Bom Galera esse é meu projeto para 2014, quero chegar aos 80 kg em 3 MÊS pode ser algo impossível mais eu consegui chegar aos 70 kg em 4 MÊS sem dieta e com pouca suplementação tomava 15 dias e parava, neste 4 mês passados eu só tomei creatina,Nitric mass e Bcaa, não usei por muito tempo mais consegui engorda 10 kg em 4 mês vamos ver quanto eu consigo.. obs: nesses messes ai vou começar a fazer dieta e suplementar

Depende fera 10kg de apenas massa magra ou 10kg de gordura?

cara massa magra eu sei que é meio impossível chegar, mais não quero engorda 10 kg somente de gordura eu tenho um Bf entre 9~10 % se eu chegasse aos uns 10~12 % até que que ficaria bom eu acho e vc oq acha ?

No início costuma ser mais fácil mano, eu também consegui bons ganhos, entrei na gym a 5 meses atrás: sai de 50kg para 68kg, 18 kg em 5 meses...

Mass agora percebi que tá sendo meio difícil passar disso, é paciência, dieta, treino pesado e muito mais dedicação..

Meses*

Meses*

vlw pelo toque oque isso vai mudar ? todo mundo intende a mesma coisa

No início costuma ser mais fácil mano, eu também consegui bons ganhos, entrei na gym a 5 meses atrás: sai de 50kg para 68kg, 18 kg em 5 meses...

Mass agora percebi que tá sendo meio difícil passar disso, é paciência, dieta, treino pesado e muito mais dedicação..

é meio difícil vamos ver se dá certo cada semana vou me pesar e colocar aqui no tópico pra vcs verem os resultados..

A galera esqueci de falar que eu to usando cobavital pra abrir o apetite além de ele ser um anabolizante natural

vlw pelo toque oque isso vai mudar ? todo mundo intende a mesma coisa

é meio difícil vamos ver se dá certo cada semana vou me pesar e colocar aqui no tópico pra vcs verem os resultados..

A galera esqueci de falar que eu to usando cobavital pra abrir o apetite além de ele ser um anabolizante natural

intende?

Boa sorte cara.

Espero que consiga, falow

Sinceramente mano, vc disse que nem tinha dieta e talz, vê se agora começa a seguir uma dieta e um treino voltado para seu objetivo sem falhas.

Se vc quer chegar aos 80kg com qualidade, com 3 meses você não consegue não, pode esquecer

Sinceramente mano, vc disse que nem tinha dieta e talz, vê se agora começa a seguir uma dieta e um treino voltado para seu objetivo sem falhas.

Se vc quer chegar aos 80kg com qualidade, com 3 meses você não consegue não, pode esquecer

essa foto do seu perfil é sua?

intende?

Cara se não tiver nada de melhor pra fala do que corrigir os outros agr aqui virou aula de português vs.. palhaçada vai malhar ao invés de ficar corrigindo os outros :@

significa?

Cara se não tiver nada de melhor pra fala do que corrigir os outros agr aqui virou aula de português vs.. palhaçada vai malhar ao invés de ficar corrigindo os outros :@

vou dar minha opinião , o topico nao foi pra frente, ai ele criçou esse pra chamar atenção, logico que vc não vai chegar a 80 kg em 3 meses, no maximo vai ganhar 3 kg de massa magra em 3 meses ou uma merreca a mais não chega a 4 kg, se ganhar algo alem disso é banha

Editado 31/03/2014 às 01:25 03/31, 2014 por Nando32SA

meio dificil em, mais seila tenta ae fei.

Boa sorte cara.

Espero que consiga, falow

Vlw cara

vou dar minha opinião , o topico nao foi pra frente, ai ele criçou esse pra chamar atenção, logico que vc não vai chegar a 80 kg em 3 meses, no maximo vai ganhar 3 kg de massa magra em 3 meses ou uma merreca a mais não chega a 4 kg, se ganhar algo alem disso é banha

é com esses comentário que me motiva mais a treinar

já que vc sabe de tudo de musculação né deve que é um personal e já tem mestrado ou até é doutor em ed.fisica né

desculpa qualquer coisa fodão

essa foto do seu perfil é sua?

Sim, tirei já tem um mês já

Vlw cara

é com esses comentário que me motiva mais a treinar

já que vc sabe de tudo de musculação né deve que é um personal e já tem mestrado ou até é doutor em ed.fisica né

desculpa qualquer coisa fodão

Sim, tirei já tem um mês já

Não sou fodão, sou realista, casey butt mandou lembrança, se vc contrariar todos estudos, e chegar nesse 80 kg natural em 3 meses sem subir o bf ja pode se inscrever no olimpia. Isso pq o modelo de Casey butt é um dos mais otimistas

.

