duduh Postado Março 7, 2014 às 17:09 Postado Março 7, 2014 às 17:09 (editado) Olá Pessoal, tudo bem? Primeiramente irei me apresentar... Meu nome é Eduardo Monteiro, sou de Curitiba - PR. Ano passado tive a felicidade de ser campeão do Estreantes Ifbb 2013, Campeão Paranaense Ifbb 2013 e Campeão Sul Brasileiro Ifbb 2013, todos na categoria Men's Physique. Atualmente conto com o apoio da Optimum Nutrition Brasil. Estarei fazendo alguns videos de treinos e rotina da preparação e gostaria de dividir com vocês amigos do fórum. Quem quiser me acompanhar no instagram, é @eduardomvf. Será muito bem vindo. O Próximo campeonato será dia 31/05, ou seja, 12 weeks out. Qualquer dúvidas ou curiosidade farei o máximo para responder. Segue vídeo de treino de Peito/ombros realizados semana passada com o atleta Boas Henrique, também da Physique e com o Rodrigo Pedroza do bodybuilding clássico. Segue treino de braços realizado ontem: 1. Supino fechado no Smith: 4 x 12-15 reps; 2. Triceps testa no banco inclinado: 4 x 12 reps; 3. Rosca direta na barra "W" pegada fechada: 4 x12 reps; 4. Rosca com halteres pegada martelo: 4 x 12 reps; 5. Tríceps corda: 4 x 10-12 reps. 6. Rosca Scott na barra ou máquina: 4 x 10-12 reps; 7. SUPER SET: Triceps pegada invertida com Triceps coice no Cross: 3 x 12. Descanso de no máximo 1 minuto entre as séries. 2-3 minutos entre um ex. e outro. O treino com pesos não pode passar de uma hora. Para fechar: 30 minutos de esteira inclinada 10%. Grande abraço pessoal, espero que gostem!!! Algumas fotos da última preparação, onde subi ao palco com 85kg. Atualmente estou com 93.5kg Nesta foto de shorts azul, venci o Estreantes 2013. Campeão Paranaense. #TrueStrength Editado Março 7, 2014 às 20:10 por duduh
bohenrique Postado Março 8, 2014 às 01:17 Postado Março 8, 2014 às 01:17 Bora pra mais uma prep, mais um caneco! XD
Fat2Fitness Postado Março 8, 2014 às 01:21 Postado Março 8, 2014 às 01:21 Acompanhando aqui! Curto bastante o seu trabalho! Gostaria de saber qual a intensidade que você usa na esteira no pós-treino com pesos.
hiprtrofiaBCAA Postado Março 8, 2014 às 02:51 Postado Março 8, 2014 às 02:51 Parabéns pelo shape, muito proporcional! Acompanhando
duduh Postado Março 8, 2014 às 05:45 Autor Postado Março 8, 2014 às 05:45 Acompanhando aqui! Curto bastante o seu trabalho! Gostaria de saber qual a intensidade que você usa na esteira no pós-treino com pesos. Hey cara, essa foto é minha! kkkkkkkkkkk velocidade 5.4, mantendo os batimentos em 130-140 bpm Foto tirada hoje. Me encontro com este shape. Um pouco retido. Vamos começar a limpar a dieta, adicionar os cardios pós treino e já melhora essa qualidade !
Fat2Fitness Postado Março 8, 2014 às 10:43 Postado Março 8, 2014 às 10:43 Hahahaha, sim! Se quiser que eu tire é só falar. Parabéns pelo shape!
.RussO Postado Março 8, 2014 às 10:47 Postado Março 8, 2014 às 10:47 Acompanhando aqui. Shape invejável euahueaea
duduh Postado Março 9, 2014 às 13:44 Autor Postado Março 9, 2014 às 13:44 Fala galera. Ontem rolou Aero em Jejum (não que eu faça sempre, pois geralmente prefiro no pós treino), Panturrilhas, Pernas e treino de poses o qual gravei um trecho. Vou explicar minha concepção com relação as poses da Physique. O shape da galera está cada vez melhor, muitas vezes fica dificil pros arbitros escolherem um vencedor. A postura no palco e o jeito de posar fazem a diferença nesses casos. Como esse modo que eu mostro o shape é um pouco diferente (uma mistura de Buendia com Johnny sebastian e eu mesmo), eu preciso começar a praticar desde já, pra no dia D estar natural. E até por isso eu faço em camera lenta, pra ir gravando na minha memória aonde cada movimento deve acontecer, etc. E lógico, eu tenho que torcer para os juizes gostarem, pois não são todos que curtem essa maneira de se apresentar. Segue link: https://www.facebook.com/photo.php?v=620933271312682&set=vb.100001880442590&type=2&theater¬if_t=like Abraços!!
