Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Mirko]

Com 1\2 dose de catuaba e um Ginkgo biloba 500 !!

[Stockton]

Pessoal, a creatina pode ser tomada sozinha ou necessita de um uso de malto ou dex ou whey?

sozinha, acompanhada, tanto faz

[Onassis]

Comprei a creatina hoje, porém estou treinando seg/qua/sex. Nos dias que não treino tomo 20g de Whey e 30 de Malto logo que acordo. Mando a creatina amanhã junto mesmo sem ter treino? Ou espero sexta pra começar?

[Gabriel Acunha]

Comprei a creatina hoje, porém estou treinando seg/qua/sex. Nos dias que não treino tomo 20g de Whey e 30 de Malto logo que acordo. Mando a creatina amanhã junto mesmo sem ter treino? Ou espero sexta pra começar?

Todos os dias.

[UNFORGIVEN]

alguem ja tomou creatina vet? vale a pena ou nao?

[Onassis]

Todos os dias.

Beleza, começo amanhã então.

[UNFORGIVEN]

rodei em varios lugares aqui da minha cidade e não estou conseguindo achar CREATINA VET, comofas?

[Mvbr]

Boa Tarde , haha sou Frango tenho 7 Meses de academia e é a primeira vez que vou toma creatina ja comprei , mais tenho uma duvida , Quantas vezes ao Dia posso tomar creatina , uns fala que é uma vez , outros fala que é 2 Vezes , então fiquei em Duvida , Uma vez Ou Duas ? Obrigado fica com Deus'

[nandownando]

Li sobre a creatina e vi que ela "auxilia" no emagrecimento, mais também vi que para aproveitar ao máximo a creatina é necessário comer/tomar algum carbo com alto índice glicêmico (dextrose, etc), minha duvida é a seguinte, no meu caso que é emagrecer caso eu tome ela com uma dextrose, poderei perder o efeito no qual eu quero chegar, no caso emagrecer ?

[nandownando]

Boa Tarde , haha sou Frango tenho 7 Meses de academia e é a primeira vez que vou toma creatina ja comprei , mais tenho uma duvida , Quantas vezes ao Dia posso tomar creatina , uns fala que é uma vez , outros fala que é 2 Vezes , então fiquei em Duvida , Uma vez Ou Duas ? Obrigado fica com Deus'

no tópico principal tem a resposta correta e a quantidade parceiro, da uma lida lá, eu tomo pós treino, 5g abrs

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[Mvbr]

Ola sou novato sobre creatina , queria saber se pode toma 2 vezes ao dia uma de manha e outra pos treino ? Ou tomando uma vez só ja é o suficiente ? Obrigado

[Marcos Rodrigues]

Ola sou novato sobre creatina , queria saber se pode toma 2 vezes ao dia uma de manha e outra pós treino ? Ou tomando uma vez só ja é o suficiente ? Obrigado

Toma uma vez ao dia, só no pós-treino, toma todos os dias para melhorar os resultados. No máximo 5g por dia, mas é bom você estar sempre bem hidratado (tomando mais do que 2 litros de agua por dia) para evitar alguma sobrecarga nos rins.

Editado Dezembro 7, 2013 às 20:30 por Marcos Rodrigues

[Stockton]

Li sobre a creatina e vi que ela "auxilia" no emagrecimento, mais também vi que para aproveitar ao máximo a creatina é necessário comer/tomar algum carbo com alto índice glicêmico (dextrose, etc), minha duvida é a seguinte, no meu caso que é emagrecer caso eu tome ela com uma dextrose, poderei perder o efeito no qual eu quero chegar, no caso emagrecer ?

Não, velho, o que importa é seu saldo calórico, se couber a dextrose beleza, mas não precisa, eu tomo após refeições ou mesmo só com água e pronto.

