Idade: 19
Altura: 1.67
Peso: 68 kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino - Hipertrofia

Estrutura ABC 2x

A-Peito,Tri,Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado com Haltar

Cross Over

Desenvolvimento

Elevacao Lateral

Barra reta pra triceps na corda

Paralela

B-Costas, Traps e Biceps

Terra

Barra Fixa

Cavalinho

Serrote

Encolimento

Rosca Direta

Alternado

C-Perna,Abdomem

Agachamento Livre

Flexora

leg press

Extensora

Panturrilha em pe no smith

Panturrilha sentado na maquina

2 ex pra abdomen nao sei o nome dos exercicios c peso

Todos exercicios 3x8-12rep

Treino faz 1 ano, comecei com 42 kilos e hoje to com 68

Sempre usei ABC2x usando ombro no dia de perna, por um tempo variei treinando peito/bic e costas/tric, e agora estou querendo testar esse treino, o motivo mais eh para dar mais enfase no treino de perna

Opnioes?

Abracos

Gostei.

Tiraria extensora e colocaria avanço.

colocaria um tríceps testa ou supino fechado no lugar desse ''barra reta para tríceps na corda''

Treino bem semelhante ao meu, só tenta adicionar as modificações que o RussO falou.

Abraço.