Caique Lima 23 Postado Março 17, 2014 às 02:06 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 02:06 (editado) Tudo bem? Sou um pouco iniciante em treinamento,mas em academia já pratico há 1 a no e 8 meses. Estou em desenvolvimento de hipertrofia. Queria pedir a ajuda de voces para avaliarem meu treino,sendo que a dieta e suplementação podem deixar que estou seguro. Treino é o seguinte: OBS: SEMPRE PROGREDINDO AS CARGAS,SENDO QUE AS REPS NÃO SAO CONTADAS,SAO FALHADAS. A SUPINO RETO 4X10,8,6,4 SUPINO INC. 4X10.8.6.4 SUPINO DEC. 3X10.8.6 CRUCIFIXO 3X8.6.4 PARALELA 3X10,10,10 SUP.FECHADO3X8,6,5 DESENVOLVIMENTO 3X10.8.8 B Barra fixa 3x FALHA Remada Curvada 3x 10.8.6 Serrote 3x8.8.8 Pullover 3x10-8-6 Chinup 3x falha rosca direta 3x10-8-6 Scoth 3x 10-8-6 Martelo 3x 10-8-6 Encolhimento 4x 10 C Agachamento livre 4x12-10-8-6 Avanço 4x10 Leg 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Pant 4x10 BOM,É ISSO. CRITICAS SÃO BEM VINDOS. Editado Março 17, 2014 às 02:21 por Caique Lima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 17, 2014 às 02:58 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 02:58 Chinup 3x falha rosca direta 3x10-8-6 Scoth 3x 10-8-6 Martelo 3x 10-8-6 Bíceps é músculo pequeno hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Março 17, 2014 às 03:53 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 03:53 (editado) Bíceps é músculo pequeno hein Também acho, eu tiraria o chinup, só 4 pra costas já ta bom, pq com o chinup vc vai chegar já no treino de bíceps desgastado. e pernas escolheria entre o avanço e o extensor, só 4 tbm ta de bom tamanho, só focar na carga máxima e fazer as repetições certas. Editado Março 17, 2014 às 03:53 por Luiz Sulpra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnie_S 43 Postado Março 17, 2014 às 03:57 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 03:57 B Barra fixa 3x FALHA Remada Curvada 3x 10.8.6 Serrote 3x8.8.8 Pullover 3x10-8-6 Chinup 3x falha rosca direta 3x10-8-6 Scoth 3x 10-8-6 Martelo 3x 10-8-6 Encolhimento 4x 10 C eu tiraria esse pullover e o martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark Dempsey 3 Postado Março 17, 2014 às 11:25 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 11:25 Eu deixaria somente 3 pra peitoral, no B eu deixaria assim Lev. Terra Chin ups (alternando nos treinos com pull ups) Remada curvada (alternaria em pronada e supinada) Kroc row Rosca direta Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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