Pessoal boa tarde!

Antes de mais nada gostaria de dizer que assisti ao vídeo do Leandro Twin, e após despertado o interesse dei uma boa lida no site leangains.com

Nao bastasse, gostei muito deste link:

https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=5&t=6542

O motivo deste tópico é porque não encontrei nada de exemplos de dieta para leangain. Tem muita informação sobre o procedimento em si, calculo dos macros, etc.

E olhem, se conseguirem encontrar e fui um asno de não saber pesquisar, me passem os links e desculpem por ter criado este tópico.

Escolhi o protocolo com treino no almoço.

TMB com meu ritmo de atividade me deu 3000 calorias.

Optei por cut, logo 10% de aumento em dias ON, dando 3.300 calorias, e 35% menos em dias OFF, 2200 calorias.

Não vou jogar de uma vez 3.300 calorias, coloquei 2.700 e vou subindo dia a dia.

Ja treinei muito serio, tenho um excelente conhecimento de alimentos e suplementos, porem estou em sedentarismo a praticamente 1 ano.

Voltei a treinar há 60 dias e acho que ja posso pensar em fazer algo agora.

Segue a dieta, nao tenho parametro para saber se ela está boa o suficiente, queria uma resposta ai do pessoal antigo pois tenho pouco material especifico sobre dietas.

Excesso de whey nos dias on, excesso de proteina tambem. Nao consegui ajustar para ter as 3 mil calorias, com 2,5 proteina por kg, 40g gordura dia on, 1g por corpo dia, off... Sabe, quebrei a cabeca e nao to satisfeito de como ficou.

Agradeço desde ja a cooperacao.

Editado 19/03/2014 às 20:42 03/19, 2014 por alvarenga_leo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/