[Atualizado Fotos]Dieta Metabólica - Projeto Para Secar A Gordura

[Shanksss]

e de gordura?

1,3

[Visitante]

2,1g por kg, porém, quanto de proteina por kg de mm deveria ser a pergunta certa.

Um estudo mostrou que o uso de proteina é de 2,3g a 3,1g por kg de MM, quanto menor o BF mais proteina, quanto maior o defict, mais proteina... A não ser então que ele tenha 108 com 10% de BF, não vejo necessidade dessa proteína toda.

Cara, seu corpo não vai usar 234g de proteina para musculo, ela vai dissipar isso ai para energia também.

Proteina POUPAM musculos, mas nãao tanto quanto PROTEINA + CARB, "O consumo de carboidratos é fundamental. Se não os consumirmos adequadamente, o organismo começará a quebrar a proteína armazenada nos músculos para obter energia, ou seja, não é um bom negócio. Assim, os carboidratos ajudam a preservar as proteínas que formam parte da massa muscular."

concordo em genero e grau

[marcelorc]

tem quantas gramas de proteina por kg ali?

2,1g por kg, porém, quanto de proteina por kg de mm deveria ser a pergunta certa.

Um estudo mostrou que o uso de proteina é de 2,3g a 3,1g por kg de MM, quanto menor o BF mais proteina, quanto maior o defict, mais proteina... A não ser então que ele tenha 108 com 10% de BF, não vejo necessidade dessa proteína toda.

Um artigo de revisão por Eric Helms a respeito de quantidade de proteína em cutting e manutenção de massa muscular (ver o link abaixo).

Tradução da conclusão: Requisitos protéicos para atletas de musculação com dieta restrita em calorias ficam entre 2,3 a 3,1g/kg de MASSA MAGRA, dependendo do percentual de gordura (quanto menor, mais proteína) e grau de restrição calórica (quanto maior, mais proteína). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765?dopt=Abstract

Cara, seu corpo não vai usar 234g de proteina para musculo, ela vai dissipar isso ai para energia também, só que seria melhor usar essa energia do carb.

Corpos cetônicos poupam músculo, mas NÃO TANTO QUANTO carbos e proteína

QUANDO fazem dietas para mostrar que proteína poupam músculo e já o carb não tanto, eles fazem dietas sem proteína e só de carb, obvio que não existira uma forma de poupar

"O consumo de carboidratos é fundamental. Se não os consumirmos adequadamente, o organismo começará a quebrar a proteína armazenada nos músculos para obter energia, ou seja, não é um bom negócio. Assim, os carboidratos ajudam a preservar as proteínas que formam parte da massa muscular."

Sim, embora as funções sejam diferentes. O carboidrato produz energia e ajuda na recuperação dos músculos, repondo o glicogênio, que é uma espécie de fonte energética do organismo. Já a proteína, com sua função construtora, é fundamental para a reparação das fibras musculares, que podem se romper durante a prática esportiva.

"Num primeiro momento, ou no começo do treino, a falta de energia leva a sintomas de fadiga, dor de cabeça, irritabilidade, câimbras e até desmaios. Em períodos mais longos, quando o organismo se adapta à carência de carboidrato, pode haver a perda de massa muscular, já que não haverá reposição ou estoques de glicogênio."

"Não são as melhores escolhas, principalmente se houver a prática de esportes. Volto a dizer que os carboidratos são importantes para garantir energia.

E, mesmo para aqueles que não praticam esportes, pode faltar glicose que é o combustível cerebral. Precisamos de um mínimo de carboidratos para o organismo funcionar direito"

[Shanksss]

Tudo bem,

Mas vocês chegaram a ler o livro ?

Já fiz essa dieta e tive bons resulstados.

Inclusive havia feito exame de sangue antes e 6 meses depois e o resultado foi ótimo.

Por que o corpo irá começar a usar proteína ?

Ele não pode "aprender" a utilizar a gordura ?

[HULQUI]

Eu aprendi aceitar isso que o marcelo diz sobre uso de carbo, no fim das contas não muda muito usar ou não usar carbo na dieta.

Eu to fazendo 3 dias sem carbo, 1 dia de recarga com carbos (sem exageros).

EU (particularmente falando) to gostando pelo fato te não estar retendo líquido, e por ficar mais fácil de seguir a dieta. Consumir apenas proteína e gordura, te faz perder o apetite.

