Altura: 1,70m

Peso: 56kg

Objetivo: Bulk

Vou começar a treinar neste mês ou no próximo e estou tendo certa dificuldade em montar minha dieta devido à disponibilidade de horário para me alimentar.

Segundo um tópico do fórum devo ingerir cerca de:

37 (ectomorfo) x 56 (peso) + 500 (bulk) = aprox. 2600 kcal

Meus horários seriam o seguinte:

Acordo às 6:00, primeira refeição neste horário. Almoço 12:00. Pré-treino 19:00. Treino 20:00. Pós-treino 21:00. Durmo por volta de 23:00 - 00:00. Sei que deveria dormir mais, mas tenho outras atividades que preciso fazer.

Consegui montar uma dieta mas não sou capaz de avaliar a qualidade da mesma. Acho que ela acabou ficando com muita proteína (cerca de 3g/kg) no total e com pouca no pós-treino (34g no pós, e 46g em média nas demais refeições). Não sei se escolhi bem os alimentos e quantidade, pois precisei adicionar mais para completar a necessidade calórica. Não pretendo usar suplementação inicialmente.

Bom, façam suas críticas. Obrigado.

Dieta:

Qual sua TMB estimada?

Eu achei pouco calorica para alguém com a sua relação altura / peso. Aumente um pouco as gorduras, já ajuda (azeite, castanhas, etc).

Segundo este site (peso de 56kg, estatura de 170cm, 21 anos de idade e atividade moderada, talvez seja até menos que moderada) o metabolismo basal seria de 1540 kcal e 2746 kcal necessárias para subir de peso.

Segundo este a TMB seria em torno de 2500 kcal.

Parece de acordo ou fiz algo de errado?

Bom, parece ok. São refeições que você consegue fazer?

Eu ACHO que o frango tem menos proteína na porção de 100 gramas, mas ainda assim está de bom tamanho.

Apenas subiria as gorduras, pelo menos umas 10 gramas.

Siga por umas semanas e veja como o peso se comporta.

São 4 refeições que farei, se foi isso que você quis perguntar.

Vou acrescentar algumas gramas de gordura.