Objetivo Hipertrofia

I)

Supino reto Halter 12 - 10 - 8 - 6

Supino reto 4 x 8

Voador Isometrico 4 x 10

Supino inclinado Halter 2x10 2x8 1x6

Frontal Cabo 4x10

Desenvolvimento maquina PN 4x8

II)

Rosca direta BG 12 - 10 - 8 - 6

Rosca inclinada simultanêa 4x8

Rosca testa Isometroca drop set 4x10

Rosca punho inversa 3x 15/10

Triceps Puxador mergulho smith 4x8

Triceps francês 12 - 10 - 8 - 6

Triceps Patada 4x10

III)

Extensora descendente 4 x 8-10

Hack 2x10 2x8

Leg 45 pés unidos 4x8

Flexora vertical 4x10

Flexora drop set 4x8

Ponta 70 4x20

IV)

Remada articulada aberta 4x10

Pulley alto nuca 4x8

Remada baixa alongada 2x10 2x8

Remada unilateral 4x8

Puxador frente 3x10

Voador inverso 4x10

Voar inverso cabo pronado 4x12

2 vezes por semana A

Abdominal cabo 3x15

Abdominal romano 3x20

Abdominal roler 4x ?

Abdominal remador 3x15

Eu sinceramente achei ele bem volumoso ..

Tá hormonizando?

só suplementando cara

Acha que vai catabolizar ?

concordo,ta com muito volume ( minha opniao), nao vejo a necessidade de fazer 4 exercicios pra biceps '-'

Valeu Fabs ... Tirando isso cara vc acha que devo mudar mais alguma coisa ?

Não que vá catabolizar ..

Mas não é a melhor opção.

tira uns 2 exercicios pra costas e coloca barra fixa no lugar..

e tira algum de peito tambem,tem 4 ali se eu nao me engano hahaha

E se possivel,coloca um agachamento livre no dia de pernas

Valeu pela opnião ritchien

Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou

Obrigado desde ja pela tenção ai brother

Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou

Obrigado desde ja pela tenção ai brother

tira uns 2 exercicios pra costas e coloca barra fixa no lugar..

e tira algum de peito tambem,tem 4 ali se eu nao me engano hahaha

E se possivel,coloca um agachamento livre no dia de pernas

Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou

Obrigado desde ja pela tenção ai brother

disponha ;D

caso nao se adaptar a este treino,tenta fazer um fb3x mais pra frente.. ;D

Man, vc precisa:

1 - agachamento livre

2 - barra fixa (chin-ups/pull-ups)

3 - retirar esses isoladores de biceps/triceps

4 - mantenha apenas um ou dois isoladores

5 - Foque nos compostos

6- acrescente paralelas

Como já foi indicado, vc pode fazer um FB3x ou até um SL 5x5.

Abraços, qualquer dúvida, poste.

Man, vc precisa:

1 - agachamento livre

2 - barra fixa (chin-ups/pull-ups)

3 - retirar esses isoladores de biceps/triceps

4 - mantenha apenas um ou dois isoladores

5 - Foque nos compostos

6- acrescente paralelas

Como já foi indicado, vc pode fazer um FB3x ou até um SL 5x5.

Abraços, qualquer dúvida, poste.

Vou seguir a risca as dicas Nan101

Valeu cara

obrigado