Fala ae galera.

Estou na academia faz quase um ano e treino sempre.

Peitos e Triceps

Costas e Biceps

Ombro e Trapezio

ABC normal...

Mas agora quero incluir pernas, elas ja diminuiram um bocado e ja da pra andar sem rasgar minhas calsas jeans , então...

Será que ficaria ruim colocar,

Peito , triceps e ombro.

Costas ,biceps e trapezio

Perna

ou

Peito e triceps

Costa e biceps

Ombro, trapezio e perna

Agradeceria a ajuda ...

eu colocaria

Peito/Triceps

Costa/Biceps/Trapézio

Perna/Ombro

ou então, vc ja experimentou ABCDE? ou ABCD?

Como assim ? Vc nao treinava pernas? okay

O melhor na minha opniao seria

peito\triceps\ombro

costas\biceps\trapezio

pernas

Aí vc fazia um abc ou abc2x

Da uma olhada no meu vc tirar alguma ideia pro seu treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153942-avaliacao-meu-treino-abc-2x/

Treino de segunda a sábado. Sempre fiz ABC apenas. Estou aberto a sugestões

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Como assim ? Vc nao treinava pernas? okay

O melhor na minha opniao seria

peitotricepsombro

costasbicepstrapezio

pernas

Aí vc fazia um abc ou abc2x

Da uma olhada no meu vc tirar alguma ideia pro seu treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153942-avaliacao-meu-treino-abc-2x/

Sempre tive muita perna e definida, pois eu ter 97kg com 16% de bf, com isso eu tinha gordura na barriga e nas costas e na perna o adipometro não pegava, com isso eu parei de perna pra "evitar" que eu continue rasgando as minhas calças na área da virilha.

Mas agora quero voltar a treinar e ter 2 treinos do msm grupo muscular na semana.

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Posta seu treino ai.. Pode fazer um AB tmb..

eu colocaria 

Peito/Triceps

Costa/Biceps/Trapézio

Perna/Ombro

ou então, vc ja experimentou ABCDE? ou ABCD?

Nunca coloquei ABCDE e nem ABCD ;/

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Meu treino.

No treino de peito exclua o :

Voador

So utilize halteres para fazer supino se vc consegue pegar uma boa carga e realizar o movimento de forma correta com equilibrio ,caso contrario faço supino com barra mesmo .

No de Costas eu colocaria Remada curvada,Lev Terra,Barra fixa (não faça tudo isso de series não vc colocou ai 50 ) coloque uma meta tipo 5X5 e tente sempre fazer mais uma repetição .e tbm acrescentaria a Remada sentada!

No de Biceps tiraria a rosca 21 ,faria a rosca direta com barra ,rosca simultanea com halteres no banco inclinado e faria tbm uma rosca alternada ou ate mesmo um chin up !

Aproveitando o tópico do guerreiro, gostaria de uma ajuda em relação a suplementação e treino.

Moro na França, e devido alguns problemas pessoais tive uma grande perca de peso, até porque tenho uma facilidade enorme de perder peso.

Estou pesquisando e estudando quais suplementos comprar, o problema é a marca, não sei aqui na Europa qual é definitivamente boa.

Voltei a praticar Krav Maga, e agora o próximo passo é voltar a academia.

Tenho

1.77

Meu peso era 72, já cheguei a 80kg, e dessa vez está caótico, pois estou com 62kg, e está difícil recuperar o peso. Toda ajuda e crítica construtiva é de grande valia.

Obs. Caso tenha feito a questão no lugar errado, peço desculpas.

Obrigado!

No treino de peito exclua o :

Voador

So utilize halteres para fazer supino se vc consegue pegar uma boa carga e realizar o movimento de forma correta com equilibrio ,caso contrario faço supino com barra mesmo .

No de Costas eu colocaria Remada curvada,Lev Terra,Barra fixa (não faça tudo isso de series não vc colocou ai 50 ) coloque uma meta tipo 5X5 e tente sempre fazer mais uma repetição .e tbm acrescentaria a Remada sentada!

No de Biceps tiraria a rosca 21 ,faria a rosca direta com barra ,rosca simultanea com halteres no banco inclinado e faria tbm uma rosca alternada ou ate mesmo um chin up !

Vou fazer as mudanças e posto aqui de novo.

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Fala ae galera.

Estou na academia faz quase um ano e treino sempre.

"indo pra academia" a um ano e não treina pernas

Peitos e Triceps

Costas e Biceps

Ombro e Trapezio

ABC normal...

não isso não tá nen perto de um abc normal, é um treino chulé meia boca,

se não treina perna não é um treino de verdade

Mas agora quero incluir pernas, elas ja diminuiram um bocado e ja da pra andar sem rasgar minhas calsas jeans , então...

não vou nen comentar né.!!!!!

Será que ficaria ruim colocar,

Peito , triceps e ombro.

Costas ,biceps e trapezio

Perna

faça este...

tá merecendo um puxão de orelha velho...

se quiser um treino abc 2X manda mp que ajudo.

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