Modelo ‘tamanho de chassi’ de Casey Butt

É claro, ambos modelos meu e do Alan para ganho máximo de músculos são muito simplificados e não levam em conta outros fatores que podem determinar o potencial máximo. Uma coisa que tem sido discutida sobre o impacto no ganho total de tamanho e peso é o ‘tamanho de chassi’, normalmente considerando a medida do pulso e/ou tornozelo.

Casey Butt, fisiculturista natural e um cara bem esperto, desenvolveu uma exaustiva análise dos melhores fisiculturistas naturais e criou uma calculadora que irá dizer o potencial máximo baseado na sua altura, medida do tornozelo e pulso, assim como o objetivo de percentual de gordura. Ele também escreveu um livro mostrando toda a matemática de como ele chegou nessa fórumla. Você pode achar ela aqui

Você pode usar a calculadora aqui.

Eu testei um atleta com diferentes alturas e pulso de 17,8cm e tornozelo de 22,2cm de circunferência na calculadora para descobrir o seu peso (com 10% de gordura) e massa magra.

É claro, variações nas medidas do tornozelo e pulso modificam os números mas você pode testar os próprios números. Eu devo dizer que a calculadora acabou sendo um pouco mais conservativa que os meus valores e do Alan, mas ainda são parecidos. Você precisaria ser mais alto para que os valores ficassem perto dos sugeridos peso Alan.

E você talvez argumente que a extrutura óssea não influencia nada, há estudos que apoiam a ideia (eu devo lembrar que as análises de Casey são baseadas em observações de fisiculturistas de verdade, exatamente o grupo de pessoas que você esperaria estar no topo do limite genético).

Pelo menos um estudo mostrou que indivíduos com extrutura óssea mais leve ganham menos massa magra do que outras pessoas no mesmo programa, e é claro, hormônios como testosterona modificam as coisas como crescimento ósseo e extrutura do chassi. Então talvez exista um potencial biológico entre o tamanho do chassi e os níveis hormonais que contribuiriam na capacidade de ter ganhos máximos de massa magra.

Não é por acaso que os melhores atletas normalmente tem extruturas largas e ligamentos robustos (ou que atletas com chassi menores tenham tendência para esportes de resistência). Em parte isso ajuda com que eles consigam se dar melhor no esporte que eles precisam, ou talvez que a quantidade de hormônios impacte isso também.

Modelo de Martin Berkhan

Martin Berkhan do site Leangains.com tem um modelo um pouco mais simples que Casey, também baseado em observações de fisiculturistas naturais que competem extremamente magros (4-5% de gordura).

A equação é:

Algura em centímetros – 100 = limite de peso máximo em Kg em ‘contest shape’.

Esse será o seu peso máximo para subir no palco (com 5% de gordura mais ou menos). Vamos olhar para o nosso exemplo de novo:

Apesar de não ser idêntico, esses valores são bem parecidos com a calculadora do Casey. Eu devo dizer que fisiculturistas se preparando para subir no palco estão normalmente desidratados e talvez depledados de glicogênio e isso tente a reduzir a quantidade de peso ‘magro’. Nós precisamos adicionar 2,3-4,5Kg de massa magra para considerar hidratação e glicogênio. Com esses ajustes, eles são mais ou menos idênticos aos valores de Casey.

Revisão final

Conforme dito na introdução, muitos atletas ficam irritados ou decepcionados em relação aos estimativos acima, pensando que eles não levam em consideração diferenças individuais, motivação, esforço, etc. Eu chamo isso de palhaçada.

Ambos Casey e Martin consideram fisiculturistas naturais TOP, o grupo que você esperaria ultrapassar todos os limites genéticos, se eles existem, e a quem a dedicação e trabalho pesado não podem ser questionados. A minha fórmula e do Alan são baseados em vários anos de experiência na área. Se há tantas exceções para os valores acima, eles já terial sido reconhecidos como tal.

Agora, eu acho que isso tem a ver com a ideia distorcida do que é alcançável, um problema causado pelos fisiculturistas profissionais. Depois de ver um fisiculturista profissional subir no palco com 120Kg ou mais e completamente seco, a ideia de que um natural chegue no máximo em 81-86Kg de massa magra (se chegar) é angustiante.

É claro, para o público geral, um indivíduo com 81-86Kg (de massa magra) é bem grande. A diferença é que comparando com fisiculturistas profissionais, eles parecem pequenos. Mas essa é a realidade.

