Bom pessoal faço academia a quase 4 mês, comecei com 60 kg agora estou com exatamente 70 kg ganhei em média 2,5 kg por mês sem contar as medidas que eu tinha antes que era 22 de braço e 86 de peito agora estou com 31 cm de braço e exatamente 97 de peito estou gostando bastante do resultado espero que vocês acompanhe meu treino e minha evolução !!

treino ABC2X

Treino A

Peito e Ombro/Trapézio

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10 (drop set)

Supino declinado 4x10

crucifixo reto 4x12

Elevação Lateral com Halteres 3x12

Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x10

Desenvolvimento Arnold 4x10

Encolhimento Com Halter 3x15

volumoso.

drop set desnecessário e ruim para naturais.

quantidade não é qualidade, diminua os exercícios.

Editado 9/03/2014 às 23:22 03/9, 2014 por GuilhermeFacção

Qual seria os exercícios ideais para o meu treino não ficar muito Volumoso ??

Qual seria os exercícios ideais para o meu treino não ficar muito Volumoso ??

Menos deles.

Você acha que não consegue destruir o seu peito com 2 ou no máx 3 exercícios?

Qual seria os exercícios ideais para o meu treino não ficar muito Volumoso ??

foca na progressão de carga nos exercícios compostos...

dê preferência para supino reto, agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento, remada curvada...

um bom treino de peito pra essa divisão seria:

supino reto 3x

inclinado 3x

crucifixo 3x

ou se quiser, pode até tirar o inclinado e fazer 5 séries pesadas no supino reto, tipo assim:

supino reto 5x5

crucifixo 3x

abraços

mais assim eu queria trabalhar toda parte do peitoral então me de uma dica de quais exercícios fazer qual é mais eficaz ?

mais assim eu queria trabalhar toda parte do peitoral então me de uma dica de quais exercícios fazer qual é mais eficaz ?

mais assim eu queria trabalhar toda parte do peitoral então me de uma dica de quais exercícios fazer qual é mais eficaz ?

O reto já trabalha toda a parte do peitoral. Mais pra frente qualquer coisa você inclui um cross over com as polias altas.

Eu faria reto e crucifixo, apenas.

Abraço.

mas a progressão de carga máxima ?

exemplo eu levanto 27'--'27 cada lado tem dia até que eu consigo 28 kg se eu for fazer esses tipos de treino quanto em media eu vou levantar ?

exemplo eu levanto 27'--'27 cada lado tem dia até que eu consigo 28 kg se eu for fazer esses tipos de treino quanto em media eu vou levantar ?

por exemplo, vc levanta 27kg de cada lado da barra fazendo 10 repetições, se vc fizer apenas 5 repetições, você vai conseguir colocar mais peso... a ideia de usar poucas repetições no supino reto é visar a força do mesmo, é visar a progressão de carga, com 5 repetições em 3, 4, ou 5 séries no supino reto, facilita o aumento de carga.

atá então posso colocar uns 30 a 32 kg né.

e posso continuar com inclinado fazendo 3 series e crucifixo tbm ?

e com esse treino eu vou ganhar massa muscular e hipertrofiar ?

atá então posso colocar uns 30 a 32 kg né.

e posso continuar com inclinado fazendo 3 series e crucifixo tbm ?

e com esse treino eu vou ganhar massa muscular e hipertrofiar ?

Pode sim, mas faz o supino reto primeiro... faça quantas séries precisar no reto, eu geralmente com 3 séries bem feitas já consigo fadigar bastante o peito, ai depois faço um inclinado e um crucifixo pra fechar com chave de ouro, tá bom assim.

ganhar massa muscular e hipertrofia... aí ja vai depender da sua dieta!

Comida = Crescer !

então meu treino fica assim né.

Supino Reto 5x5 (Carga Maxima)

Supino Inclinado 3x12

e crucifixo 4 ou 3 series de 12.. oq acha agora dá pra destruir com esse treino ??

então meu treino fica assim né.

Supino Reto 5x5 (Carga Maxima)

Supino Inclinado 3x12

e crucifixo 4 ou 3 series de 12.. oq acha agora dá pra destruir com esse treino ??

Dá sim, com certeza!!

