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Por Folengo
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colocaria + 2 exercícios pra peito, e faria paralelas com ênfase no tríceps.

ficaria mais ou menos assim.

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado

Crucifixo ou Cross Over

Paralelas (com enfase para triceps)

e triceps testa ou supino fechado (prefiro supino fechado)

Over Head Press

treino de costas ta bom, mais kde o treino pra biceps? rosca direta e tal?

esse zarcher squat substitui o squat tradicional? se sim, tá ótimo.

sim, deixe o terra no treino de pernas.

Editado por .RussO

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