Eu treino de manhã e não consigo comer muita coisa logo cedo, mas vamos lá, esta é minha dieta, por gentileza, façam sugestões:

Café da manhã

-1 tigela de farinha láctea

-Ocasionalmente um pacote de biscoito ou uma barra pequena de chocolate picada na farinha láctea.

Após o treino

Chego na empresa e como algo variado todos os dias, como cachorro-quente, empadinhas, bombons...

Almoço

Meu prato sempre é cheio e monstruoso. Como salada, dois tipos de carne (sempre uma vermelha e uma branca), arroz ou macarrão, algum legume, enfim, como almoço sempre em restaurante consigo sempre uma vasta opção de comida no almoço, o que sugerirem conseguirei atender.

Tarde

Biscoito ou um brigadeiro, às vezes nada.

Janta

Aí que eu sei que mora meu pecado... nunca tenho horário para comer... mas geralmente é entre 21:00 e 22:00 e praticamente não janto, apenas tomo um lanche, faço um sanduíche, como um pão com doce e nescau... ou... tem vezes que eu fujo totalmente à regra e como uma lasanha inteira (daquelas congeladas), ou peço uma pizza e detono.

E é isso aí.

Recomendo a leitura destes tópicos e artigos:

https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26...ular-iniciante/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/08...efeicao-do-dia/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10...pois-do-treino/

Se você realmente tiver interesse dê uma lida nestes artigos, na maioria não são extensos. Aí, monte uma nova dieta(pois com a sua atual você não vai ter ganhos significativos) e aí sim poderemos te ajudar.

Valeu!

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