Lembre-se de fazer uma dieta bem foda também!

tudo bem vou começar comer em 3 em 3 horas e fazer uma suplementação bem foda e o treino de ombro e trapézio tá bom daquele jeito ?

tudo bem vou começar comer em 3 em 3 horas e fazer uma suplementação bem foda e o treino de ombro e trapézio tá bom daquele jeito ?

foca na progressão de carga nos exercícios compostos...

dê preferência para supino reto, agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento, remada curvada...

um bom treino de peito pra essa divisão seria:

supino reto 3x

inclinado 3x

crucifixo 3x

ou se quiser, pode até tirar o inclinado e fazer 5 séries pesadas no supino reto, tipo assim:

supino reto 5x5

crucifixo 3x

abraços

em não consegui fazer as 5 series de 5 repetição, mais meu treino rendeu hoje..

fiz supino reto 4x 12/10/10/8 (25 kg cada lado )

Supino Inclinado com halter 4x8 (18 kg cada)

closs over 3x10 (20 kg cada lado)

lembrando que fiz o closs por que eu tava com pressa e tava o culpado ai resolvi fazer closs

e ombro foi a mesma coisa só tirei um exercício de ombro e coloquei mais um de trapézio.. oq acham ??

hoje foi o meu treino de costa/biceps/antebraço

costa:

Barra Fixa: 4x 12/8/10/8

Remada curvada com Halter: 4x10

Puxada Aberta: 4x8/8/10/12 (Abaixando o peso)

Serrote: 4x8/12/8/12

todas as series q tem 8 repetição são carga máxima

bíceps:

Rosca 21 3x21

Rosca concentrada no banco unilateral 4x8

rosca alternada 4x8

ante-braço

Rosca inversa 3x12

flexão de punhos 2x20

esse foi meu treino galera se tiver q criticar pode criticar estou aki para aprender mais e mais

hoje foi o meu treino de costa/biceps/antebraço

costa:

Barra Fixa: 4x 12/8/10/8

Remada curvada com Halter: 4x10

Puxada Aberta: 4x8/8/10/12 (Abaixando o peso)

Serrote: 4x8/12/8/12

todas as series q tem 8 repetição são carga máxima

bíceps:

Rosca 21 3x21

Rosca concentrada no banco unilateral 4x8

rosca alternada 4x8

ante-braço

Rosca inversa 3x12

flexão de punhos 2x20

esse foi meu treino galera se tiver q criticar pode criticar estou aki para aprender mais e mais

9 exercicios pqp man, volumoso ao extremo

Editado 12/03/2014 às 01:57 03/12, 2014 por Nando32SA

Não adianta a gente falar que tá volumoso, o bixo insistente, deve estar achando que pump = hipertrofia.

Olha o treino de biceps da criatura:

Rosca 21 3x

Rosca Concentrada 4x

Rosca Alternada 4x

pqp, rosca 21 e rosca concentrada!

Eu desisto.

Não adianta a gente falar que tá volumoso, o bixo insistente, deve estar achando que pump = hipertrofia.

Olha o treino de biceps da criatura:

Rosca 21 3x

Rosca Concentrada 4x

Rosca Alternada 4x

pqp, rosca 21 e rosca concentrada!

Eu desisto.

quando eu vi a rosca 21 comecei dar risda ja kkkk , imagina fazer rosca 21 num treino volumoso desses 2 x na semana ainda

Viraram personal agora começa a organizar o treino dos outros também ja q vcs sabe de tudo ! (y)

Sempre que vejo algo errado eu comento, mas os caras estão dando um toque e vc insiste em fazer um treino volumoso treinando 6 x por semana, aidna se fose A B C 1 vez ainda dava um desconto, rosca 21 eh um bom exercicio mas nao eh pra fazer com essa frequencia, eh um exercicio pra fazer de vez em quando pra mudar o estimulo, ou se vai por na serie mesmo entao que seja pra um intermediario-avançado num treino A B C D ou A B C D E, agora num A B C (2x) eh foda meu

Editado 13/03/2014 às 21:27 03/13, 2014 por Nando32SA

Faz esse teu treino ai durante 4 messes e volta aqui com fotos de antes e depois pra gente dar umas boas risadas.

blz então valeu pelas dicas fodão da musculação fica ai dando um de bom são ai quando vc começou na musculação vc já sabia de tudo né

treino de costa

puxada com corda3x10

Puxada atras 4x12/10/8/8

Puxada de frente pegada fechada 4x10/8/8/12

Serrote no cross 4x12/10/10/12

Treino de biceps

Rosca direta com barra w 4x10/10/8/8

rosca concentrada no banco unilateral 4x8

Rosca Alternada 4x8

oque acham de 4 mes de academia ?, estava com 60 kg antes de começar rs

Avaliam meu treino que eu vou começar a treinar.

A - Peito/costa

Supino reto 4x 6 a 10

Supino Inclinado Com Halter 4x8

CRUCIFIXO 4X 8 a 12

Puxada Aberta 4x 6 a 12

Remada baixa 4x 6 a 12

Remada Com Halter (Serrote) 4x 6 a 12

Pull over 3x12 que trabalha costa e peitoral..