Quando você coloca carbo na dieta, mesmo que pouco, o apetite fica maior durante o dia todo, ficando bem mais fácil você sair da dieta. Eu com carbo na dieta fico com vontade de comer porcaria dia todo... já na cetogênica a vontade fica zero.

Comigo é assim... eu não consigo dosar carbo infelizmente... acabo enfiando o pé na jaca muitas vezes, já a cetogênica eu consigo seguir bem certinho. Pra mim ta dando resultados bem interessantes assim, 3 dias de cetogênica e 1 de recarga com carbos (mantendo as mesmas kcals). Não to retendo NADA de líquido e não to sentindo fome, ta fácil seguir a dieta.

Edit: o treino ta ruim.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 14:14 por HULQUI

[Visitante]

eu só concordei com ele, vim fala do treino nao da dieta xD

[marcelorc]

Cara, eu te falo uma coisa para quebrar toda a lógica dessa dieta.

Coma 10.000kcal sem carb, e veja se seu corpo engorda ou não. Não preciso nem ir tão longe com 10.000, coma em excedente com dieta sem carb.

Se seu corpo engordar, saberemos que.

Você engordou por excesso de energia logo, Proteina e gordura também viram energia,

Logo, podemos deduzir que não é só o carb que vira energia no seu corpo, proteina e gordura também viram.

Dessa forma, podemos deduzir que em cutting, proteina e gordura também viram energia.

Logo se proteina e gordura também viram energia, por que porra você vai achar que seu corpo vai usar gordura se você tirar carboidrato??????

[Shanksss]

rsrs, tranquilo !

Como disse no primeiro post, criticas e sugestões são bem vindos.

Mas ainda fiquei em dúvida com o treino.

Gostaria de treinar na sequencia ABc.

Vou tentar arrumar o treino

[Visitante]

deixa só ve se eu entendi pq nem olhei pra dieta dele direito, ele ta em cutting mas com excedente calorico, porém, sem carbo?

[marcelorc]

Entenda que seu corpo vai usar da gordura se vc ingerir MENOS energia do que gasta.

Se proteina e gordura não fossem energia, não teriam calorias, seriam vitaminas!

Se vc tiver gasto 2700kcal e consumido 2000kcal, seu corpo vai ter gasto de seu proprio estoque 700kcal de energia, ou seja, vc perdera nesse dia 100g...

Poréém, existe o controle de proteina para poupar musculo, que é de X, e de gordura para ajudar a produção de testo e afins, que é também de X. O que passar do necessário, vai virar gordura e fará o papel do carb...

[Shanksss]

Cara, eu te falo uma coisa para quebrar toda a lógica dessa dieta.

Coma 10.000kcal sem carb, e veja se seu corpo engorda ou não. Não preciso nem ir tão longe com 10.000, coma em excedente com dieta sem carb.

Se seu corpo engordar, saberemos que.

Você engordou por excesso de energia logo, Proteina e gordura também viram energia,

Logo, podemos deduzir que não é só o carb que vira energia no seu corpo, proteina e gordura também viram.

Dessa forma, podemos deduzir que em cutting, proteina e gordura também viram energia.

Logo se proteina e gordura também viram energia, por que porra você vai achar que seu corpo vai usar gordura se você tirar carboidrato??????

Aceito sua opinião, mas novamente....você chegou a ler o livro ?

Não leve pro lado pessoal, afinal estamos em um fórum de discussão

deixa só ve se eu entendi pq nem olhei pra dieta dele direito, ele ta em cutting mas com excedente calorico, porém, sem carbo?

Não está excedente não.

Está com um pequeno déficit.

No livro, ele recomenda a manter as calorias consumidas normalmente e só trocar o carbo pela gordura/proteina, para mais pra frente ir diminuindo as calorias.

[marcelorc]

deixa só ve se eu entendi pq nem olhei pra dieta dele direito, ele ta em cutting mas com excedente calorico, porém, sem carbo?

Não, ele esta em defict, obviamente...

A dieta sem cab tem seus beneficios, como o amigo la falou, vontade de doce é zero e tal.

Mas se vc quiser preservar musculo, fazer uma dieta melhor, afinal, 1800kcal+ da para comer tranquilamente qualquer doce, melhor mandar carb.

Mas se estiver como eu, 1400kcal, melhor deixar gordura e tirar carb.

