Dieta Hipocalorica.

[Akanux]

Segue ae minha dieta para avaliação:

Objetivo: Cutting

Peso: 101.3

Bf: 21.7%

Altura: 1,84m

Braço: 34cm

Peitoral: 110cm

Barriga(altura do umbigo): 99cm

Panturrilha: 45cm

Coxa: 67cm

Cintura: 94cm

VMR: 100*24.2 = 2420Kcal + 800 Gasto com atividades = 3220Kcal

3220 - 1500Kcal = 1720Kcal (Para perder 1,5kg por semana)

Calculos seguindo este topico: https://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E...nicao-t110.html

Café da manhã: 8:30

30gr Leite Desnatado 15 9.2 0 103

1Colher Toddy Light 8.1 0.6 0 37

1 Colher Albumina 0.7 11.2 0 47.6

1/2 Scoop(Probiotica) Glanbia 1 12 1 61 (Sabem me dizer se esse scoop contem é 30gr mesmo?)

2 Colher Aveia Yoki 9 2.1 1.3 56

33.8c 35.1p 2.3g 304.6kCal

Almoço: 11:30

Salada a vontade

Carne(Peixe, Boi, Frango)/Ovo cozido

Lanche(Pré treino):14:30

30gr Leite Desnatado 15 9.2 0 103

1Colher Toddy Light 8.1 0.6 0 37

1 Colher Albumina 0.7 11.2 0 47.6

1 Scoop(Probiotica) Glanbia 2 24 2 122

2 Colher Aveia Yoki 9 2.1 1.3 56

34.8c 47.1p 3.3g 365.6kCal

Jantar(Pós Treino):17:30

Arroz Branco 50 4 ??? 225

Meia lata de atum <1 17 0 78

2 Fatia de Ricota 1 4.9 1.7 41.7

1c 25.9p 1.7g 344.7kCal

Lanche: 20:45

2 Fatias de pao integral 12.2 4.2 0.8 70

3 Fatia de Ricota 1 7.4 2.6 62.2

1/4 lata de atum <1 9 0 39

13.2c 20.6p 3.4g 171.2kCal

Ceia:00:00

30gr Leite Desnatado 15 9.2 0 103

1Colher Toddy Light 8.1 0.6 0 37

2 Colher Albumina 1.4 22.4 0 95.2

20gr Amendoim <1 6 10 120

24.5c 38.2p 10g 355.2kCal

TOTAL Diario: 107.3c 166.9p 20.7g 1541.3kCal

As vezes troco atum por sardinha e por peito de frango. E também as vezes como banana no café da manhã, no lugar do toddy.

Não sei se os dados estão muito corretos, mas acredito que sim.

Ficou faltando valores caloricos do almoço, o que deixaria o calculo de kcal proximo dos 1720.

EDIT: Atualizei a dieta

[fekz]

Cara, acho que está muito em deficit calórico.

O recomendável seria entre 500 e 800 kcal a menos, não tanto assim...

Minha opinião...

E acho muito pouco Carbo... seria legal fazer uma base de 4g carbo pra cada kilo do corpo, para não perder mta massa e entrar em cetose.

[StreetFighter]

Pra mim dieta hipocalorica é uma droga, fuja dela. É a pior forma de perder gordura, assim como fazer cirurgia de redução do estômago, só gente burra que pensa em perder peso e não gordura. ¬¬ E os médicos pamonhas não tão nem aí com isso. Querem dizer que proteína é que faz mal.

[Nego_Drama]

Pra mim dieta hipocalorica é uma droga, fuja dela. É a pior forma de perder gordura, assim como fazer cirurgia de redução do estômago, só gente burra que pensa em perder peso e não gordura. ¬¬ E os médicos pamonhas não tão nem aí com isso. Querem dizer que proteína é que faz mal.

E o que vc recomenda amigo? fazer uma lipo ? Pelo amor de Deus cara...

[StreetFighter]

E o que vc recomenda amigo? fazer uma lipo ? Pelo amor de Deus cara...

Existe dieta cetônica, Atkins, guerreiro, dieta do abdomen. Passar fome ou comer pouco, se privar de calorias = anorexia, a pessoa comer feito um pinto é que faz mal, baixa a imunidade, menos testosterona etc. Sem contar que o metabolismo vai continuar o mesmo, ou pior, baixar ainda mais, o que acontece com os obesos, se pararem de comer ficam mais gordos ainda.

A melhor forma de perder gordura é ganhando músculos, e aumentando o metabolismo consequentemente, e fazendo uma dieta e aerobicos para acelerar ainda mais o metabolismo. Não há problema nenhum que se coma muito, com tanto que se gaste, ou aprenda a gastar tudo que comeu, e de quebra mantendo a saude e ficando com um corpo legal.