As pessoas se esquecem que Arnold Schwarzenegger competiu com 104Kg e 5% de gordura (aproximadamente 100Kg de massa magra) e isso era (admitidamente baixas quantidades) com uso de Aes.

O fato é que se você for em um campeonato de fisiculturismo natural, você não verá competidores com 90Kg (há exceções). São sempre as classes mais leves (como até 75Kg) que normalmente tem mais pessoas competindo, a muito menos nas classes mais pesadas, especialmente com peso de subir no palco.

Agora, algumas pessoas talvez pesem no palco mais do que 90Kg mas eles normalmente não estão magros o suficiente. Mesmo com 10% de gordura, um cara com 100Kg tem apenas 90Kg de massa magra. Até você conseguir deixar ele magro para subir no palco, ele vai ter até menos. Mesmo quando as pessoas apontam atletas de força que são naturais e que tem 123-127Kg, eles têm 28-30% de gordura, eles ainda estão com 86-89Kg de massa magra. Certamente perto do topo mas nem tanto.

E você pode argumentar que melhoramentos nas técnicas de treinamento e nutrição melhoram as coisas, isso não parece ser o caso. A genética humana não mudou e você não encontra fisiculturistas naturais subindo no palco com valores maiores do que os modelos acima. Eles talvez cheguem lá mais rapidamente, mas isso não mudou muito, em décadas.

Retirado do site de Casey:

Com o passar dos anos, eu recebo emails cheios de argumentos sem fundamentos, mal educados e até mesmo com ataques pessoais por causa da informação apresentada aqui. Naquela época, eles diziam que iriam ultrapassar esses valores, e eu até agora não recebi nada legítimo, verificável, que excedesse os resultados e equações acima... incluindo correspondências com fisiculturistas naturais de hoje em dia nos quais as equações são baseadas.

Eu já estou esperando comentários parecidos com esse...

Eu gostaria de terminar dizendo que eu não gostaria de desmotivar ninguém de forma alguma, assim como eu disse na introdução, eu prefiro que as pessoas gastem a sua energia com o treinamento e a dieta do que ficar se preocupando antes do tempo com um possível limite. E enquanto eu espero que todo mundo lendo esse artigo ‘seja a exceção’...

Tradução: Aless

Fonte: https://www.bodyrecom...-potential.html

Editado 31/03/2014 às 01:53 03/31, 2014 por Nando32SA

Não sou fodão, sou realista, casey butt mandou lembrança, se vc contrariar todos estudos, e chegar nesse 80 kg natural em 3 meses sem subir o bf ja pode se inscrever no olimpia. Isso pq o modelo de Casey butt é um dos mais otimistas

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Modelo ‘tamanho de chassi’ de Casey Butt

É claro, ambos modelos meu e do Alan para ganho máximo de músculos são muito simplificados e não levam em conta outros fatores que podem determinar o potencial máximo. Uma coisa que tem sido discutida sobre o impacto no ganho total de tamanho e peso é o ‘tamanho de chassi’, normalmente considerando a medida do pulso e/ou tornozelo.

Casey Butt, fisiculturista natural e um cara bem esperto, desenvolveu uma exaustiva análise dos melhores fisiculturistas naturais e criou uma calculadora que irá dizer o potencial máximo baseado na sua altura, medida do tornozelo e pulso, assim como o objetivo de percentual de gordura. Ele também escreveu um livro mostrando toda a matemática de como ele chegou nessa fórumla. Você pode achar ela aqui

Você pode usar a calculadora aqui.

Eu testei um atleta com diferentes alturas e pulso de 17,8cm e tornozelo de 22,2cm de circunferência na calculadora para descobrir o seu peso (com 10% de gordura) e massa magra.

É claro, variações nas medidas do tornozelo e pulso modificam os números mas você pode testar os próprios números. Eu devo dizer que a calculadora acabou sendo um pouco mais conservativa que os meus valores e do Alan, mas ainda são parecidos. Você precisaria ser mais alto para que os valores ficassem perto dos sugeridos peso Alan.

E você talvez argumente que a extrutura óssea não influencia nada, há estudos que apoiam a ideia (eu devo lembrar que as análises de Casey são baseadas em observações de fisiculturistas de verdade, exatamente o grupo de pessoas que você esperaria estar no topo do limite genético).

Pelo menos um estudo mostrou que indivíduos com extrutura óssea mais leve ganham menos massa magra do que outras pessoas no mesmo programa, e é claro, hormônios como testosterona modificam as coisas como crescimento ósseo e extrutura do chassi. Então talvez exista um potencial biológico entre o tamanho do chassi e os níveis hormonais que contribuiriam na capacidade de ter ganhos máximos de massa magra.

