Crizz 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:24 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:24 (editado) E aí galera beleza ? Gostaria que vocês me ajuda-se no treino de minha namorada aqui vai algumas medidas dela: Peso:66kgf Altura: 1,65cm Cintura: 78 cm Braços: 28 cm Pernas: 62 cm Panturrilha: 34 cm Tempo de treino: 3 anos Aqui vai o treino ABCD Segunda Agachamento livre 4x8 Avanço 3x12 Leg 45º 3x10 Levantamento Terra 4x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Terça Supino reto 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 triceps pulley 3x8 Tríceps corda 3x8 Quarta:Aerobico Quinta Agachamento livre 4x8 Afundo 3x12 Leg 45º 3x10 Levantamento Terra 4x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Sexta Remada em pé com barra 3x 8 Puxada frontal inversa 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Editado Fevereiro 25, 2014 às 00:25 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5839 Postado Fevereiro 25, 2014 às 12:51 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 12:51 No geral, me parece um treino bom, mas: 1) Ela precisa de mais aero para queimar fat e otimizar o ganho de MM. Está com o corpo desproprorcional. 2) No treino de terça, nada de 2 para tríceps. Um basta e inclui outro de peitoral. 3) No treino de sexta, retira a rosca alternada e coloca um para ombro. Pode até conjugar com a rosca, se a moça aguentar. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Fevereiro 26, 2014 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 15:54 (editado) Obrigado pelas dicas Fefe vou montar assim então: Segunda Agachamento livre 4x8 Avanço 3x12 Leg 45º 3x10 Levantamento Terra 4x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Terça Supino reto 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Tríceps corda 3x8 Quarta:Aerobico Quinta Agachamento livre 4x8 Afundo 3x12 Leg 45º 3x10 Levantamento Terra 4x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Sexta Remada em pé com barra 3x 8 Puxada frontal inversa 3x10 Elevação Lateral 3x12 Rosca direta 3x8 Editado Fevereiro 26, 2014 às 15:54 por Crizz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erika.cvs 1 Postado Fevereiro 27, 2014 às 19:56 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2014 às 19:56 eu colocaria uma corridinha e um elíptico durante a semana para queimar gordura. O elíptico também é ótimo para trabalhar as pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Fevereiro 28, 2014 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 01:23 eu colocaria uma corridinha e um elíptico durante a semana para queimar gordura. O elíptico também é ótimo para trabalhar as pernas. Pode ser tbm x valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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