[Akanux]

mas eu não to sem comer, eu fico satisfeito com isso ai...

as quantidas não sao tao certas essas... mas é basicamente isso... mas tipow, albumina e a whey acabo colocando mais do que ta ai, aveia também.

E pelo topico que eu citei, fala que o deficit teria de ser de 7000 para 1kg, ou seja, 10500 pra 1,5kg por semana.... ai isso dividido por 7 dá 1500.. por isso tao deficit...

Acham que eu devo mudar algo? aumentar proteina e carbo??

Penso em transformar essa dieta ai na de ciclo de carbo, mas fica osso tirar carbo do lanche das 20:45

[Kaled]

Esse toddy na sua dieta é meio chato, hem. Coloca gordura na sua dieta (gordura boa, claro).

O scoop da probiótica parece que é a metade dos outros. São duas medidas para atingir 31g.

Pra mim dieta hipocalorica é uma droga, fuja dela. É a pior forma de perder gordura, assim como fazer cirurgia de redução do estômago, só gente burra que pensa em perder peso e não gordura. ¬¬ E os médicos pamonhas não tão nem aí com isso. Querem dizer que proteína é que faz mal.https://www.hipertrofia.org/forum/style_images/1/folder_editor_images/rte-list-numbered.gif

Talvez vc tenha se enganado. Dieta hipocalória não é o nome de uma dieta específica, é apenas um plano alimentar que se consome menos do que gasta, seguindo a idéia básica de que para emagrecer tem que gastar mais do que consome. Uma dieta de 2500 pode ser hipocalórica para mim, mas hipercalórica para outro. Enfim ... se quer perder números, vai ter que fazer um déficit calórico.

Se a pessoa faz uma dieta bem restritiva, mas consciente de que o próximo passo é melhorar o metabolismo através da alimentação e musculação (além de exercícios aeróbicos); não sou contra essa idéia.. tudo na consciência. Agora, se vai igual um doido, sem um mínimo de conhecimento, faz uma dieta bem restritiva e nem sabe o que está fazendo; sou totalmente contra.

[Abbatti]

toddy na ceia em dieta hipocalórica?

bei cara.

[Akanux]

Vou tirar o toddy, é pq ainda nao fui comprar cligth, ai postei com o que tenho em maos, e no café da manhã até prefiro banana.. as gorduras boas tem o amendoim, e tem azeite na salada.... só essas duas tão pouco?.

Já que o scoop é metade, vou por 2 entao quando eu disse 1. e 1 quando eu disse 1/2. Vou Editar lá, brigado.

Além da gordura e do toddy, alguma outra coisa?? Acha que o deficit ta mto alto?

[Kaled]

No lanche da noite veja a possibilidade de tirar esse pão e incluir ovo e gordura (azeite, amendoas (8~12 unidades), nozes (4~5 unidade), oleo de linhaça, fish oil etc.. tudo isso são fontes de gordura boa). Falando em fish oil, se vc puder comprar, coloque 3x ao dia cápsulas de 1000mg.

Na ceia, em minha opinião vc tem que apertar mais um pouco. Só whey com água. As calorias que sobrarem, bem como a do toddy, serão compensadas na gordura que vc incluir.

Glutamina, se puder, tbm é mto bem-vindo.

Qto ao déficit.. seguir 5g~6g de carboidrato por peso é bem pacífico, 4g pode ser bom tbm, vc está abaixo disso. Para o ciclo, o esquema básico 6g-4g-2g tbm é bem seguido; 6g em uma dia, 4g em dois dias, 2g por três, dai volta para 6g novamente. .... Para a proteína, 2g~3g de proteina é um bom número, vc está abaixo disso (aqui eu recomendo vc adequar as quantidades) .... gordura vc tbm está abaixo (mais irá aumentar caso inclua gordura na dieta) ... Seguindo esse tipo de linha, a resposta é sim, o déficit está alto.

Se vc seguir esses números, o total de calorias irá aumentar tbm .... Na minha fraca opinião, seguir esse tipo de coisa agora não é necessário. No futuro é outra história, mas vc tem que ter consciência disso, consciência do seu agora e das etapas seguintes a essa, sem admitir desistência.

Abraço.

[Akanux]

O problema do lanche das 20:45 é que estou na faculdade, ai o que eu consigo levar é, coqueteleira e suplemento.... ou não sei o que...

nozes, amendoas eu nunca comi, vou ver aqui como que é o preço e tals, mas essas quantidades que você me passou, é pra comer os 3, ou é: Ovos, OU amendoas, OU nozes.. ?

