guieray 10 Postado Março 7, 2014 às 17:03 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:03 Fala ae galera. Estou na academia faz quase um ano e treino sempre. Peitos e Triceps Costas e Biceps Ombro e Trapezio ABC normal... Mas agora quero incluir pernas, elas ja diminuiram um bocado e ja da pra andar sem rasgar minhas calsas jeans , então... Será que ficaria ruim colocar, Peito , triceps e ombro. Costas ,biceps e trapezio Perna ou Peito e triceps Costa e biceps Ombro, trapezio e perna Agradeceria a ajuda ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abomaimarombainsano 30 Postado Março 7, 2014 às 17:10 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:10 eu colocaria Peito/Triceps Costa/Biceps/Trapézio Perna/Ombro ou então, vc ja experimentou ABCDE? ou ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netokissed 1 Postado Março 7, 2014 às 17:15 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:15 Como assim ? Vc nao treinava pernas? okay O melhor na minha opniao seria peito\triceps\ombro costas\biceps\trapezio pernas Aí vc fazia um abc ou abc2x Da uma olhada no meu vc tirar alguma ideia pro seu treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153942-avaliacao-meu-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guieray 10 Postado Março 7, 2014 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:18 Treino de segunda a sábado. Sempre fiz ABC apenas. Estou aberto a sugestões Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Como assim ? Vc nao treinava pernas? okay O melhor na minha opniao seria peitotricepsombro costasbicepstrapezio pernas Aí vc fazia um abc ou abc2x Da uma olhada no meu vc tirar alguma ideia pro seu treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153942-avaliacao-meu-treino-abc-2x/ Sempre tive muita perna e definida, pois eu ter 97kg com 16% de bf, com isso eu tinha gordura na barriga e nas costas e na perna o adipometro não pegava, com isso eu parei de perna pra "evitar" que eu continue rasgando as minhas calças na área da virilha. Mas agora quero voltar a treinar e ter 2 treinos do msm grupo muscular na semana. Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Março 7, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:19 Posta seu treino ai.. Pode fazer um AB tmb.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guieray 10 Postado Março 7, 2014 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:27 eu colocaria Peito/Triceps Costa/Biceps/Trapézio Perna/Ombro ou então, vc ja experimentou ABCDE? ou ABCD? Nunca coloquei ABCDE e nem ABCD ;/ Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Meu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Março 7, 2014 às 17:34 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:34 No treino de peito exclua o : Voador So utilize halteres para fazer supino se vc consegue pegar uma boa carga e realizar o movimento de forma correta com equilibrio ,caso contrario faço supino com barra mesmo . No de Costas eu colocaria Remada curvada,Lev Terra,Barra fixa (não faça tudo isso de series não vc colocou ai 50 ) coloque uma meta tipo 5X5 e tente sempre fazer mais uma repetição .e tbm acrescentaria a Remada sentada! No de Biceps tiraria a rosca 21 ,faria a rosca direta com barra ,rosca simultanea com halteres no banco inclinado e faria tbm uma rosca alternada ou ate mesmo um chin up ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpiderFR 0 Postado Março 7, 2014 às 17:36 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:36 Aproveitando o tópico do guerreiro, gostaria de uma ajuda em relação a suplementação e treino. Moro na França, e devido alguns problemas pessoais tive uma grande perca de peso, até porque tenho uma facilidade enorme de perder peso. Estou pesquisando e estudando quais suplementos comprar, o problema é a marca, não sei aqui na Europa qual é definitivamente boa. Voltei a praticar Krav Maga, e agora o próximo passo é voltar a academia. Tenho 1.77 Meu peso era 72, já cheguei a 80kg, e dessa vez está caótico, pois estou com 62kg, e está difícil recuperar o peso. Toda ajuda e crítica construtiva é de grande valia. Obs. Caso tenha feito a questão no lugar errado, peço desculpas. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guieray 10 Postado Março 7, 2014 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:38 No treino de peito exclua o : Voador So utilize halteres para fazer supino se vc consegue pegar uma boa carga e realizar o movimento de forma correta com equilibrio ,caso contrario faço supino com barra mesmo . No de Costas eu colocaria Remada curvada,Lev Terra,Barra fixa (não faça tudo isso de series não vc colocou ai 50 ) coloque uma meta tipo 5X5 e tente sempre fazer mais uma repetição .e tbm acrescentaria a Remada sentada! No de Biceps tiraria a rosca 21 ,faria a rosca direta com barra ,rosca simultanea com halteres no banco inclinado e faria tbm uma rosca alternada ou ate mesmo um chin up ! Vou fazer as mudanças e posto aqui de novo. Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Março 7, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Março 7, 2014 às 17:49 Fala ae galera. Estou na academia faz quase um ano e treino sempre. "indo pra academia" a um ano e não treina pernas Peitos e Triceps Costas e Biceps Ombro e Trapezio ABC normal... não isso não tá nen perto de um abc normal, é um treino chulé meia boca, se não treina perna não é um treino de verdade Mas agora quero incluir pernas, elas ja diminuiram um bocado e ja da pra andar sem rasgar minhas calsas jeans , então... não vou nen comentar né.!!!!! Será que ficaria ruim colocar, Peito , triceps e ombro. Costas ,biceps e trapezio Perna faça este... tá merecendo um puxão de orelha velho... se quiser um treino abc 2X manda mp que ajudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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