Não é por acaso que os melhores atletas normalmente tem extruturas largas e ligamentos robustos (ou que atletas com chassi menores tenham tendência para esportes de resistência). Em parte isso ajuda com que eles consigam se dar melhor no esporte que eles precisam, ou talvez que a quantidade de hormônios impacte isso também.

Modelo de Martin Berkhan

Martin Berkhan do site Leangains.com tem um modelo um pouco mais simples que Casey, também baseado em observações de fisiculturistas naturais que competem extremamente magros (4-5% de gordura).

A equação é:

Algura em centímetros – 100 = limite de peso máximo em Kg em ‘contest shape’.

Esse será o seu peso máximo para subir no palco (com 5% de gordura mais ou menos). Vamos olhar para o nosso exemplo de novo:

Apesar de não ser idêntico, esses valores são bem parecidos com a calculadora do Casey. Eu devo dizer que fisiculturistas se preparando para subir no palco estão normalmente desidratados e talvez depledados de glicogênio e isso tente a reduzir a quantidade de peso ‘magro’. Nós precisamos adicionar 2,3-4,5Kg de massa magra para considerar hidratação e glicogênio. Com esses ajustes, eles são mais ou menos idênticos aos valores de Casey.

Revisão final

Conforme dito na introdução, muitos atletas ficam irritados ou decepcionados em relação aos estimativos acima, pensando que eles não levam em consideração diferenças individuais, motivação, esforço, etc. Eu chamo isso de palhaçada.

Ambos Casey e Martin consideram fisiculturistas naturais TOP, o grupo que você esperaria ultrapassar todos os limites genéticos, se eles existem, e a quem a dedicação e trabalho pesado não podem ser questionados. A minha fórmula e do Alan são baseados em vários anos de experiência na área. Se há tantas exceções para os valores acima, eles já terial sido reconhecidos como tal.

Agora, eu acho que isso tem a ver com a ideia distorcida do que é alcançável, um problema causado pelos fisiculturistas profissionais. Depois de ver um fisiculturista profissional subir no palco com 120Kg ou mais e completamente seco, a ideia de que um natural chegue no máximo em 81-86Kg de massa magra (se chegar) é angustiante.

É claro, para o público geral, um indivíduo com 81-86Kg (de massa magra) é bem grande. A diferença é que comparando com fisiculturistas profissionais, eles parecem pequenos. Mas essa é a realidade.

As pessoas se esquecem que Arnold Schwarzenegger competiu com 104Kg e 5% de gordura (aproximadamente 100Kg de massa magra) e isso era (admitidamente baixas quantidades) com uso de Aes.

O fato é que se você for em um campeonato de fisiculturismo natural, você não verá competidores com 90Kg (há exceções). São sempre as classes mais leves (como até 75Kg) que normalmente tem mais pessoas competindo, a muito menos nas classes mais pesadas, especialmente com peso de subir no palco.

Agora, algumas pessoas talvez pesem no palco mais do que 90Kg mas eles normalmente não estão magros o suficiente. Mesmo com 10% de gordura, um cara com 100Kg tem apenas 90Kg de massa magra. Até você conseguir deixar ele magro para subir no palco, ele vai ter até menos. Mesmo quando as pessoas apontam atletas de força que são naturais e que tem 123-127Kg, eles têm 28-30% de gordura, eles ainda estão com 86-89Kg de massa magra. Certamente perto do topo mas nem tanto.

E você pode argumentar que melhoramentos nas técnicas de treinamento e nutrição melhoram as coisas, isso não parece ser o caso. A genética humana não mudou e você não encontra fisiculturistas naturais subindo no palco com valores maiores do que os modelos acima. Eles talvez cheguem lá mais rapidamente, mas isso não mudou muito, em décadas.

Retirado do site de Casey:

Com o passar dos anos, eu recebo emails cheios de argumentos sem fundamentos, mal educados e até mesmo com ataques pessoais por causa da informação apresentada aqui. Naquela época, eles diziam que iriam ultrapassar esses valores, e eu até agora não recebi nada legítimo, verificável, que excedesse os resultados e equações acima... incluindo correspondências com fisiculturistas naturais de hoje em dia nos quais as equações são baseadas.

Eu já estou esperando comentários parecidos com esse...

Eu gostaria de terminar dizendo que eu não gostaria de desmotivar ninguém de forma alguma, assim como eu disse na introdução, eu prefiro que as pessoas gastem a sua energia com o treinamento e a dieta do que ficar se preocupando antes do tempo com um possível limite. E enquanto eu espero que todo mundo lendo esse artigo ‘seja a exceção’...