O FishOIl, eu até estava sim pensando em comprar, mas to sem grana esse mes iria comprar mes que vem, ~já que pelos meus calculos, essa dieta, com esse deficit resultaria em bf 10% em umas 7 semanas.

Vou por azeite na albumina na hora de dormir, e estudar uma forma de comer so proteina e gordura as 20:45. Já que pretendo não misturar gordura com carbos.

E quanto ao ciclo, acho que consigo mecher com esses carbos na parte da manha, tipo, adciono o pao integral e banana nos dias de 6gr, tiro um dos dois no de 4gr, e tiro os 2 no de 2gr.....

Vou refazer a dieta daqui a pouco e posto novamente.

Abç

[Nego_Drama]

Existe dieta cetônica, Atkins, guerreiro, dieta do abdomen. Passar fome ou comer pouco, se privar de calorias = anorexia, a pessoa comer feito um pinto é que faz mal, baixa a imunidade, menos testosterona etc. Sem contar que o metabolismo vai continuar o mesmo, ou pior, baixar ainda mais, o que acontece com os obesos, se pararem de comer ficam mais gordos ainda.

A melhor forma de perder gordura é ganhando músculos, e aumentando o metabolismo consequentemente, e fazendo uma dieta e aerobicos para acelerar ainda mais o metabolismo. Não há problema nenhum que se coma muito, com tanto que se gaste, ou aprenda a gastar tudo que comeu, e de quebra mantendo a saude e ficando com um corpo legal.

brother dá uma olhada na dieta dele vc vai ver que ele não fica sem comer

[Akanux]

Pronto, fiz algumas mudanças na dieta.

Reduzi o carbo da ceia, e adcionei gorduras boas. Aumento um pouco as kCAL....

Vou ver hoje sobre as amendoas/nozes.......

[Kaled]

O problema do lanche das 20:45 é que estou na faculdade, ai o que eu consigo levar é, coqueteleira e suplemento.... ou não sei o que...

2 Iogurtes light é opção. Activia é R$ 1,49 ... se vc não conseguir levar outra coisa, vai revezando com o pão mesmo.

nozes, amendoas eu nunca comi, vou ver aqui como que é o preço e tals, mas essas quantidades que você me passou, é pra comer os 3, ou é: Ovos, OU amendoas, OU nozes.. ?

Ovo + uma opção de ácidos graxos insaturados.

Tem feira ai ?? Da uma olhada por lá ... dependendo da sua região, pode ser um pouco mais salgado no mercado.

O FishOIl, eu até estava sim pensando em comprar, mas to sem grana esse mes iria comprar mes que vem, ~já que pelos meus calculos, essa dieta, com esse deficit resultaria em bf 10% em umas 7 semanas.

Pra descer e manter o BF por volta dos 10% você vai precisar ir além dessa dieta. Mas nem esquenta com isso agora.

Vou por azeite na albumina na hora de dormir, e estudar uma forma de comer so proteina e gordura as 20:45. Já que pretendo não misturar gordura com carbos.

Se você colocar as amêndoas, ou as nozes etc, no lanche da noite, não precisará colocar gordura aqui. Coloca no almoço

E quanto ao ciclo, acho que consigo mecher com esses carbos na parte da manha, tipo, adciono o pao integral e banana nos dias de 6gr, tiro um dos dois no de 4gr, e tiro os 2 no de 2gr.

As melhores horas do dia para colocar carbo é pela manhã e depois do treino. Então pensa um pouco sobre as retiradas... tirar pela manhã significa uma maior vontade de compensar a noite, vai exigir um pouco mais de disciplina.

[Akanux]

Mto obrigado, vou no mercado hoje e olho omega3, e as nozes.

~

Decidi que não vou ciclar carbo não.

Eu falei do lanche da noite, é que tenho dificuldade de comer apenas proteina e gordura.... o yorgut também teria carbos.... O ideal então seria levar ovo e nozes pra facul né? Vou ser zuado d+ hauihauiha... mas sem problema.

Como já coloquei azeite no almoço, se eu conseguir as nozes em um bom preço entao tiro ela da noite.

[fekz]

Ainda acho que devia aumentar pelo menos mais umas 150g de carbo...

Mto poco carbo.. o resto tá bom.

Sim, ovo a noite é bom.

[Akanux]

Eu não posso aumentar em mais 600KCal.. tirando que ja vou aumentar a gordura com as nozes/fish oil, e tem a carne do almoço... ai vai ficar mtas kcal.. não será uma dieta hipo.

Mas obrigado do mesmo jeito.\

[Akanux]

Comprei o Oil Fish, e amendoas/nozes sem chance, mtoooo caro...

alguem ae tem mais alguma dica de o que comer na faculdade? para nao ter carbs?

to pensando me levar dois ovos cozidos, mas vai ser tenso....