Max Well Postado Março 9, 2014 às 13:51 Postado Março 9, 2014 às 13:51 Shape top, parabéns! Vou acompanhar aqui, boa sorte!
ritchien Postado Março 9, 2014 às 13:56 Postado Março 9, 2014 às 13:56 Lembro de tu .. Não era o cara que queria patrô pela ON? duduh reagiu a isso 1
.RussO Postado Março 9, 2014 às 14:28 Postado Março 9, 2014 às 14:28 kkk show de bola, gostei da tua expressão facial quando tava fazendo as poses, demonstrou que realmente gosta do que faz
Lukk M Postado Março 9, 2014 às 16:21 Postado Março 9, 2014 às 16:21 Acompanhando aqui irmão....ei posta aew mais informações...como altura, medidas....xD Abraços...#vdc duduh reagiu a isso 1
ritchien Postado Março 9, 2014 às 16:23 Postado Março 9, 2014 às 16:23 kkk show de bola, gostei da tua expressão facial quando tava fazendo as poses, demonstrou que realmente gosta do que faz Ei cara, acho que isso se chama simpatia .. critério de avaliação HUE duduh reagiu a isso 1
duduh Postado Março 9, 2014 às 17:53 Autor Postado Março 9, 2014 às 17:53 (editado) Lembro de tu .. Não era o cara que queria patrô pela ON? Sou eu mesmo! Ps: Consegui o patrocínio Abraço. kkk show de bola, gostei da tua expressão facial quando tava fazendo as poses, demonstrou que realmente gosta do que faz Obrigado irmão. Acompanhando aqui irmão....ei posta aew mais informações...como altura, medidas....xD Abraços...#vdc Tenho 1.80. Atualmente pesando 94 kg. Na última contest prep comecei 12 weeks out com 97kg, desta vez estou entrando menor,porém com mais qualidade. Abraço. Editado Março 9, 2014 às 17:54 por duduh
realking Postado Março 9, 2014 às 18:17 Postado Março 9, 2014 às 18:17 Shape show! Parabéns! Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Shape show! Parabéns! Uma duvida, os seus ombros parecem ser muito largos, qual eh a medida e o segredo? Haha Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk
duduh Postado Março 10, 2014 às 03:40 Autor Postado Março 10, 2014 às 03:40 Shape show! Parabéns! Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Shape show! Parabéns! Uma duvida, os seus ombros parecem ser muito largos, qual eh a medida e o segredo? Haha O treino de ombros realmente é meu treino favorito.O meu segredo é treinar há 10 anos. Se quiser melhorar os ombros, abuse de dropsets e super-'series. Eles respondem MUITO bem a esse tipo de estímulo. Abraço!
duduh Postado Março 10, 2014 às 05:39 Autor Postado Março 10, 2014 às 05:39 shape foda, curti as dorsais Obg men. Na realidade, dorsais é meu ponto fraco. Vou pegar pesado nelas nas próximas semanas. Acompanhando... Obrigado amigo.
FrangoEctomorfo Postado Março 10, 2014 às 06:47 Postado Março 10, 2014 às 06:47 Salve broder, você conhece o Filipi Marins?
duduh Postado Março 10, 2014 às 17:09 Autor Postado Março 10, 2014 às 17:09 Salve broder, você conhece o Filipi Marins? Conheço sim, o Filipe é meu amigo! Fala galera! Hoje é mais um dia feliz em minha vida e tenho uma notícia muito bacana pra dar! Fechei uma parceria muito legal com a Toca do Mutante (Loja de Curitiba onde moro!)! Nos demos bem na primeira conversa e eles acreditaram em mim e em meu trabalho como atleta. Quem for daqui também e precisar renovar o estoque, passe lá na Toca e fale que eu indiquei! Ah, e também curtam a page da Toca:https://www.facebook.com/TocaDoMutante Eles irão cobrir as ofertas de qualquer loja e ainda dar um puta desconto!! É só falar com o Henrique ou o Guilherme. Abraços! https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1504054_725646970813023_1815891991_n.jpg
Pensamento Big Postado Março 10, 2014 às 17:37 Postado Março 10, 2014 às 17:37 Shape ta show, pretende se abrir em questões de EA`s e se detalhar a dieta? Acompanhando. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
.RussO Postado Março 11, 2014 às 03:26 Postado Março 11, 2014 às 03:26 Shape ta show, pretende se abrir em questões de EA`s e se detalhar a dieta? Acompanhando. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk também tenho as mesmas perguntas!