Tradução: Aless

Fonte: https://www.bodyrecom...-potential.html

blz pai flw, #partiu treinar engolir os fodão

blz pai flw, #partiu treinar engolir os fodão

Partiu para o fantástico mundo de Bobby

Partiu para o fantástico mundo de Bobby

HJDUASIxhdiuAShdiuSAHdiuHASIUDHASIUDHASIud desculpa ai mas eu tive que rir dessa!

Btw como não entendo sobre ganho de massa magra, só posso desejar boa sorte.

se essa sua foto é de agr nem fudendo q tu tem 10% de bf

se essa sua foto é de agr nem fudendo q tu tem 10% de bf

Tem outro topico dele que ele diz que engordou 10 kg em 4 meses ai ele acha que foi tudo em massa magra kkk, detalhe com 31 de braço, vai chegar a 80 kg com 33 de braço pelo jeito

Editado 31/03/2014 às 13:27 03/31, 2014 por Nando32SA

Tem outro topico dele que ele diz que engordou 10 kg em 4 meses ai ele acha que foi tudo em massa magra kkk, detalhe com 31 de braço, vai chegar a 80 kg com 33 de braço pelo jeito

troxa já to com 33

se essa sua foto é de agr nem fudendo q tu tem 10% de bf

Por que agora vc mede o Bf com o olho ?

troxa já to com 33

Por que agora vc mede o Bf com o olho ?

33 ja ta o Hulk cinza entao, mais 2 meses ja ta o Hulk verde, de um dia pro outro o cara ganha 2 cm de braço isso que eh genetica

troxa já to com 33

Por que agora vc mede o Bf com o olho ?

O muleke tu ta muito exaltado

Eu sou mais trincado que voce e tenho 12% de BF

E nao cara, voce nao vai ganhar 10kgs em 3 meses

A não ser com uns produtos que não vendem em loja de suplemento

Tu ta botando fé em um deus que nao existe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154210-treinamento-para-ganhar-massa-muscular-rumo-aos-75-kg/ em 20 dias ele ganhou 2 cm de braço kkkk , vai pro olimpia ja ja , ateh o final do ano tem 50 de braço o hulk ai

O muleke tu ta muito exaltado

Eu sou mais trincado que voce e tenho 12% de BF

E nao cara, voce nao vai ganhar 10kgs em 3 meses

A não ser com uns produtos que não vendem em loja de suplemento

Tu ta botando fé em um deus que nao existe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154210-treinamento-para-ganhar-massa-muscular-rumo-aos-75-kg/ em 20 dias ele ganhou 2 cm de braço kkkk , vai pro olimpia ja ja , ateh o final do ano tem 50 de braço o hulk ai

KKK, pode cre hushu no final do ano eu to lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154210-treinamento-para-ganhar-massa-muscular-rumo-aos-75-kg/ em 20 dias ele ganhou 2 cm de braço kkkk , vai pro olimpia ja ja , ateh o final do ano tem 50 de braço o hulk ai

Neguim nao manja que 1cm/3 meses de treino, magina 2cm/1

É pra treinadores geneticamente previlegiados

Se desse pra ganhar cms de mes em mes, neguim com 1 ano de treino tava nos 45 ja

quero mudar minha rotina de treino, eu faço ABC2x.. A.Peito/Ombro e Trapezio B. Costa/Bíceps C.Perna/Tríceps..

Sera que dá pra Fazer assim: Peito/Costa , Bíceps/Tríceps , Perna/Ombro e Trapézio..

Ou ABCDE ??

quero mudar minha rotina de treino, eu faço ABC2x.. A.Peito/Ombro e Trapezio B. Costa/Bíceps C.Perna/Tríceps..

Sera que dá pra Fazer assim: Peito/Costa , Bíceps/Tríceps , Perna/Ombro e Trapézio..

Ou ABCDE..

Mudar pra que, ganhando 2 cm de braço em 20 dias, continua assim

Neguim nao manja que 1cm/3 meses de treino, magina 2cm/1

É pra treinadores geneticamente previlegiados

Se desse pra ganhar cms de mes em mes, neguim com 1 ano de treino tava nos 45 ja

1 cm a cada 10 dias, na verdade ele vai ganhar 3 cm por mes, em 10 meses ja chegou no Arnold

Mudar pra que, ganhando 2 cm de braço em 20 dias, continua assim

1 cm a cada 10 dias, na verdade ele vai ganhar 3 cm por mes, em 10 meses ja chegou no Arnold

é né quem sabe um dia eu chego lá

O muleke nao ta aqui pra brincadeira nao

Projeto Hulk mesmo, não é atoa esse nome de titulo

Segue em frente, sua mutação vai ser mais foda que a do capitao america