- Diário de Treino do Xiquin-

Dados:

07/10/2013(Primeiro dia de treino)

Idade:16

Altura:1,69

Peso: 57,8Kg

BF: ?

Biceps 31~32cm

22/02/2014

Idade: 17

Altura:1,69

Peso: 65 Kg

BF: ?

Bíceps:34 cm

Panturrilha:35cm

Coxa: 56cm

Última atualização 22/02/2014

Treino:

Fullbody 3X

A-

Agachamento 5~4x?

Supino Reto 4x?

Remada Unilateral 5x?

Paralelas 3x?

Rosca Direta 3x?

Desenvolvimento Militar 3x?

B-

Supino Reto 4x?

Paralela 3x?

Pull ups ou Remada Curvada 3x?

Rosca Martelo 3x?

Rosca Direta 1x?

Desenvolvimento Militar 3x?

Terra 5/3/1

Avanço 3x?

Terça e Quintas as vezes faço antebraço,panturrilha e abs.

OBS:Não coloquei repetições pois não me prendo muito a elas,vai depender muito do dia,da carga que vou ta usando e etc, Mas tento fazer por volta de 5~14 reps depende do exercício.

Última atualização 22/02/2014

Cargas,etc:

Bom , o que vou colocar aqui nem todas são RM mas sim as que estou utilizando em meu treino.

Terra - 80kg + Barra

Pull ups - De primeira faço 12~13.

Paralelas - De primeira umas 10 de boa.

Supino - 56/50/46/40kg +Barra, as 4 séries do meu treino

Agachamento - 60kg + Barra

Última atualização 26/02/2014

Dieta:

Também não tenho uma dieta fixa , vai variar um pouco em cada dia mas acaba sendo quase mesma coisa.

06:30 - 1~2 Sanduiches e 1~2 Bananas ou uma Vitamina(banana,leite,aveia...)

9:30 - Período que estou no colégio , pra facilitar tomo um shake com Whey,Dextrose e se for dias de "OFF"(terça e quinta) mando um BCAA tb.

13:00 - Almoço,aqui eu mando ver,como de tudo: Arroz,Feijão,Frango,Purê,Cenoura,Batata doce etc.

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Bom a proxíma refeição vai variar , pois terça e quinta estou na escola até 19:20.

Se for Terça e Quinta dias, que estou no colégio.

16:30 - Frango,Batata doce e cenoura.

19:40 - Estou chegando em casa ai vai variar do que vai ter pra comer,geralmente Frango e Arroz de leite ou Frango e batata doce.

A próxima refeição não é bem definida vai ser antes de eu dormir , pode ser uns ovos,vitamina ,posso mandar um whey ou frango e arroz de novo , vai variar...

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Se for segunda Quarta e Sexta:

Geralmente treino de tarde então a próxima refeição vai ser pouco antes do treino por volta das 16:00

Pode ser umas bananas, ou só mando o bcaa mesmo e vou treinar.

16:30~17:30-Geralmente esse é o período que treino , levo logo a coqueteleira e assim que termino mando o Whey,dextrose e bcaa.

18:00~22:30- Normalmente estou em casa, assim que chego do treino meto logo uns 5~8 ovos no fogo e como só a clara , as vezes só meia gema.

Além dos ovos nesse período vou comer mais o que tiver: frango,arroz ,batata,vitamina.

Nesse período permaneço comendo essas paradas toda vez que sinto fome , geralmente são umas 2~3 refeições.

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Água:Tento tomar 4L

Última atualização 22/02/2014

Fotos:

Antes:

Fotos do 1º dia de treino 07/10/2013

Depois:

Fotos recentes,4 meses de treino

Meta atual:

Continuar ganhando massa magra sem subir muito o bf , por enquanto ta dando né , vamo ver.

De início é isso , com o tempo irei atualizando e editando.

Não tenho nenhuma grande história de motivação , mas se quiserem que eu poste minha história só falar , é que agora tou meio sem tempo.

Aceitando dicas e sugestões.

Editado 26/02/2014 às 22:59 02/26, 2014 por Xqn

companhando

gostei do shape mano x) acompanhando

Acompanhando

Gostei da organização do diário, da vontade de ler hehe

Boa sorte, beijos.

Obrigado a todos que estão acompanhando.

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Vamos lá...

Chegando agora do treino , pretendia ir mais cedo mas tive prova hoje de tarde e acabou sem dar tempo.

PQP , Academia hoje tava lotaaaada , pq será ....

E por isso meu treino acabou durando mais que 1h , o que me deixou perturbado,sou meio neurótico com isso,quando passo de 1h no treino,fico imaginando meu corpo "comendo" todos os meus músculos.

