apresentacao

Idade: 30
Altura: 169
Peso: 71kg
Medidas: Braço 33D 32,5E / Peitoral 97 / Pança: 87 / Coxa 58D 56E / Panturrilha 38,5D 37E
Objetivo do treino: ganho de massa, postura, bursite ombro, recuperação lesão LCA. Em seguinda: desafiar a banha acumulada na pança e tetas

Tempo de treino: 4 meses

Estrutura: ABoffAB

Treino A - Superiores

Supino reto com barra 3x8

Supino cross over polias altas 3x8

Remada aberta sentado supinada 3x8

Puxada alta supinda 3x8

Militar com barra + elevação lateral com halteres 3x8

Rosca direta 3x8

Abdominal reto com peso 3x10

Treino B - Inferiores

Agachamento livre 3x10

Leg press 45 3x10

Leg press 3x10

Flexora deitado 3x10

Extensora sentado 3x10

Hiperextensão 3x10

assimetria

* estou com o LCA rompido parcialmente, por isso a carga de 50% para os inferiores. Objetivo é abaixar no que for possível atrofia e perda de força pós-cirurgia

dúvida: sou bastante assimétrico como podem ver pelas fotos. Vocês consideram que esse grau de assimetria justifica eu não treinar com barras em hipótese alguma, treinando apenas com halteres?

procure no youtube sobre Knee Rehab

e sobre seu treino faça assim

A-

lev. terra 5x5

supino reto 5x5

btnpp 5x5

supino pegada fechada ou paralelas 3x8

rosca direta 3x8

B-

agachamento livre 5x5

agachamento frontal 5x5

rdl 3x8-10

panturrilha em pé 3x20

OBS: não use isoladores para inferiores, por incrivel que pareça eles destroem os joelhos, muitos estudos apontam que cadeira ou mesa extensora prejudica as articulações dos joelhos

Valeu!

Eu ja estava desconfiando da extensora por conta de dores que não sinto no agachamento ou press.

Alguem tem algum comentário a fazer sobre a assimetria? Meu caso é grave o bastante para nao treinar com barra de jeito a

Gum?