Olá galera,

Este é meu primeiro post aqui no fórum, então desconsiderem os eventuais "vacilos".

Bem, comecei a malhar faz 5 meses e já obtive ótimos resultados, mas queria que avaliassem minha dieta e opinassem!

Meu objetivo é: pegar um bulking apenas com massa magra e depois fazer um cutting pra secar!

Ah.. E esclarecendo... Minha dieta tá bem básica porque eu não tenho tanto conhecimento na área de nutrição, então não sei o que comprar pra colocar na minha dieta. (fico meio que perdido quando entro no mercado)

CAFÉ DA MANHÃ
731kcal

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Pão de forma Integral

2 porções

Leite de vaca desnatado

1 porção de 200 ml (1 copo)

Cereal Nestlé

1 porção

Banana nanica

1 porção de 110 g (1 unidade)

Maçã fugi

1 porção de 130 g (1 unidade)

Queijo-de-minas padrão "Quatá"

3 porções de 30 g (1 fatia)

ALMOÇO

581kcal

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Arroz integral cozido

3 porções de 31 g (1 col. sopa)

Filé de frango grelhado

2 porções de 125 g (1 unidade média)

Feijão carioca cozido

1 porção de 59 g (1 concha peq.)

Abóbora cozida

1 porção de 100 g (4 col. sopa)

PRÉ-TREINO

112kcal

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BCAA

2 caps

Poli Aminoacid 38000

2 colheres

PÓS-TREINO

180kcal

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BCAA

2 caps

Glutamina

1 dosador

Creatina

1 dosador

Whey Protein

3 dosadores

Malto

2 colheres (sopa)

LANCHE

452kcal

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Pão integral

2 porções

Queijo-de-minas padrão "Quatá"

3 porções de 30 g (1 fatia)

Leite de vaca desnatado

1 porção de 200 ml (1 copo)

LANCHE 2

292kcal

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Pão integral

2 porções

Danone

1 porção

Banana prata

1 porção de 70 g (1 unidade)

LANCHE 3 (Faculdade)

146kcal

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Barra de cereal

2 porções

JANTA

540kcal

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Arroz integral cozido

2 porções de 31 g (1 col. sopa)

Filé de frango grelhado

2 porções de 125 g (1 unidade média)

Banana prata

1 porção de 70 g (1 unidade)

CEIA

17kcal

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Glutamina

1 dosador

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Total de caloria ingeridas: 3.051 kcal

Gasto calórico diário: 2.345 kcal

Altura: 1,65m

Peso: 59kg

Braço: 34

Ombro: 106

Tórax: 92

eai cara, beleza?

na minha opinião, tu poderia adicionar um carbo tipo batata doce no pré treino, e pelo teu tempo de treino, acho também que deveria diminuir a quantidade de whey no pós (se o dosador for de 30 g)

Opa, beleza brother?

Mas meu treino é logo após o almoço. Então mesmo assim seria bom acrescentar ainda mais carbo no pré treino?

edite e adegue ao modelo.

Como alguem vai ajudar se ter pelo menos calorias e macros por refeição?

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