Oi, pessoal. Voltei à musculação há poucos dias. Vinha me exercitando com pilates 3x por semana e depois passei para corrida 6x por semana, geralmente em treino hiit de 30min.

Tenho:

27 anos

1,68m

63,5kg

25,5% bf

Treino Abc 2x

Objetivo: redução de gordura

O instrutor me passou um treino com 3 séries de 20 repetições para todos os exercícios (são 2 ou 3 pra cada região). Achei estranho pois pra conseguir realizar isso até o fim eu precisaria fazer com carga mínima ou nenhuma.

Além disso me passou 5 min de esteira como aquecimento e mais 20 min de transport no final. Também passou também 3 séries de 30 abdominais todos os dias (o que eu nem levei em consideração). Achei isso meio genérico demais e pelo pouco que sei muito diferente do necessário para alcançar os resultados que estou buscando. Tenho feito praticamente tudo diferente disso, pois não senti a menor confiança no que ele me passou. Nem mesmo acompanhar a execução dos exercícios os instrutores dessa academia acompanham. Infelizmente a realidade de quase todas as academias da minha cidade, o que me deixa bastante frustrada.

Tenho feito por conta própria 3 séries de 15-10 repetições e hiit no fim do treino no elíptico, em dias em que não treino membros inferiores. Abdominais somente 3x por semana, estou certa?

sim... depende... posta o treino pra ficar melhor

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Repetições não interferem em perda de gordura...

Acho inclusive que se for pra ir por repetições eu iria de low reps, gasta mais energia, libera mais testo, da o impulso forte pro musculo querer se manter.

sim... depende... posta o treino pra ficar melhorEnviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

O treino do jeito que foi passado pra mim:

5min esteira no início todos os dias

20min elíptico ao final todos os dias

A

Glúteo:

Glúteo aparelho

Glúteo 4 apoios

Flexão de joelhos aparelho

Leg press fechado

Panturrilhas:

Elevação ponta dos pés

Elevação ponta dos pés unilateral

Quadríceps:

Leg press 45

Extensão de joelhos

Agachamento (halter)

Agachamento sumô (halter)

Avanço livre (halter)

Abdutor/adutor:

Abdução cadeira

Adução cadeira

B

Peitoral:

Peck deck

Supino inclinado

Costas:

Puxada atrás

Puxada frente (fechada)

Ombro:

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal (halteres)

C

Bíceps:

Rosca direta (halteres)

Rosca alternada (halteres)

Tríceps:

Extensões pulley barra reta

Extensões pulley invertido

Tudo isso 3x de 20 repetições

E todos os dias 3x de 30 repetições dos abdominais:

Elevação de tronco

Elevação lateral de tronco

Elevação de pernas

Lembrando q faço ABC 2x e meu objetivo é perder gordura. Estou certa em achar esse treino nada a ver?

Achei muito volumoso, um treino básico e que gosto de indicar para mulheres é o SL5x5, um treino low reps como o Marcelorc explicou seria muito bom, por seu diferencial hormonal.

Questão do abdômen, é relativo.

vc deseja ficar com six pack(gominhos bem saltados)?? se sim, treine dsdn com progressão de cargas.

Se desseja um barriga reta firme, treino todo dia não será problema. Exemplo:lutadores querem ter abdômen firme, mas não fazem questão de um six pack. Portanto treinam todo dia.

Mas faça apenas 1 no maximo 2 exercícios, indico um abdominal comum, no chão, e uma prancha.

Faça treinos mais curtos com mais intensidade ( peso e movimentação correta ).

Não existe treino de musculação que lhe faça reduzir gordura.

O que vai te fazer perder gordura é seu gasto calórico diário , que pode ser obtido através de aeróbicos e PRINCIPALMENTE por dieta.

E sobre sua divisão de treino, mesmo você sendo mulher, sua musculatura precisa de descanso, e é exatamente oque não acontece para os seus biceps e triceps.

Abraço !

Editado 4/04/2014 às 12:13 04/4, 2014 por Andrade09

O treino do jeito que foi passado pra mim:

5min esteira no início todos os dias

20min elíptico ao final todos os dias

A

Glúteo:

Glúteo aparelho

Glúteo 4 apoios

Flexão de joelhos aparelho

Leg press fechado

Panturrilhas:

Elevação ponta dos pés

Elevação ponta dos pés unilateral

Quadríceps:

Leg press 45

Extensão de joelhos

Agachamento (halter)

Agachamento sumô (halter)

Avanço livre (halter)

Abdutor/adutor:

Abdução cadeira

Adução cadeira

B

Peitoral:

Peck deck

Supino inclinado

Costas:

Puxada atrás

Puxada frente (fechada)

Ombro:

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal (halteres)

C

Bíceps:

Rosca direta (halteres)

Rosca alternada (halteres)

Tríceps:

Extensões pulley barra reta

Extensões pulley invertido

Tudo isso 3x de 20 repetições

E todos os dias 3x de 30 repetições dos abdominais:

Elevação de tronco

Elevação lateral de tronco

Elevação de pernas

Lembrando q faço ABC 2x e meu objetivo é perder gordura. Estou certa em achar esse treino nada a ver?

Seu treino esta ridiculo!!!

Seu treino esta ridiculo!!!

Foi o que achei também.

Alguma sugestão?

Procura sobre treinos de força,FB 3x ....sao mto bons em cutt,quanto mais simples melhor ok.

Divida assim:

A - Peito/Triceps/Ombro

B - Costas/Biceps

C - Perna inteira

Sobre os treinos A e B

pesquise sobre exercicios compostos e livres. Maquinas são péssimas para o ganho de força na musculatura.

Abdomen treine apenas em um dos treinos ( A ou B. No C ficaria ruim). Treine todas as partes dele com cargas. 3x15 é o suficiente para cada parte do abdomen ( Obliquo, Lateral, Infra e Supra ).

Panturrilha faça em algum aparelho ( Leg ou Leg 45º ). A panturrilha precisa de cargas altas , amplitude máxima, e muita dor para hipertrofiar. É um musculo muito aerobico... faça 3x12~20 para panturrilha , e de no máximo 1min de descanso entre as séries.

Bom treino !!

Editado 4/04/2014 às 12:49 04/4, 2014 por Andrade09

SL 5X5 é muito bom.

Comigo tem funcionado da seguinte forma: treino slow (bem devagar, sem alavanca, sentindo o peso) com cargas que eu aguente até o final 3x 15 a 20 para braços e 4x de 15 a 20 para pernas.

SL5x5 ou Upper/Lower 2x funcionaria muito melhor que seu treino.

Seu instrutor te passou esse treino pois provavelmente a ficha já estava pronta na academia e ele não tem coragem de montar outro.

SL5x5 e muito aerobico!

Um treino volumoso desse, vai haver mais gasto calórico e com certeza vai ajudar a secar, mas para segurar a massa magra o melhor é Low Reps mesmo (na minha opinião). Mas se mesmo assim desejar aumentar seu gasto calorico ao invés de aumentar seu deficit na dieta. Pode fazer aerobicos em horarios diferentes do treino ou mandar algum aerobico intenso após o treino com BCAA. (Minha opinião)

Vou pesquisar sobre o sl5x5. Muito obrigada a todos.