[Fora do Modelo] Sugestões Sobre Ganho De Massa Muscular De Maneira Eficiente.

[victorozawa]

Entrei na academia há menos de dois meses,tenho 16 anos e gostaria de sugestões relacionadas ao ganho de massa muscular de maneira fidedigna,sem enrolações.

Altura:1,72

Peso:62 quilos

Visto que sou bastante magro(porém com um corpo levemente definido,principalmente no abdômen),traçei uma dieta.Gostaria de saber se acham se seria ou não eficiente para o ganho de massa muscular (não se trata de uma dieta hipercalórica,creio eu) e o que eu poderia adicionar a ela para ganhar ainda mais massa (com qualidade).

Café da manhã (7h30min) : 3 fatias de pão integral (27 g de carboidratos)

3 fatias de peito de peru (7 gramas de proteína)

1 colher de azeite sobre o pão (10 g de gordura)

Lanche 1 (10h30min): *Igual ao de cima + 1 filé de 100 g de frango.

Lanche 2 (13h00min). 1 filés de frango ou peixe (aproximadamente 100 gramas cada)

1 ovo

Meia Batata doce

80 g de arroz integral

1 banana ou maçã

20 g de aveia

10g de castanha do pará

1 colher de azeite

Lanche 3 (16h30 min) *Igual ao de cima (")

Lanche 4 (19h30min) "

Lanche 5 (21h30min) "

A dieta agregada totalizaria algo próxima a :160g de proteína,270 g de carboidrato,70g de gordura.Tomei como base,aproximadamente:1g de gordura por quilo,2g de proteína,4g de carboidrato.

Tudo isso aliado a um treino intenso de 6 dias por semana,pré elaborado por um profissional.

Acham que eu deveria combinar algum suplemento ou mudar algo na dieta(tipo de alimento mesmo) caso quisesse maximizar os ganhos em um tempo satisfatório?

[nan101]

quantos kcal tem nessa dieta? 160g de proteina ta exagerado. 120g tá bom dmais.

[TsuG]

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