Idade:17 anos

Peso: 62,5 kg

Altura: 1.72

Objetivo: hipertrofia

treino de segunda a sexta.

Dieta de 3288.3 kcal / dia

Carboidratos: 499,46g por dia, Proteinas: 180,08g por dia e Gorduras: 63,26g por dia

fiz os calculos da TMB pela calculadora na internet e deu que para aumentar meu peso é necessario consumir 3.293 Kcal/dia.

06:15 - Refeição 1

Shake- 250ml de leite desnatado + 1 banana + 1 maça + 1 colher de sopa de aveia em flocos.

2 fatias de pao de forma

1 fatia de queijo.

(carboidratos: 72,34g ; Proteinas: 18.99g ; Gorduras: 9,15g)

09:15 - Refeição 2

2 fatias de pao de forma

1 fatia de queijo

1 banana

2 dosadores e meio de hipercalórico

(carboidratos: 107,6g ; Proteinas: 17,69g ; Gorduras: 7,41g)

12:15 - Refeição 3

4 colheres de sopa cheias de arroz integral

70g de peito de frango cozido

3 colheres de sopa de feijao

salada a vontade

1 colher de sobremesa de azeite de oliva

(carboidratos: 44.43g ; Proteinas: 32.7g; Gorduras: 8.35g)

15:15 - Refeição 4

2 dosasores e meio de hipercalório

1 maça

2 fatias de pao de forma

1 fatia de queijo

1 barra de cereal

(carboidratos:120,94g ; Proteinas: 21,69g; Gorduras:9,23g)

17:00 - PréTreino

200g de batata doce cozida

3g de Creatina

1 colher de sopa de aveia

(carboidratos:45,30g ; Proteinas: 3,35g; Gorduras:1,3g)

18:30 - Pós Treino

Whey Protein max titanium

Malto dextrina

70g de peito de frango cozido

3 colheres de sopa de arroz integral

2 conchas pequenas de feijao

(carboidratos:80,34g ; Proteinas: 44,33g; Gorduras:4,53g)

21:30 - Refeição 7

3 ovos cozidos

30g de sardinha

200ml leite desnatado

2 colheres de sopa de aveia

(carboidratos:28,51g; Proteinas: 41,33g; Gorduras:23,29g)

Calculei minha TMB

fiz todos os cálculos certos, mas nao sei se a dieta em si ficou boa. Gostaria de opiniões ou de ajuda para acertar direito minha dieta.

Editado 5/03/2014 às 00:45 03/5, 2014 por MestreZyzz

Edite e informe a sua TMB estimada, totais dos macros e o excedente calorico.

Dei uma editada..

Começa nas 2100, 2200 kcal e vai aumentando daí, se não ganhar peso. 3200 kcal é dieta de aspirante a culturista.

Abraço.

Vlw