[Visitante]

affs se tu ta em deficit nao tem nem pq ta discutindo, eu achei q tu tivesse com excedente

[marcelorc]

affs se tu ta em deficit nao tem nem pq ta discutindo, eu achei q tu tivesse com excedente

kkkkkkkkkkkkkkkkk

não estou discutindo que a dieta não presta, eu penso apenas que, se estiver natural, corta primeiro os carbs, se estiver onfire tira a porra da gordura para deixar carb no minimo 50g.

Mas com uma dieta tão alta, melhor deixar carb, não vejo pra que tirar carb comendo 2300kcal, e deixar prot e gordura em excedente.

até pq tem dias que eu faço quase zero carb, mas como 1400kcal

[Visitante]

acho q equivoco ta na tabela da dieta dele - me corrija se eu estiver errado - por que a dieta dele nao é de 2300kcal, com 108kg uma dieta de 2300kcal EU acho q nem fodendo iria preservar massa ja q a TMB dele é praticamente de 4000kcal - se nao for disso pq eu quando pesava 100kg minha TMB era 4000kcal -, a dieta dele e de 3600 e pokinhas kcal

nao entendo nada de dieta praticamente entao ano vo me mete nisso xD haushau

[marcelorc]

acho q equivoco ta na tabela da dieta dele - me corrija se eu estiver errado - por que a dieta dele nao é de 2300kcal, com 108kg uma dieta de 2300kcal EU acho q nem fodendo iria preservar massa ja q a TMB dele é praticamente de 4000kcal - se nao for disso pq eu quando pesava 100kg minha TMB era 4000kcal -, a dieta dele e de 3600 e pokinhas kcal

 

nao entendo nada de dieta praticamente entao ano vo me mete nisso xD haushau

4000? É nada man, Kkkkkkkkkkkk

São 108 kg com Bf alto eu acho.

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

[Visitante]

abre a dieta dele e olha o excedente calorico que fico...ta 2300 mais um excedente de 1000 e pokas kcal, ele monto a dieta mas nao coloco os dados dele na planilha e ela nao muda a TMB

[Shanksss]

Dia - 2

Desjejum: 30g Whey Growth + 30ml Azeite = 23g proteína + 3g carbo + 29g gordura.

Bom galera, hoje não conseguirei ir treinar devido ao trabalho.

Geralmente entro as 06:00 e saio as 15:00, mas tive que cobrir um horário e terei que ficar até 00:00.

Bom, alimentação consegui manter praticamente a mesma de ontem.

Pra mim é tranquilo, pois deixo tudo preparado no domingo.

[Shanksss]

bom galera, 4 dia e ainda nao entrei em cetose.

Será que é normal isso ?

Carbo não ta passando de 20g..

=/

[Shanksss]

https://www.fat-new-world.com/2011/02/porque-muitos-falham-entrar-em-cetose.html

Bom galera achei este artigo.

Muita proteina, também corta cetose !

Kcta viu !!

A reocmendação é 1,8g/kg.

[HULQUI]

https://www.fat-new-world.com/2011/02/porque-muitos-falham-entrar-em-cetose.html

Bom galera achei este artigo.

Muita proteina, também corta cetose !

Kcta viu !!

A reocmendação é 1,8g/kg.

Não fique neurado com entrar em cetose... com 20g / dia de carboidrato, já estará fazendo dieta da proteína, já terá os benefícios dela (pouca retenção pouca fome e etc etc etc)... então, fique tranquilo.

Só tenha certeza de estar em déficit calórico.

[marcelorc]

https://www.fat-new-world.com/2011/02/porque-muitos-falham-entrar-em-cetose.html

 

Bom galera achei este artigo.

Muita proteina, também corta cetose !

Kcta viu !!

A reocmendação é 1,8g/kg.

Por isso eu falei que cetose é bom só para dietas restritissimas em calorias.

Mas não noia nisso, sempre leio que até 50g de carb o corpo entra em cetose.

Segue firme

Sent from my iPad using Tapatalk

[Shanksss]

Bom galera, só pra avisar que reiniciei a metabólica essa semana.

Não vou ficar contando quantias.

As comidas principais são coxa e sobrecoxa com pele assado, carne vermelha, queijo gruyere e ovos.

O treino foi alterado e coloquei no primeiro post.

