Fala aí marombada de plantão,
Postei a minha dieta que pretendo fazer e agora vou postar um treino que resolvi aderir após vê-lo na internet.

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TREINO: (Repetições em pirâmide: 10 - 8 - 6 - 15)

» Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço)
• Supino Reto
• Supino Inclinado
• Crucifixo Reto
• Rosca Direta
• Rosca Alternada
• Rosca Inversa

» Dia 2: Descanso

» Dia 3: (Pernas, Deltoides e Trapézio)
• Agachamento
• Leg Press
• Extensora
• Desenvolvimento com Halteres
• Elevação Lateral
• Encolhimento

» Dia 4: Descanso

» Dia 5: (Costas, Tríceps)
• Pulley Frontal
• Remada Curvada
• Pulley Trás
• Rosca testa
• Pulley Tríceps
• Tríceps Banco

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Deem dicas e sugestões... Agradeço desde já pela atenção. Abaixo o link para a minha dieta:

- DIETA

Editado 24/02/2014 às 23:41 02/24, 2014 por LyonMaromba (veja o histórico de edições)

se for treinar so 3 dias na semana,faça fbx3

se for treinar so 3 dias na semana,faça fbx3

Exemplo?...

Exemplo?...

Pesquise.

Sobre o treino, muito ruim. Não há balanço entre os antagonistas e nem dosagem do volume de treino entre grupos grandes e pequenos.

busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso.

Vc treina a quanto tempo LyonMaromba?

Editado 25/02/2014 às 00:13 02/25, 2014 por Luiz Sulpra (veja o histórico de edições)

busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso.

Vc treina a quanto tempo LyonMaromba?

Estou a exatos 5 meses...

Divide assim:

A- Peito, bíceps e antebraço

B- Costas, tríceps e trapézio

C- Perna, panturrilha e ombro

» Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço)
• Supino Reto
• Supino Inclinado
• Crucifixo Inclinado

• Pullover
• Rosca Direta
• Rosca Alternada
• Rosca Inversa

» Dia 2: Descanso

» Dia 3: (Pernas, Panturrilha e deltóides)
• Agachamento
• Leg Press
• Extensora

• Flexora

• Panturrilha sentado
• Desenvolvimento com Halteres
• Elevação Lateral

» Dia 4: Descanso

» Dia 5: (Costas, Tríceps e Trapézio)
• Pulley Frontal
• Remada Curvada
• Pulley Trás

• Encolhimento
• Rosca testa
• Pulley Tríceps
• Tríceps Banco

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É uma sugestão esse treino, mas vc já tentou fazer ABC2x? tenho 15 anos, sou ectomorfo e admito que treinando ABC1x não percebi quase nenhum resultado, tive mais ganhos com ABC2x. mas aí varia cada um é cada um.

Divide assim:

A- Peito, bíceps e antebraço

B- Costas, tríceps e trapézio

C- Perna, panturrilha e ombro

» Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço)

• Supino Reto

• Supino Inclinado

• Crucifixo Inclinado

• Pullover

• Rosca Direta

• Rosca Alternada

• Rosca Inversa

» Dia 2: Descanso

» Dia 3: (Pernas, Panturrilha e deltóides)

• Agachamento

• Leg Press

• Extensora

• Flexora

• Panturrilha sentado

• Desenvolvimento com Halteres

• Elevação Lateral

» Dia 4: Descanso

» Dia 5: (Costas, Tríceps e Trapézio)

• Pulley Frontal

• Remada Curvada

• Pulley Trás

• Encolhimento

• Rosca testa

• Pulley Tríceps

• Tríceps Banco

--------------------------------------------------

É uma sugestão esse treino, mas vc já tentou fazer ABC2x? tenho 15 anos, sou ectomorfo e admito que treinando ABC1x não percebi quase nenhum resultado, tive mais ganhos com ABC2x. mas aí varia cada um é cada um.

Mas você treina todos os dias ou apenas 3 dias?... Por mim eu treino todos os dias, mas aí eu achei esse treino indicando três dias e pensei em aderir.

3 dias até porque vc ta usando pirâmide e fadiga muito mais, se vc gosta de treinar 3 dias e tem resultados custa nada experimentar esse treino. Eu msm nem curto treinar só 3 dias, meu treino é de seg. à sábado, atualmente é esse:

A - Peito, bíceps e antebraço

Supino Reto 3x8

Bi-set Supino Inclinado 3x8 + inclinado com halteres (até a falha)

Crossover 3x12

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca punho 3x8

B - Costas, tríceps e trapézio

Barra fixa 3x8

Chin up 3x8

Remada cavalinho 3x8

Encolhimento 3x8

Tríceps testa 3x8

Tríceps francês 3x8

Tríceps pulley 3x8

C- Perna, panturrilha e ombro

Agachamento livre 3x10

Leg press 45 3x10

Extensor 3x até a falha

Flexor 3x até a falha

Panturrilha sentado 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação frontal 3x8

p.s: eu treino há quase 2 anos, e comecei nesse mês agora a fazer esse treino... a base dos anteriores era parecida, só mudei uns exercícios de lá pra cá.

Editado 25/02/2014 às 01:12 02/25, 2014 por Luiz Sulpra (veja o histórico de edições)

Nao, a divisao correta é; A-PEITO/OMBRO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-PERNAS

Nao se preocupe com teu biotipo, ele pouco irá influencia no teu treino.

Nao, a divisao correta é; A-PEITO/OMBRO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-PERNAS

Nao se preocupe com teu biotipo, ele pouco irá influencia no teu treino.

Não existe isso de "correto". Faz mais sentido treinar sinergistas junto, mas um treino agonista / antagonista também funciona, dentre outras opções.

E biótipo, apesar de ser fruto de pesquisas de psicólogos, tem alguma influencia sim. Pessoas com dificuldade para ganhar peso (dito "ectos") dificilmente obtém bons resultados com volumes altos.

Não existe isso de "correto". Faz mais sentido treinar sinergistas junto, mas um treino agonista / antagonista também funciona, dentre outras opções.

E biótipo, apesar de ser fruto de pesquisas de psicólogos, tem alguma influencia sim. Pessoas com dificuldade para ganhar peso (dito "ectos") dificilmente obtém bons resultados com volumes altos.

Concordo. Tive melhores resultados quando aderi um treino menos volumoso. Senti uma melhor recuperação e ganhos mais expressivos a médio prazo.

Qual o objetivo da pessoa treinar ombros com pernas?????

Não existe isso de "correto". Faz mais sentido treinar sinergistas junto, mas um treino agonista / antagonista também funciona, dentre outras opções.

E biótipo, apesar de ser fruto de pesquisas de psicólogos, tem alguma influencia sim. Pessoas com dificuldade para ganhar peso (dito "ectos") dificilmente obtém bons resultados com volumes altos.

Nao existe essa de correto mas existe o mais recomendado, que da melhores resultados. Eu disse que o biotipo POUCO influenciará no treino, nao disse que ele nao influencia totalmente.