Olá pessoal, tenho 19 anos e sou ex obeso. Aos treze anos pesava 100 kg com +- 1,55m/1,60m; aos 16 estava com 70 kg e 1,70m. fiz umas dietas loucas e perdi bastante massa magra, sendo assim restou muita flacidez e pelanca kkkk. Entrei na academia com 70 kg e em um ano ganhei 8 kilos de MM e consegui reduzir bastante o BF; No entanto nunca cheguei a um BF realmente baixo e portanto sempre tive flacidez. Tive que parar a academia um ano devido a faculdade e engordei doze kilos (de 78 para 90 kg). Voltei a malhar a 1 ano e 4 meses e consegui a seguinte evolução:

inicio: (10/12)

peso: 90 kilos

BF: 36 %

altura : 1,74

MEIO: (10/13)

PESO 90 KILOS

BF: 25%

altura: 1,74

Como podem ver não me preocupei muito com o peso neste primeiro instante, fiz isso por dois motivos: a faculdade ainda não permitia uma dieta rigorosa; uma dieta para perder peso iria reduzir muito meu metabolismo pois não tinha quase MM.

No dia 26/12/13 comecei uma dieta cetogênica, comendo menos de 20 g de carbos por dia e ingerindo a TMB; continuei com a musculação normalmente, apenas mudei meu treino para bi set e tri set (não sei se é assim que escreve), com muitas repetições e pouco peso. não fiz aeróbico durante esse período, porque meu treino estava intenso e durava 1 hora e 20 min e estava com um dia a dia bem agitado, então não tinha força para isso. RESULTADO:

FIM DA CETOGÊNICA (0,/02/14)

PESO: 83 KILOS

BF: não medi ainda mais acho que está entre 18-20 %

altura: 1,74

No entanto a dieta cetogênica não é recomendada fazer por muito tempo e ja deu 1,5 messes sem interrupções(nada de sair da dieta), apenas alguns dias com churras livre mas sem carbo. O meu desempenho na academia começou a baixar então resolvi mudar de Cetogênica para CKD ou cetogênica cíclica, com compensação de carbos.

Meu objetivo é chegar em 77 kilos e 12 % de BF em um primeiro momento, depois dar um tempo para reduzir mais ainda meu BF, pois quero tentar reduzir a flacidez reduzindo o BF; conforme li em um artigo traduzido aqui no blog mesmo.

Estou acompanhando minha dieta com um aplicativo no celular, e está assim

64 % de gordura

33 % de proteina

2% de carbo (menos de 20g)

segue no link a minha dieta detalhada por diversos dias no app:

https://www.myfitnesspal.com/pt/reports/printable_diary/samueldianin

basicamente estou comendo:

Carnes vermelhas

ovos

queijos sem carbo

folhas verdes

castanhas em pequenas quantidades

azeite, oleo de coco etc

quanto a suplemento:

pré treino lixo da nutrilatina (3 scoop não faz nada)

Whey pós treino (to tomando uma miscelar com 1 ovo-para evitar pico de insulina)

multivitamínico

potássio

clembuterol (15 on 15 off)

daqui uns dias vai chegar meu pre treino novo o NO-EXPLODE e uma creatina universal, vou começar a tomar os dois.

Treino:

ABC - treino pesado com series 4x8 tentando sempre aumentar os pesos.

Horários:

to fazendo um período de jejum das 10 da noite até 12:00 do outro dia, apenas um café expresso com açucar; Quando fazer on de clembuterol vou tomar de manhã.

12:00 como umas 800 kcal +- de proteina e gordura;

5:00 como gorduras para quentar o treino (oleo de coco e castanha)

6:00 treino

7:30 whey + 1 ovo + multivitamínico + potássio

9:00 janta +- 800 kcal de proteina e gordura;

todo o carbo de folhas; alguns legumes e as castanhas.

to ingerindo de 1900 a 2100 kcal por dia: acredito que essa é minha TMB por experiencia, segundo os cálculos da um pouco mais.

Estou em Cetogênica ainda, mas esse Fim de semana pretendo fazer a reposição de carbos, passando portanto para a CKD. Penso em ingerir uns 300 g de carbo entre sabado em domingo:

sabado 50 g de malto com uma fruta para quebrar a cetose e domingo carbo complexo com menos gordura e mantendo as proteínas e o saldo calórico total.

Tenho bastante dúvidas ainda e gostaria que avaliassem a dieta e dessem sugestões e se não fui claro, eu especifico melhor, é a primeira fez minha em fóruns então não sei bem como é.

Vou tirar medidas e BF, quando tiver em mãos vou postar o resultado aqui.

Comentem, deem sugestões e critiquem, estou aberto a discussões.

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