Galera, é o seguinte, fiz uma dieta pra bulking limpo, minha intenção é ganhar massa magra, vou lhes passar minhas informações e vocês me ajudam com a dieta... Acontece que eu não tenho condições de comprar suplementos e nem de mudar a alimentação da casa... Portanto, tenho que fazer minha dieta de acordo com o que tem disponível aqui em casa... Eu só queria diminuir um pouco a quantidade de leite em pó, porque gasta muito, e não é barato, tá f*da...
Então é isso, tá aí a dieta com as minhas informações, valeu galera!
Peso: 62,80Kg
Percentual de Gordura: 20,55%

Gordura Corporal: 12,90Kg

Massa Corporal Magra: 49,90Kg

Gasto Metabólico Basal:1,676,81Kcal

Alguém?

Seu bf tá muito alto , 20% é isso mesmo ? Acho que seria melhor abaixar esse bf pra uns 10~12 % , ai sim depois você começa a bulkar

Editado 23/03/2014 às 20:55 03/23, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

O que vocês me indicam então? Eu tenho 16 anos, não sei fazer dietas e tudo mais... Eu não posso perder a massa gorda e ganhar massa magra ao mesmo tempo não? Essa é a minha intenção, com essa dieta aí... Sei lá.

Faça um cutting , começe com déficit de 500 calorias e vá diminuindo aos poucos , leia este tópico , vai te ajudar bastante ! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , qualquer duvida tamo ai ..

Faça um cutting , começe com déficit de 500 calorias e vá diminuindo aos poucos , leia este tópico , vai te ajudar bastante ! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , qualquer duvida tamo ai ..

Cutting com 63kg?

Ele não nos disse a altura, mas mesmo assim...

Cara, como você chegou a essa BF e qual é a sua altura?

A minha altura é de 1,72m... Aliás, eu cheguei a esse BF na avaliação da academia, semana passada. Eu queria começar a seguir a dieta amanhã, pois já estou malhando... Só queria diminuir o uso de aveia e leite em pó (principalmente), diminuindo esse para 20g por dia. Valeu galera!

20% de BF!! Falso magro... Cutting!!

como ja disseram acima cutting , diminua a quantidade de calorias ( saldo calórico negativo )

cutting com 62 kg e 1,72 de altura, se fizer cutting vai sumir. Eu sou falso magro como você, sei que esse 20% não aparenta por estar "escondido" na altura,

faça bulking clean, não recomendaria cutting até ter no minimo 75 kg

cutting com 62 kg e 1,72 de altura, se fizer cutting vai sumir. Eu sou falso magro como você, sei que esse 20% não aparenta por estar "escondido" na altura,

faça bulking clean, não recomendaria cutting até ter no minimo 75 kg

nao tinha visto que ele tinha 62kg e 1,72 olhei apenas pro bf , concordo .

então tá, fiz uma dieta, vê se tá legal...

então tá, fiz uma dieta, vê se tá legal...

Acho que, já que sua necessidade é um bulk o mais clean possível por estar com o BF alto, eu diminuiria esse pão branco (francês) pra no máximo 1 por dia. E substituiria por carbo de baixo índice glicêmico, a velha e boa batata doce.

E tá meio pobre em gordura, tem que dar um jeito nisso também.

Uma vitamina de abacate ou mais dois ovos inteiros, talvez.

Editado 25/03/2014 às 12:36 03/25, 2014 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

Man...se vc quer Clean bulk......vc não vai a lugar nenhum comendo pao frances , toddy! ...Se quer crescer com qualidade e perder gordura...90% da sua dieta em relação a carbos....tem q ser carbos complexos...batata doce, arroz integral......foge dos carbos simples ( pao frances, toddy, doces etc)....coloque apenas carbo simples no pós treino...um arroz branco por exemplo! ..ta faltando gorduras boas...omega 3, azeite de oliva virgem, castanhas,..etc!!

Cara, eu não posso mudar a alimentação daqui de casa por causa da minha dieta, é como eu disse... Eu teria que me adaptar aos alimentos disponíveis aqui, por isso o pão francês e o arroz branco.

sendo sincero ao meu ponto de vista.....vc não vai a lugar nenhum com essa dieta, não vai crescer, não vai definir...vai apenas manter o peso e ficar igual.....a quanto tempo vc treina? se vc é novo na musculação vai ter ganhos , mesmo q sejam poucos mais vai ter, porem vai ser dificil ter uma qualidade muscular com essa dieta.....dieta é 23 horas do seu dia..treino é 1 hora....se a dieta esta errada, puff ganhos por agua a baixo! ...Se vc não tem condiçoes de melhorar sua dieta, então manda pau nessa mesmo, vc pode contruir massa muscular SIM , mas vai ganhar ainda mais gordura! Vai fazendo e vai relatandooo...e quando der..ajusta a dietaaaaa...

Demorou cara, por enquanto vou ficar com essa mesmo... Julho eu volto a trabalhar e posso fazer uma dieta mais rígida, aí vocês me ajudam... Tô começando a malhar agora, faz uma semana Sexta-feira.