Também estou fazendo AEJ e terminei de montar minha bike de mtb e to pedalando todo fds 20-30km em trilha !!!

[Shanksss]

Fala galera, finalmente entrei em cetose.

Sempre que entro em cetose sinto algumas mudanças no corpo (Intestino preso, um cheiro diferente no corpo e pouca fome)

Manolos, ta muito foda pra comer !

Não tenho fome nenhuma.

Geralmente na janta como 2 sobrecoxas assadas + 1 ovo.

Hoje só consegui comer 1 sobrecoxa :/

Bom, pra galera que ja fez a dieta, podem me indicar algum alimento com boas quantias de gordura que se encaixem na dieta ?

[HULQUI]

Fala galera, finalmente entrei em cetose.

Sempre que entro em cetose sinto algumas mudanças no corpo (Intestino preso, um cheiro diferente no corpo e pouca fome)

Manolos, ta muito foda pra comer !

Não tenho fome nenhuma.

Geralmente na janta como 2 sobrecoxas assadas + 1 ovo.

Hoje só consegui comer 1 sobrecoxa :/

Bom, pra galera que ja fez a dieta, podem me indicar algum alimento com boas quantias de gordura que se encaixem na dieta ?

Haha quando entra neste estado de zero fome é irado... mas cuidado, não deixe de se alimentar nem de mandar gorduras, se não vai mandar pro beleléu sua massa magra, além de poder ter a imunidade baixada... coma brócolis e saladas também.

Manda ver strgonoff de carne ou frango... feito apenas com alho, cebola, um sache de tempero completo, azeite de oliva, creme de leite e um pouco de mostarda... fica irado e da uma variada no cardápio.

Gelatina com creme de leite e sucralose em pó em cima fica de gala também... da pra fazer algumas sobremesas com whey protein e tals...

A variedade é grande.

[Shanksss]

Haha quando entra neste estado de zero fome é irado... mas cuidado, não deixe de se alimentar nem de mandar gorduras, se não vai mandar pro beleléu sua massa magra, além de poder ter a imunidade baixada... coma brócolis e saladas também.

Manda ver strgonoff de carne ou frango... feito apenas com alho, cebola, um sache de tempero completo, azeite de oliva, creme de leite e um pouco de mostarda... fica irado e da uma variada no cardápio.

Gelatina com creme de leite e sucralose em pó em cima fica de gala também... da pra fazer algumas sobremesas com whey protein e tals...

A variedade é grande.

Pois eh man !!

É meio foda comer huaehehuhuae !!! To tendo que apelar pro whey senão não consigo ingerir proteina.

Também to mandando mais gordura pra dentro. Percebi que mandando pouca gordura não entra em cetose.

Bom, recomecei a dieta no dia 10/03 com 107.5kg.

Hoje me pesei e tava com 105.6kg.

Maior parte é água indo embora, mas já é um animo neh !

Depois do treino novo, senti uma melhora no meu rendimento também !

Esse exercício militar é muito bom !!1

Também to fazendo todos os dias o aquecimento pro manguito YTWL e percebi uma melhora significa no fortalecimento.

Supino e supino incliando, fazia com respectivamente 22.5 e 12.5kg. O peitoral não cansava tanto, o que pegava mais era uma queimação e cansaço nos manguitos.

Agora to fazendo com 30 e 20. :]

[Shanksss]

Bom galera, firme e forte na dieta.

Tem essa semana e mais uma com o Hyper Shred.

Peso hoje está 104.5kg.

Não notei perda na barriga, mas na parte do peitoral, costas e braços notei uma definição melhor.

Algumas veia começaram a destacar mais também.

E é isso ae. Valeu aos que estão acompanhando.

[marcelorc]

Simbora

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

[Shanksss]

Bom galera, treino de pernas hoje !
Não consegui fazer aeróbico huaeheuahua !

Esse treino ABC2x to gostando dos resultados.
Embora esteja à apenas 2 semanas com ele, sinto o corpo muito mais "estimulado".
Todos os dias sinto aquelas dores de um treino puxado !!

=]

[Shanksss]

Fala galera !

Hoje estava fazendo militar e senti uma fisgada nas costas.

Foda ! Não consigo nem virar o pescoço que dá uma físgada.

Amanhã provavelmente sem treino, porque ta foda.....não é dor muscular..sei lá o que eh rs