Hoje foi dia do treino B,decidi começar hoje com o Terra e Avanço pra dar uma variada.

Terra foi tranquilo , última série fiz 2 rep com 78kg.

No avanço,hoje decidi fazer com a barra,dando os passos por um "corredor" que tem la na academia,no meio da série veio o instrutor me falar para dar passadas mais longas,pois com passadas curtas o joelho passa dos pés e apesar de forçar mais os músculos ele falou que tem risco de lesionar o tendão ou sei lá algo do tipo, não lembro direito o que ele falou.

Confere isso aí ? De qualquer maneira decidi seguir a dica dele e não tive problemas,foi tranquilo.

Morto das pernas , comecei a parte superior.

Nada de mais pra relatar aqui,só uma dorzinha chata que estou sentindo nas costas depois que faço remada unilateral , da última vez tinha sentido no lado direito , hoje foi no lado esquerdo.(sim hoje era dia de remada curvada , mas quando me dei conta já estava na remada unilateral).

É isso ai , agora vou fazer minhas refeições e ir dormir que amanhã tenho aula até 19:00 , abraços.

Confere sim. ..é a MSM historia do agachamento, não deixe o joelho passar a ponta dos seus pés

Vo acompanha aqui, boa evolução hein

Iae , hoje foi dia do treino A

Comecei com o agachamento e já rolou uma progressão de carga , fiz com 60kg as 2 primeiras repetições(antes com 50kg),deu pra fazer umas 8 repetições com a ajuda do meu parça de treino. Fiz 4 séries as outras duas foi 1 com 50kg e a outra com 40kg.

**Tou pensando em adicionar 1 série de extensora depois do agachamento pra dar uma desgastada maior no músculo , ou será que é desnecessário ?

Depois fui pro supino , também dei uma leve subida nas cargas ,foram 4 séries botei 56/50/46/40kgs(antes 54/50/44/40)

O resto do treino foi normal , só substitui a ultima série do desenvolvimento militar por 1 de elevação lateral pra matar a "saudade".

**Depois que comecei com o FB 3x tou sentindo um ganho de força maior...

O treino foi isso , alimentação também ta no controle.

Amanhã não tenho aula , dai vai rolar um treino de panturrilha,antebraço e abdômen.

Rumo aos 70kg krlh !!!

Editado 27/02/2014 às 00:44 02/27, 2014 por Xqn

Iae , passando aqui pra relatar o treino de ontem

Ontem dormi de tarde só acordei lá pras 19:00 , jantei e fui treinar, devido a isso acho que não consegui comer tanto quanto normalmente.

Treino foi normal , academia já esvaziou devido ao carnaval ,deu pra fazer um treino tranquilo.

Dessa vez inverti a ordem , fiz bíceps antes das paralelas só teve isso msm de diferente o resto foi normal...

No terra botei 80kg e fiz 3 repetições , próximo treino vou tentar 90kg 1 rep ,vamo ver se vai dar.

Hoje se der vou treinar antebraço,panturrilha e abdômen , quinta feira não rolou , deu preguiça.

Iae,

Depois de adiar tanto esse treino,hoje eu fui...,treinei panturrilha,abs,trapézio e antebraço.

Logo no início me pesei e deu 66,2kg , cheguei nos 66 pela primeira vez.

Tinha ninguém na academia , só eu e meu parça de treino e outro carinha lá que depois foi embora.

E devido a isso não treinei tão sério , tiramo a camisa e pá , ficamo pagando de fortim pro espelho dai perdemos um pouco o foco no treino.

Mas até que deu pra aproveitar.

Foto:

https://i.imgur.com/Iz7SbxF.jpg

Editado 3/03/2014 às 14:34 03/3, 2014 por Xqn

Iae , passada rápida aqui.

Dieta hoje deu uma furada no almoço , carnaval e tal , minha mãe não cozinhou e geralmente onde a gente pede hoje comida tava fechado , dai teve que pedir uma lasanha aqui perto , mas teve um frango tb pra complementar.

Hoje foi o treino A , nada de novo nas cargas.

Me pesei hoje deu 65,8 , manter a dieta pra continuar nos 66 e permanecer subindo.

Rumo aos 70kg !

Iae,

Relatando rapidinho pra ir comer e dormir.

Treino hoje foi foda , fazia um tempo que não me focava tanto quanto hoje

Progressões de carga:

Terra: 80 ---> 84kg

Remada Curvada: 15~18 ---> 20kg

Avanço:4-->10kg

OBS: Pesos sem contar com a barra

Passei dia quase todo em um aniversário hoje , dai a alimentação de hoje já era , tentando compensar agora nesse período da noite.