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Treino Abc 2X

Por moldavia
Em Treinamento

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Postado

Bom galera, tava procurando um treino pra mim aqui no fórum, vi em um diário de treino daqui um de um cara com objetivo igual ao meu, perder peso. Acho que tá bacana a distribuição, qual a opinião de vocês?

Treino A
Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Crucifixo 3x12
Tríceps testa 3x12
Paralelas 3x12
Encolhimento 3x10
Desenvolvimento com halteres 3x10

Treino B
Pull down 3x12
Serrote 3x12
Remada Curvada 3x12

Rosca direta 3x10
Rosca Martelo 3x10

Treino C
Leg press 3x12
Extensora 3x12
Flexora 3x12
Panturrilha 3x10

Postado

Tira esse pull down e coloca um pull up, stiff lugar de flexora, agachamento livre no treino de pernas avanço no lugar de extensora, e encolimento se treina com costas e colocaria tb um terra no treino de costas


DIARO DO DIA A DIA DOS DIAS DIANOS.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/

    •
    Postado
    • Autor

    Tira esse pull down e coloca um pull up, stiff lugar de flexora, agachamento livre no treino de pernas avanço no lugar de extensora, e encolimento se treina com costas e colocaria tb um terra no treino de costas

    Obrigado pela ajuda man!! Quanto aos exercício que tu falou pra perna, agachamento, avanço e stiff, como eu to um pouco muito gordo fora do peso fica ruim a execução pois machuca o joelho, tem alguma substituição pra eles?

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