[nandownando]

 

Não, velho, o que importa é seu saldo calórico, se couber a dextrose beleza, mas não precisa, eu tomo após refeições ou mesmo só com água e pronto.

menos mal entao brother valeu pelo esclarecimento, nao queria adicionar carbo na dieta abrss

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[Boorges]

É necessário tomar a creatina com whey e dextrose? Vi acho que na pág 5 o bronco falando que precisava tomar com uma fonte de proteína e carbo de alto ig...

Parei de gastar com whey a um bom tempo e vi que to tendo bons resultados comendo 200g de frango, 100g de macarrão e 300g de batata doce no pós...

Abraços!

[acfs]

alguem ja viu falar ou utilizou a creatina vendida no site da online farma? é boa? custa em torno de 150 reais 1 kg. se não for muito boa, podem citar as melhores ai.

vlw

[Yago Vitor]

No pós-treino : Whey + Hipercalórico + Creatina , Pode ? Quantas gramas cada ? Leite ou Água ? Dá pra ver diferença com ela ( CREATINA ) em quanto tempo de uso ?

Agradeço aquele que me responder ! ;D

[mariogabriel]

O que fazer para a creatina não empedrar?

[wanderlei]

eu tomo logo que acordo 1 cap no2 max titanium, depôs com o café da manha 1 cap daily fast, e atarde depôs do treino tomo 1 scoop whey + 1 scoop dextrose + 5gr creatina + 1 scoop carnivor

meu treino é A+B+C+A+B segunda a sexta

e eu vi que o carnivor tem 2,5 gr de creatina por porção devo diminuir a creatina ? tomo creatina a 4 meses direto devo parar por 1 mês ?

Editado Janeiro 18, 2014 às 15:19 por wanderlei

[krebz]

eu tomo logo que acordo 1 cap no2 max titanium, depôs com o café da manha 1 cap daily fast, e atarde depôs do treino tomo 1 scoop whey + 1 scoop dextrose + 5gr creatina + 1 scoop carnivor

meu treino é A+B+C+A+B segunda a sexta

e eu vi que o carnivor tem 2,5 gr de creatina por porção devo diminuir a creatina ? tomo creatina a 4 meses direto devo parar por 1 mês ?

Pode diminuir se quiser

Não precisa parar de tomar creatina, se quiser tomar por anos seguidos é possível (se vc for saudável)

[OzzyBurn]

Boa noite!

Estou voltando a treinar depois de um bom tempo "parado", só que muita coisa mudou desde a época em que eu treinava.

Estava procurando creatina agora na net para comprar e me surgiu algumas duvidas, vi que tem creatina Pura, monohidratada e microzinada, e agora? qual eu compro? hehe...

Estava pensando em comprar Creatina da Universal, mas ela tem esses 3 tipos tbm?

Aproveitando.. devo tomar creatina com + alguma coisa já que estou iniciando os treinos?

Abraços

[krebz]

Boa noite!

Estou voltando a treinar depois de um bom tempo "parado", só que muita coisa mudou desde a época em que eu treinava.

Estava procurando creatina agora na net para comprar e me surgiu algumas duvidas, vi que tem creatina Pura, monohidratada e microzinada, e agora? qual eu compro? hehe...

Estava pensando em comprar Creatina da Universal, mas ela tem esses 3 tipos tbm?

Aproveitando.. devo tomar creatina com + alguma coisa já que estou iniciando os treinos?

Abraços

micronizada = tamanho do grão

monoh... = molecula

Pura é normal colocarem, mesmo quando enchem de açúcar/malto/dextrose pra ficar mais lucrativo para eles

[Anderson_michel]

No começo no tópico falavam em ciclar tomar 2 meses e parar de 1 mês a 3 meses, li até a pagina 10 e vim pro final e deparo com a informação que n precisa parar?

Eu sou saudável meus níveis de creatina estão normais assim como todos os outros exames, quarta feira pego minha dieta que agora é bulk com meu nutricionista, ele me adiantou pra eu já ir comprando creatina, glutamina, que comprei e deve chegar até sexta feira.

