treino para hipertrofia

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 3x12 20kg

Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg

Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg

Peck Deck 3x12

Tríceps pulley

Tríceps Banco

Tríceps corda

Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões

B - Costa e Biceps

Remada unilateral 3x12 10kg

Remada articulada 3x12

Remada Baixa 3x12

Puxada na Frente 3x12

Rosca Scott 3x10 4kg

Rosca direta 3x12 10kg

Rosca alternada 3x12 6kg-6kg

C - Pernas e Ombros

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Leg Press 3x12

Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg

Flexora 3x12

Extensora: 3x12

elevação frontal 3x12 4kg - 4kg

elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg

shoulder press 3x12 6kg - 6kg

encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg

muito muito volume!

faça assim

A- peito triceps ombro

supino reto 3x8-10

supino inclinado 2x8-10

desenvolvimento barra 3x8-10

paralelas 3x8-10

B- costas biceps antebraços

barra fixa 3x10

lev. terra 3x6-8

remada unilateral 2x8

rosca direta 3x10

rosca punho + rosca punho inversa 2x15

C- pernas

agachamento frontal 3x8-10

avanço 3x10

rdl 3x10

leg press 3x8

panturrilha em pé 3x20

obs: se ver que está puxado o treino só diminuir as repetições e/ou series

O Felipe te passou um treino muito bom.. eu só acrescentaria um supino fechado pra tríceps e colocaria bulgarian squat em vez de avanço.

o resto eu concordo com ele.

Meu deus! Teu tríceps/bíceps/ombro não caem em prantos ao final do treino? kkk

O treino do felipe ta firmeza, eu só jogaria um crucifixo c/halteres no A, e no B terra por 1º, com rosca alternada e direta p/bíceps.