sou magro.

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