O resto já tenho malto, dextrose, whey, multi, bcaa o básicão todo,

não tem necessidade de ciclar mais? ele deve responder quarta mais sou agoniado com as coisas.

kkkk

[krebz]

No começo no tópico falavam em ciclar tomar 2 meses e parar de 1 mês a 3 meses, li até a pagina 10 e vim pro final e deparo com a informação que n precisa parar?

Eu sou saudável meus níveis de creatina estão normais assim como todos os outros exames, quarta feira pego minha dieta que agora é bulk com meu nutricionista, ele me adiantou pra eu já ir comprando creatina, glutamina, que comprei e deve chegar até sexta feira.

O resto já tenho malto, dextrose, whey, multi, bcaa o básicão todo,

não tem necessidade de ciclar mais? ele deve responder quarta mais sou agoniado com as coisas.

kkkk

Na epoca que foi escrito o topico, haviam poucas pesquisas sobre consumo direto ou a pesquisa para fazer o post acabou esquecendo de olhar essas tais pesquisas

Não precisa ciclar se vc tomar de forma correta e for saudável, há pelo menos umas 3 pesquisas com longa duração (uma delas com mais de 2 anos de consumo direto), aonde não havia causado nenhum problema renal nos atletas

[Anderson_michel]

em um outro tópico tem outra informação tbm em relação de fazer 1 shake ou vários no pós treino

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/page-24#entry2027140

D ) refeições pré-treino, alimentação noturna, e múltiplos shakes pós-treino são mais benéficos do que um único shake pós-treino.

No caso ao invés de misturar whey + creatina + dextrose + glutamina eu teria que fazer 4 shakes separados? se sim qual seria a ordem de tomar?

dia 10 começo meu primeiro bulk após 4 meses de cut 21 kilos mandados pro saco bf baixada de 23,5% para 9.6%

quero fazer o bulk certinho.

Agradecido desde já

[r1g0]

Galera tenho uma dúvida se alguém me ajudar, agradeço muito.

Estava treinando as 18:00 mas como voltaram as aulas da facul voltei a treinar as 5:50 da matina até as 7:00, trampo até as 16:00, janto, busão das 17:00 as 19:00, facul 19:20 a 23:00(levo um lanche pro intervalo), busão das 23 as 24:00, dormir até as 5:40.

Tomo só um copo de malto antes do treino e whey depois, resto do dia só na alimentação, mas preciso melhorar com um nutricionista urgente. Sei que ta mt errado mas como é corrido eu tento fazer o meu melhor, se eu como algo antes da academia me da azia, então só malto e alguma fatia de pão integral.

To em duvida se devo tomar, como tomar e se Nitech e Max titanium são boas marcas de creatina, já que estão mt baratas.

Obrigado desde já.

[Anderson_michel]

Eu tenho esse problema quando me alimento meia hora ou menos antes de ir pra academia...

Tenta comer uma hora antes, come pão peito de peru cozinho(se não achar manda defumado mesmo) banana e canela fica top, malto antes eu acredito que não é tão bom, basicamente é só carbo de alto IG e mais nada

r1g0 quanto tá essas que você falou??

eu paguei sexta feira 89,90 em 2 potes de 200 gr cada da universal...

o link

http://www.suplementeja.com.br/products/Creatina-Powder-200g-%252b-200g-%252d-Universal-Nutrition.html

nem sei se paguei caro, mais achei em conta

Editado Fevereiro 3, 2014 às 20:46 por Anderson_michel

[r1g0]

Acho que pegou num preço bom.

Max titanium acha 150g por $16 e Nitech $19, só n sei se prestam :/.

Vou tentar acordar mais cedo. Vou torrar meu plano de saúde, já que pago e vou num nutricionista tb.

[Anderson_michel]

Bem pelo menos aqui em bsb não encontrei nenhum nutri esportivo que aceitasse plano de saúde, tive que pagar do bolso mesmo ;/

[r1g0]

Pior que é, tem 4 nutri no meu plano de saúde e nenhum deles é esportivo, fora q nenhum deles passa confiança kkkkk