Bom dia , sou novo aqui no fórum e gostaria de tirar umas duvidas, começei a malhar ja faz 5 meses, no começo estava vendo resultado,agora vem a minha duvida;

faço meu treino completo, ate a falha, saiu com os bicips inchado quando executo os exer. de bicips, so que chego em casa depois do treino, se passa uns 15minutos, e os musculos voltam ao normal, nao sentindo mais nenhuma dor ou sintoma que fui pra academia, alguem sabe o que pode me ajudar a ver mais os resultados ou permanecerem mais,? alimentação?

Já mudou seu treino??

se estiver esses 5 mesmo fazendo o mesmo provavelmente você não terá mais resultados com ele

Deve ser um treino ridiculo, posta aí pra gente ver.

Mas apesar dos apesares, 5 meses é pouco tempo!

Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também.

No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim..

Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar.

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

abraço.

Vou grifar aonde vc ta errando.

Bom dia , sou novo aqui no fórum e gostaria de tirar umas duvidas, começei a malhar ja faz 5 meses, no começo estava vendo resultado,agora vem a minha duvida;

faço meu treino completo, ate a falha, saiu com os bicips inchado quando executo os exer. de bicips, so que chego em casa depois do treino, se passa uns 15minutos, e os musculos voltam ao normal, nao sentindo mais nenhuma dor ou sintoma que fui pra academia, alguem sabe o que pode me ajudar a ver mais os resultados ou permanecerem mais,? alimentação?

*Biceps

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Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também.

No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim..

Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar.

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

abraço.

entao, eu tmbem estava focando em perder um pouco de barriga e por isso reduzi bastante minha comida, mas agora ja estou voltando a uma dieta boa, se quiser me passar ficaria agradecido

Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também.

No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim..

Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar.

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abraço.

entao, eu tmbem estava focando em perder um pouco de barriga e por isso reduzi bastante minha comida, mas agora ja estou voltando a uma dieta boa, se quiser me passar ficaria agradecido

Deve ser um treino ridiculo, posta aí pra gente ver.

Mas apesar dos apesares, 5 meses é pouco tempo!

e o treino e bem ridiculo mesmo, so que a muito tempo nao fazia academia e to sem conhecimentos nenhum de treino, ai ainda estou usando a ficha que passam na academia por falta de conhecimento, e fazer algo errado

Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também.

No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim..

Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar.

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

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abraço.

entao, eu tmbem estava focando em perder um pouco de barriga e por isso reduzi bastante minha comida, mas agora ja estou voltando a uma dieta boa, se quiser me passar ficaria agradecido

Deve ser um treino ridiculo, posta aí pra gente ver.

Mas apesar dos apesares, 5 meses é pouco tempo!

e o treino e bem ridiculo mesmo, so que a muito tempo nao fazia academia e to sem conhecimentos nenhum de treino, ai ainda estou usando a ficha que passam na academia por falta de conhecimento, e fazer algo errado

Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também.

No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim..

Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar.

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

abraço.

entao, eu tmbem estava focando em perder um pouco de barriga e por isso reduzi bastante minha comida, mas agora ja estou voltando a uma dieta boa, se quiser me passar ficaria agradecido

Deve ser um treino ridiculo, posta aí pra gente ver.

Mas apesar dos apesares, 5 meses é pouco tempo!

e o treino e bem ridiculo mesmo, so que a muito tempo nao fazia academia e to sem conhecimentos nenhum de treino, ai ainda estou usando a ficha que passam na academia por falta de conhecimento, e fazer algo errado

Eu treino há uns 3 meses e tô seco de resultados também.

No meu caso tenho certeza que foi um conjunto de fatores: o primeiro, a falta de alimentação adequada. Fiquei por um bom tempo com medo de comer e engordar, agora tô tocando o foda-se e mandando 2200, 2300 kcal por dia e esperando pra ver se vem resultados. O segundo foi o treino. Não me fixei num treino e fiquei mudando sem parar. Apesar de manter alguns exercícios e subir as cargas, não tem como evoluir assim..

Sobre os treinos, acho que o melhor p/ iniciantes é FB 3x. Tô montando um c/ base nesses artigos, acho que podem te ajudar.

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

abraço.

entao, eu tmbem estava focando em perder um pouco de barriga e por isso reduzi bastante minha comida, mas agora ja estou voltando a uma dieta boa, se quiser me passar ficaria agradecido

Deve ser um treino ridiculo, posta aí pra gente ver.

Mas apesar dos apesares, 5 meses é pouco tempo!

e o treino e bem ridiculo mesmo, so que a muito tempo nao fazia academia e to sem conhecimentos nenhum de treino, ai ainda estou usando a ficha que passam na academia por falta de conhecimento, e fazer algo errado

entao, eu tmbem estava focando em perder um pouco de barriga e por isso reduzi bastante minha comida, mas agora ja estou voltando a uma dieta boa, se quiser me passar ficaria agradecido

Mesmo erro que eu.

Fui na ideia de que iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa e não vi resultado algum.

Acho que você quis dizer p/ eu passar minha dieta, foi isso?

Bom, os alimentos que a compõe são

Carb: leite, arroz, pão francês, cenoura/cebola/couve e uma mistura de aveia, proteína de soja, gérmen de trigo, levedo de cerveja e farofa que eu faço.

Proteína: sardinha, ovos e queijo mussarela.

Gordura: amendoim e castanhas

Eu coloco uma boa quantidade de carb e proteína s/ gordura antes e depois dos treinos (gordura atrapalha a digestão) e de resto divido igualmente. No fim do dia mando uns 3 ovos p/ dormir alimentado (dizem que é fator crucial essa proteína time release no fim do dia).

A propósito, eu postei uma receita de sardinhas s/ espinhos na área de nutrição. Pelo fato de que são baratas eu acho que compensa comprá-las.

Abraço.

Cade a dieta????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Mesmo erro que eu.

Fui na ideia de que iniciantes conseguem perder gordura e ganhar massa e não vi resultado algum.

Acho que você quis dizer p/ eu passar minha dieta, foi isso?

Bom, os alimentos que a compõe são

Carb: leite, arroz, pão francês, cenoura/cebola/couve e uma mistura de aveia, proteína de soja, gérmen de trigo, levedo de cerveja e farofa que eu faço.

Proteína: sardinha, ovos e queijo mussarela.

Gordura: amendoim e castanhas

Eu coloco uma boa quantidade de carb e proteína s/ gordura antes e depois dos treinos (gordura atrapalha a digestão) e de resto divido igualmente. No fim do dia mando uns 3 ovos p/ dormir alimentado (dizem que é fator crucial essa proteína time release no fim do dia).

A propósito, eu postei uma receita de sardinhas s/ espinhos na área de nutrição. Pelo fato de que são baratas eu acho que compensa comprá-las.

Abraço.

obrigado pela dieta, irei fazer uma tabela mudando as coisas erradas que como, e o treino andei dando uma pesquisada ali na topic treinamentos, e vou montar uma ficha ABC para ver se ganho um pouco mais de resultados e seguir rigorosamente, vi que tem muita gente que entende aqui no forum, e muitas pessoas que gostam de ajudar, Obrigado pela força

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