RAFABRAVE Postado Março 11, 2014 às 18:52 Postado Março 11, 2014 às 18:52 porra... com um shape desse eu nunca mais usaria uma camisa !! parabens e sucesso !
duduh Postado Março 11, 2014 às 19:03 Autor Postado Março 11, 2014 às 19:03 (editado) também tenho as mesmas perguntas! Shape ta show, pretende se abrir em questões de EA`s e se detalhar a dieta? Acompanhando. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Não falo sobre "protocolos". Com relação a dieta, posso falar meio por cima. A base da minha dieta é: Carboidratos: Aveia, batata doce, arroz integral, mandioca, batata baroa. Suplemento: Waxy maize. Proteinas: Frango (peito) 5x ao dia, Carne vermelha magra (patinho) 1x. Quando enjoo de frango, troco por tilápia, mas é mais caro. Suplementos: Whey Isolada e Caseina. Frutas: Somente abacate, 100g antes de dormir. O abacate antes de dormir ajuda na produção do Hormonio do Crescimento!!!! Fica a dica. Atualmente estou ingeringo 2900 kcal por dia, divididas em 7 refeições. 2 shakes e 5 refeições sólidas. **Dica do IFBB PRO Alex Carneiro: Tome a waxy maize com seus aminoácidos no pós e 20 minutos dps tome sua Whey com caseína (50%/50%) e tenha um shake super anabólico! Abraços. Editado Março 11, 2014 às 19:04 por duduh
LittleSuh Postado Março 11, 2014 às 19:03 Postado Março 11, 2014 às 19:03 Caramba, parabéns pelo shape. Tem umas fotos que tu parece um boneco x.x Aahaheuahe
duduh Postado Março 11, 2014 às 19:10 Autor Postado Março 11, 2014 às 19:10 porra... com um shape desse eu nunca mais usaria uma camisa !! parabens e sucesso ! Estou pensando seriamente em andar sem camiseta no Arnold Classic Brasil. Rsrsrs Brincadeira. Obg irmao, espero que esteja gostando das postagens, Abraço! Caramba, parabéns pelo shape. Tem umas fotos que tu parece um boneco x.x Aahaheuahe Rsrs Muito obrigado! Hoje treinarei Chest+Shoulders com o Mr. Boas Henrique. Pre treino: 5g de Glutamina + 5g de BCAA + 5g Creatina + 100mg de cafeína + 3g de arginina e 1.6g de beta alanina. Não gosto de Pré treinos "prontos". Geralmente eles tem em sua base todos esse suppz que citei anteriormente, mas em menor quantidade. Depois do treino, Cardio... meia hora na esteira. Antes do cardio: 5g de glutamina + 5g de bcaa. Porque tantos aminoacidos? Bom, quando estamos em deficit calórico, eles nos ajudam a recuperar mais rápido e a segurar a massa magra. Diria que este último é o grande desafio pra quem compete. Perder peso e conservar o maximo de massa magra que for possivel. Abraços!
Max Well Postado Março 11, 2014 às 19:12 Postado Março 11, 2014 às 19:12 Hoje treinarei Chest+Shoulders com o Mr. Boas Henrique. Pre treino: 5g de Glutamina + 5g de BCAA + 5g Creatina + 100mg de cafeína + 3g de arginina e 1.6g de beta alanina. Não gosto de Pré treinos "prontos". Geralmente eles tem em sua base todos esse suppz que citei anteriormente, mas em menor quantidade. Depois do treino, Cardio... meia hora na esteira. Antes do cardio: 5g de glutamina + 5g de bcaa. Porque tantos aminoacidos? Bom, quando estamos em deficit calórico, eles nos ajudam a recuperar mais rápido e a segurar a massa magra. Diria que este último é o grande desafio pra quem compete. Perder peso e conservar o maximo de massa magra que for possivel. Abraços! Hmmm, bacana! Isso que a vi a foto de um parceiro com muito aminoácido, ta explicado o motivo rsrs
Alvaro#013 Postado Março 11, 2014 às 20:16 Postado Março 11, 2014 às 20:16 Shape TOP. Invejável mesmo! Acompanhando.
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