Tudo bem?

Sou um pouco iniciante em treinamento,mas em academia já pratico há 1 a no e 8 meses.

Estou em desenvolvimento de hipertrofia.

Queria pedir a ajuda de voces para avaliarem meu treino,sendo que a dieta e suplementação podem deixar que estou seguro.

Treino é o seguinte:

OBS: SEMPRE PROGREDINDO AS CARGAS,SENDO QUE AS REPS NÃO SAO CONTADAS,SAO FALHADAS.

A

SUPINO RETO 4X10,8,6,4

SUPINO INC. 4X10.8.6.4

SUPINO DEC. 3X10.8.6

CRUCIFIXO 3X8.6.4

PARALELA 3X10,10,10

SUP.FECHADO3X8,6,5

DESENVOLVIMENTO 3X10.8.8

B

Barra fixa 3x FALHA

Remada Curvada 3x 10.8.6

Serrote 3x8.8.8

Pullover 3x10-8-6

Chinup 3x falha

rosca direta 3x10-8-6

Scoth 3x 10-8-6

Martelo 3x 10-8-6

Encolhimento 4x 10

C

Agachamento livre 4x12-10-8-6

Avanço 4x10

Leg 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Pant 4x10

BOM,É ISSO.

CRITICAS SÃO BEM VINDOS.

Editado 17/03/2014 às 02:21 03/17, 2014 por Caique Lima (veja o histórico de edições)

Chinup 3x falha

rosca direta 3x10-8-6

Scoth 3x 10-8-6

Martelo 3x 10-8-6

Bíceps é músculo pequeno hein

Bíceps é músculo pequeno hein

Também acho, eu tiraria o chinup, só 4 pra costas já ta bom, pq com o chinup vc vai chegar já no treino de bíceps desgastado.

e pernas escolheria entre o avanço e o extensor, só 4 tbm ta de bom tamanho, só focar na carga máxima e fazer as repetições certas.

Editado 17/03/2014 às 03:53 03/17, 2014 por Luiz Sulpra (veja o histórico de edições)

B

Barra fixa 3x FALHA

Remada Curvada 3x 10.8.6

Serrote 3x8.8.8

Pullover 3x10-8-6

Chinup 3x falha

rosca direta 3x10-8-6

Scoth 3x 10-8-6

Martelo 3x 10-8-6

Encolhimento 4x 10

C

eu tiraria esse pullover e o martelo

Eu deixaria somente 3 pra peitoral, no B eu deixaria assim

Lev. Terra

Chin ups (alternando nos treinos com pull ups)

Remada curvada (alternaria em pronada e supinada)

Kroc row

Rosca direta

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.